10 Diabete La vita ti fa rivivere i tuoi allenamenti e stimola la giornata
Sommario:
- 1. Prepara spuntini in anticipo.
- 2. Imposta un obiettivo di esercizio SMART e raccogli i frutti.
- 3. Utilizzare un flacone di detersivo per bucato vuoto come contenitore per oggetti taglienti economico.
- 4. Scrivi una lista della spesa di tutto ciò di cui hai bisogno.
- 5. Conserva alimenti sani in immobili di prima qualità.
- 6. Acquista più tempo al mattino.
- 7. Tieni sotto controllo le dimensioni delle porzioni utilizzando piatti più piccoli.
- 8. Prendi un po 'di occhio.
- 9. Vola bene con il diabete.
- 10. Usa una borsa da scarpe per spuntini.
Sei pronto a rinnovare le tue energie e migliorare i tuoi livelli di salute e fitness? È possibile migliorare la gestione del diabete mangiando sano ed esercitando regolarmente. Prova queste semplici strategie per ripristinare i vecchi comportamenti e migliorare le abitudini di vita quotidiana.
1. Prepara spuntini in anticipo.
Conserva una settimana di merendine e mettile in contenitori trasparenti o buste di plastica in carboidrati e porzioni contate di calorie. Usa contenitori o borse trasparenti per eliminare le supposizioni dai tuoi snack.
advertisementAdvertisement2. Imposta un obiettivo di esercizio SMART e raccogli i frutti.
SMART sta per Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant e Timely. La ricerca mostra che le persone che fissano obiettivi SMART, come "Camminerò martedì e giovedì mattina dalle 7: 00 alle 7: 30 a. m., "Sono più propensi ad attenersi a loro.
3. Utilizzare un flacone di detersivo per bucato vuoto come contenitore per oggetti taglienti economico.
Questo tipo di contenitore di plastica è sicuro e non richiede aghi e siringhe. Assicurati di controllare con la tua società di gestione dei rifiuti locale su come smaltire correttamente il contenitore una volta che è pieno.
4. Scrivi una lista della spesa di tutto ciò di cui hai bisogno.
Una lista scritta "prende il ricordo dal ricordo. "Quando scrivi ciò che devi acquistare per prenderti cura del tuo diabete, puoi usare il cervello per pensare e la lista per ricordare. Aiuterà a ridurre un po 'di pressione una volta entrati nel negozio e probabilmente ridurrà anche gli acquisti extra!
5. Conserva alimenti sani in immobili di prima qualità.
Il tuo immobile di prima qualità è lo spazio di scaffale tra le tue spalle e le tue ginocchia. Quando spacchetti la spesa, metti gli snack e gli ingredienti sani a portata di mano. Mantieni i tuoi snack meno salutari, magari quelli per il tuo coniuge o i tuoi figli, su uno scaffale più alto, in modo che non siano accessibili o visibili.
6. Acquista più tempo al mattino.
Hai problemi a gestire il tuo tempo al mattino per adattarti a tutte le tue attività di cura del diabete? Prova a sostituire il tuo orologio digitale con uno analogico. Vedere lo scorrere del tempo fisico è un potente motivatore, specialmente al mattino. Mettilo nelle zone della tua casa che frequenti al mattino, come il bagno, la cucina e la camera da letto.
AdvertisementAdvertisement7. Tieni sotto controllo le dimensioni delle porzioni utilizzando piatti più piccoli.
L'ultima volta che sei andato in un ristorante, il tuo antipasto era servito su un piatto delle dimensioni di un coprimozzo? Le dimensioni standard delle piastre sono aumentate da circa 9 pollici negli anni '60 ad oltre 12 pollici oggi. È più facile controllare le porzioni a casa, ma i tuoi occhi potrebbero ingannarti quando pranzerai.Un trucco è quello di tenere il pane più piccolo o la piastra per antipasti e trasferire una porzione ragionevole dalla tua piastra di entrata a questo piatto più piccolo. Sarai più felice di essere rimasto in una porzione più piccola, e anche più felice quando avrai gli avanzi per il giorno successivo!
8. Prendi un po 'di occhio.
Il sonno è importante quando stai cercando di stare bene con il diabete. Assicurati che le sfumature siano disegnate e che le luci siano spente quando sei pronto per posticipare. Se una luce residua ti infastidisce, indossa una maschera per gli occhi. Tenere una torcia sul comodino o accanto al letto, in modo da poter controllare la glicemia o il monitor del glucosio continuo durante la notte. Inoltre, prova a usare i tappi per le orecchie per attutire i rumori esterni.
9. Vola bene con il diabete.
Conservare sempre le scorte di glucosio nel sangue e i farmaci a portata di mano o nel bagaglio a mano, in caso di bagagli persi. Quando passi attraverso la sicurezza, lascia che il personale TSA sappia cosa c'è nella tua borsa. Se prendi penne o siringhe per insulina, porta l'imballaggio originale per la prescrizione della tua insulina. Metti tutte le tue forniture per il diabete in una borsa con zip-top trasparente in modo che TSA possa vedere facilmente tutto. Inoltre, nel caso, includere una copia della lettera di necessità medica firmata dal medico nel bagaglio a mano.
10. Usa una borsa da scarpe per spuntini.
Breve spazio sulla mensola della cucina? Metti un gancio sul retro della porta della dispensa o dell'armadio e appendi una borsa di plastica trasparente. Stash calorie e carboidrati contati spuntini sani, come noci non salati, in ogni slot. È anche possibile conservare i materiali di prova per la glicemia negli slot trasparenti.
