Salute: camminare, andare in bici al lavoro

Ora è finalmente il momento di rispolverare la tua bici da strada, gonfiare le gomme, svegliarsi con qualche minuto di anticipo e iniziare una nuova routine.

Secondo una nuova ricerca dell'Università di Glasgow, in Scozia, andare in bicicletta al lavoro è legato a tassi significativamente più bassi di malattie cardiovascolari, cancro e tassi di mortalità generale rispetto a quelli che usano un veicolo per recarsi al lavoro.

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Lo studio, pubblicato sul British Medical Journal, ha analizzato una ricchezza di dati da 263, 540 partecipanti per un periodo di cinque anni.

Tra le loro conclusioni: i ciclisti avevano un rischio inferiore del 46 per cento di malattie cardiovascolari, un rischio inferiore del 45 per cento di sviluppare il cancro e un 41 per cento inferiore del rischio di morte prematura per qualsiasi causa.

"È davvero una soluzione vantaggiosa per tutti", ha dichiarato il ricercatore capo Dr. Jason Gill dell'Istituto di Scienze Cardiovascolari e Mediche dell'Università di Glasgow.

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"Risparmia tempo che devi andare in palestra e, dato che fa parte della tua routine, devi andare al lavoro tutti i giorni, in modo da ottenere la tua attività fisica anche quando sei troppo impegnato ad andare in palestra ", ha detto a Healthline.

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Allenati comunque puoi

Dal punto di vista della salute, più esercizio è una buona cosa, indipendentemente da come lo si ottiene.

I ricercatori sottolineano che l'attività fisica è in declino in tutto il mondo, e un pendolarismo attivo è un ottimo modo per iniziare a incorporare più attività fisica nella tua giornata.

Negli Stati Uniti, il pendolarismo in bicicletta è aumentato del 61% tra il 2000 e il 2012.

Tuttavia, il pendolarismo in bicicletta non è privo di fattori di rischio e sfide.

Le preoccupazioni più citate sono l'inquinamento e il semplice pericolo di trovarsi sulla strada con i conducenti di automobili.

PubblicitàPubblicitàÈ importante cercare di facilitare il trasferimento di più persone in bici. Dr. Jason Gill, Università di Glasgow

Gli esperti, tuttavia, dicono che la preoccupazione per l'esposizione all'inquinamento per i ciclisti è stata ampiamente esagerata. Il Guardian ha scritto l'anno scorso che i benefici del ciclismo superano di gran lunga i potenziali rischi di inquinamento, in tutto tranne che in alcune delle città più inquinate del pianeta.

Gill ricorda anche a chi è interessato al ciclismo di lavorare per prendere alcune misure precauzionali basilari come ottenere le luci e imparare come sistemare un appartamento.

Praticamente, Gill spera che queste scoperte possano essere utilizzate come supporto scientifico per implementare più infrastrutture biking e incoraggiare sia gli individui che i governi a sostenere l'attività.

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Cita città importanti come Amsterdam e Copenaghen, in Danimarca, come buoni esempi di citazioni per le biciclette.

"È importante cercare di facilitare il trasferimento di più persone in bici", afferma. "Ciò significa rimuovere gli ostacoli al ciclismo in coloro che attualmente non lo fanno. Ciò comporterà cose come l'aumento della fornitura di piste ciclabili, l'aumento dell'offerta di cicli sui trasporti pubblici, i programmi di noleggio di biciclette da città, i programmi di acquisto di biciclette sovvenzionate [e. g. riduzioni fiscali]. "

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Camminare per lavorare

Ma, anche se non si prevede di andare in bicicletta al lavoro, anche altre forme di pendolarismo sono utili.

La ricerca includeva informazioni su altre forme di "pendolarismo attivo", incluso il camminare e "misto" (sia a piedi che in bicicletta).

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Sia il pedone che il pendolarismo misto hanno mostrato rischi minori di malattie cardiovascolari, ma non condividevano il più basso rischio di mortalità nel ciclismo.

Anche così, altre nuove ricerche dimostrano l'importanza di camminare verso la fisiologia umana - specialmente il cervello.

PubblicitàPubblicitàI dati ci dicono che camminare piacevolmente e delicatamente aumenta il flusso sanguigno del cervello - generalmente una cosa molto buona. Dr. Ernest Greene, New Mexico Highlands University

Dr. Ernest Greene della New Mexico Highlands University ha presentato le sue scoperte la scorsa settimana sulla speciale relazione tra flusso sanguigno e camminata.

Il fattore chiave nel camminare (e correre) è l'impatto reale del piede sul terreno. Questo aspetto apparentemente insignificante dell'attività regola effettivamente la pressione sanguigna e il flusso.

"L'impatto agisce come un secondo generatore di pressione dopo il cuore. Altri esercizi come il ciclismo o il canottaggio non creano impatti del piede ", ha detto a Healthline.

Green dice che mentre in generale tutte le forme di esercizio sono buone per il corpo perché aumentano l'ossigeno e il flusso sanguigno, c'è davvero una certa scienza dietro il "high runner" - il senso di eccitazione o benessere dall'esercizio.

"La natura ha reso le frequenze cardiache e degli andamenti relativamente simili camminando o correndo, consentendo così possibili aumenti del flusso sanguigno quando sono sincronizzati. In sincronia, il flusso sanguigno può essere ottimizzato ", ha detto.

"In parole povere", ha aggiunto, "i dati ci dicono che camminare piacevolmente, e delicatamente, aumenta il flusso sanguigno del cervello - generalmente una cosa molto buona. "

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