Puoi mangiare frutta con una dieta a basso contenuto di carboidrati? Dipende
Sommario:
- Frutta e basso contenuto di carboidrati - Il dilemma
- Se una persona può o dovrebbe includere frutta nella sua dieta dipende da molte cose.
- Ora è dimostrato che quando consumato in eccesso, il fruttosio può portare a tutti i tipi di problemi come l'obesità, il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica (1).
- Ci sono molte ragioni per cui le persone adottano una tale dieta … alcuni lo fanno per motivi di salute come l'obesità, il diabete o l'epilessia. Altri semplicemente si sentono meglio a mangiare in quel modo.
- Per tutti gli altri, i frutti sono cibi sani e possono sicuramente essere parte di una dieta sana e basata sul cibo.
Chiedi a qualsiasi persona a caso sulla strada se la frutta è sana … Scommetto che 9 su 10 diranno che lo è.
Praticamente tutti "sanno" che il frutto è un alimento salutare … è proprio lì con le verdure, giusto?
Tuttavia, in certi ambienti, molte persone pensano che il frutto non sia sano.
Ci sono persino persone che vanno agli estremi e dicono che il frutto è assolutamente velenoso.
Queste persone sono in genere a bassa caratura, che non mangiano frutta per un motivo molto specifico.
Il tema della dieta a basso contenuto di carboidrati e di frutta sembra emergere in continuazione, quindi ho pensato di fare giustizia al soggetto e scrivere un articolo a riguardo.
Pubblicità PubblicitàFrutta e basso contenuto di carboidrati - Il dilemma
L'obiettivo principale delle diete povere di carboidrati è la restrizione di carboidrati (duh).
Ciò comporta la limitazione dei cibi più ricchi di carboidrati, inclusi i soliti sospetti come caramelle, bibite zuccherate, ortaggi a radice come patate, così come prodotti a base di cereali come pasta e pane.
Ma i frutti, nonostante l'alone di salute, tendono anche ad essere piuttosto ricchi di carboidrati, principalmente zuccheri semplici glucosio e fruttosio.
Ecco il numero di carboidrati totali (carboidrati totali - fibre) per alcuni frutti:
Carboidrati netti (carboidrati totali - Fibra) per diversi tipi di frutta
| Uva (1 tazza / 151 g) | 26 grammi |
| Banana (1 medio) | 24 grammi > Pera (1 media) |
| 22 grammi | Apple (1 media) |
| 21 grammi | Ananas (1 tazza / 165 g) |
| 20 grammi | Mirtilli (1 tazza / 148 g) < 17 grammi |
| Arance (1 mezzo) | 12 grammi |
| Kiwi (1 mezzo) | 9 grammi |
| Fragole (1 tazza / 144 g) | 8 grammi |
| Limone (1 frutto) | 6 grammi |
| I frutti sono molto più alti nei carboidrati rispetto alle verdure a basso contenuto di carboidrati, ma a basso contenuto di carboidrati rispetto agli alimenti come il pane o la pasta. | Pubblicità |
È meglio spendere il budget Carb Saggiamente
È importante tenere a mente che non tutte le diete low-carb sono uguali. Non esiste una definizione chiara di ciò che costituisce una dieta a basso contenuto di carboidrati.Se una persona può o dovrebbe includere frutta nella sua dieta dipende da molte cose.
Questo include obiettivi attuali, livelli di attività, salute metabolica corrente e preferenza personale.
Una persona che mangia 100-150 grammi di carboidrati al giorno può facilmente adattarsi a diversi pezzi di frutta al giorno senza superare il limite.
Tuttavia, qualcuno che ha una dieta chetogenica a bassissimo contenuto di carboidrati con meno di 50 grammi al giorno non ha molto spazio.
Invece di spendere
tutti
il budget di carboidrati su 1 o 2 pezzi di frutta, sarebbe meglio spendere mangiando un sacco di verdure a basso contenuto di carboidrati … che sono molto più nutrienti, calorie per calorie. Pubblicità Pubblicità Che dire del fruttosio?
Si è parlato molto degli effetti nocivi dello zucchero … soprattutto perché contiene così tanto fruttosio.Ora è dimostrato che quando consumato in eccesso, il fruttosio può portare a tutti i tipi di problemi come l'obesità, il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica (1).
Tuttavia, è molto importante rendersi conto che il fruttosio è dannoso solo in un certo contesto. Per le persone che sono inattive e mangiano una dieta occidentale ad alto contenuto di carboidrati, consumare molto fruttosio può causare danni.
Ma le persone sane, magra e attive possono permettersi di mangiare un po 'di fruttosio. Invece di essere trasformato in grasso, andrà a reintegrare le riserve di glicogeno nel fegato.Se stai già mangiando una dieta sana e basata sul cibo con un sacco di proteine e grassi, allora piccole quantità di fruttosio (dalla frutta) non causeranno danni.
I frutti contengono anche fibre, molta acqua e una significativa resistenza alla masticazione. È quasi impossibile mangiare troppo fruttosio, semplicemente mangiando frutta.
Gli effetti dannosi del fruttosio si applicano al fruttosio da aggiunti
zuccheri, non da cibi reali come i frutti. Periodo. Tuttavia, il succo di frutta è una storia diversa. Non c'è fibra in essa, nessuna resistenza alla masticazione e contiene più o meno la stessa quantità di zucchero della Coca Cola. La frutta va bene, il succo di frutta no.
La frutta è generalmente salutare
Il modo migliore per entrare nella chetosi nutrizionale e sperimentare i benefici metabolici delle diete povere di carboidrati è ridurre i carboidrati, solitamente al di sotto dei 50 grammi al giorno. Questo include frutta.Ci sono molte ragioni per cui le persone adottano una tale dieta … alcuni lo fanno per motivi di salute come l'obesità, il diabete o l'epilessia. Altri semplicemente si sentono meglio a mangiare in quel modo.
Non c'è motivo di scoraggiare queste persone dall'evitare i frutti. Non ci sono sostanze nutritive che non puoi ottenere dalle verdure.
Tuttavia, anche se alcune persone a bassa caratura possono fare meglio a limitare i frutti, lo stesso NON si applica agli altri 90 punti percentuali della popolazione.
Per gli altri, i frutti sono cibi sani e non trasformati con fibre, vitamine e minerali.
I frutti sono certamente MOLTE opzioni più sane della merda lavorata che la maggior parte delle persone mette nei loro corpi ogni giorno.
Pubblicità PubblicitàPorta il messaggio a casa
Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati / chetogenica potrebbero voler evitare la frutta, perché possono prevenire la chetosi.
