Giuramento può aumentare le prestazioni dell'esercizio
Sommario:
Negli ultimi anni, un certo numero di bodybuilder è stato espulso dalle palestre, specialmente nelle location di Planet Fitness.
Il loro crimine?
Pubblicità PubblicitàGrugnito troppo forte durante il sollevamento.
Ma nuovi studi dimostrano che il grugnito potrebbe essere fondamentale per raggiungere il massimo delle prestazioni - e forse quel comportamento dovrebbe essere preso anche un ulteriore passo avanti.
Un crescente numero di ricerche indica anche che imprecare mentre si esercita può aumentare le prestazioni fisiche.
annuncio pubblicitarioSecondo un nuovo studio, le persone che hanno imprecato mentre cavalcavano una cyclette o spremevano un'impugnatura hanno generato più potere rispetto alle persone che hanno ripetuto una parola neutra durante gli stessi esercizi.
Richard Stephens, PhD, psicologo alla Keele University in Inghilterra, ha presentato i risultati di questo studio in una conferenza il mese scorso, stimolando un'esplosione di copertura mediatica su come il giuramento ti renda più forte.
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I vantaggi di imprecare
Questi risultati non sono notizie per tutti.
"Quando mi arrampico su una collina sulla mia bicicletta, userò spesso una comune parola di maledizione quattro sillabe che invoca una madre", ha detto Dave Bexfield, fondatore del sito Web ActiveMSers, che cerca di ispirare quelli con sclerosi multipla rimanere attivi
Il 48enne residente ad Albuquerque, New Mexico, ha detto a Healthline che ha scoperto casualmente questo maledetto trucco per aiutare con la cadenza mentre andava in bicicletta, ma lo usa anche per "superare quella gobba" per spingere oltre 90% di sforzo durante l'allenamento ad alta intensità.
In linea con le scoperte di Stephens.
PubblicitàAdvertisementStephens ha chiesto ai partecipanti allo studio di scegliere una parolaccia e ripeterla durante l'esecuzione degli esercizi.
Coloro che hanno maledetto a quanto riferito hanno colpito un picco di potenza da due a quattro volte superiore rispetto a quelli che non hanno fatto durante il processo ciclistico stazionario di mezzo minuto.
Nel test di presa, i cursori hanno spremuto l'8 percento più forte.
PubblicitàIl documento completo sugli studi è attualmente sottoposto a revisione tra pari e non è ancora stato pubblicato, ha dichiarato Stephens a Healthline.
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PubblicitàAdvertisementGrugniti verso il fitness
Indipendentemente dai vantaggi, maledire ripetutamente e intenzionalmente in palestra o girare lezioni non è esattamente incoraggiato - ancora.
Tuttavia, se riesci a farla franca in palestra, è stato dimostrato che il grugnito aumenta le prestazioni.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, professore di fisioterapia all'università Hardin-Simmons in Texas, ha trovato grugniti durante un servizio da tennis in grado di aumentare la potenza di 4. 5 a 5. 5 mph, e quel grugnito può aumentare forza isometrica mentre si spinge o si tira dal 10 al 20 percento.
PubblicitàIl sesso dei partecipanti non ha fatto differenza nei suoi studi, né ha fatto se i partecipanti fossero già grugnitori o amassero grugniti.
"Continua a sorprendere il fatto che continuiamo a trovare la stessa cosa", ha detto O'Connell a Healthline.
Pubblicità PubblicitàHa condotto tre studi relativi al tennis, tutti con diversi investigatori e soggetti, sebbene uno studio precedente sull'eventualità di grugnire gli aiuti nel sollevamento pesi di un bilanciere non ha rilevato una differenza significativa.
"Potrebbe essere specifico per un compito, potrebbe essere necessario coinvolgere il movimento", ha spiegato O'Connell.
Altri studi hanno dimostrato che il grugnito può aumentare la forza in un calcio di karate e in altre attività.
O'Connell non era a conoscenza delle scoperte sulla maledizione. Ha notato che la strategia di esercizio potrebbe avere i suoi limiti.
"La gente pensava che il grugnito fosse odioso, quindi posso solo pensare a cosa penserebbero delle persone che imprecano", ha detto.
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Grunting vs swearing
Bexfield a volte sceglie grugniti, ma dice che non è paragonabile all'enfasi della maledizione.
"Come regola generale, cerco di evitare di urlare oscenità in palestra. Se sollevo, griderò come chiunque altro ", ha detto. "Detto questo, quando si tratta di motivazione, non riesco a grugnire il mio modo di raggiungere il massimo delle prestazioni. Ma di sicuro posso tentare di maledire la mia strada lì. "
Il modo in cui entrambi funzionano per migliorare le prestazioni è ancora poco chiaro.
Nel caso del grugnito, O'Connell pensa che l'atto di prendere un respiro profondo e tenerlo momentaneamente per grugnire possa comportarsi come una sorta di manovra di Valsalva, in cui l'esalazione viene tentata contro una via aerea chiusa. Ciò tende a stabilizzare la colonna vertebrale e il nucleo.
"Questo ti dà una grande piattaforma per svolgere un compito con le tue braccia e generare forza", afferma O'Connell.
Il lavoro di Stephens sul giuramento ha dimostrato che probabilmente aumenta la tolleranza al dolore. Ha anche teorizzato che, sia che tu lo faccia per un impulso emotivo o che tu scelga di farlo deliberatamente, maledire le emozioni e rilascia adrenalina.
Ha anche teorizzato che l'aumento prestazionale delle imprecazioni potrebbe svanire se le parole diventano meno tabù.
Ma quelle parolacce erano troppo offensive, la sua ricerca non sarebbe mai decollata.
"Probabilmente siamo stati abbastanza fortunati nei tempi della nostra ricerca su bestemmie e dolore", ha scritto nel 2013. "Forse qualche anno prima e sarebbe stato ancora troppo un argomento tabù per garantire la pubblicazione di recensioni tra pari. “
