Benefici per la salute della biotina: cosa dice la scienza?

Che cos'è la biotina?

Conosciuto anche come vitamina H , la biotina è una delle vitamine del complesso B che aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.

La parola "biotina" deriva dall'antica parola greca "biotos", che significa "vita" o "sostentamento". "Le vitamine del gruppo B, e in particolare la biotina, aiutano a mantenere sani la pelle, i capelli, gli occhi, il fegato e il sistema nervoso. La biotina è anche un nutriente cruciale durante la gravidanza, in quanto è importante per la crescita embrionale.

La maggior parte delle persone ottiene la biotina di cui hanno bisogno mangiando una dieta sana, ma ci sono state molte affermazioni che ottenere più biotina può regolare la glicemia, promuovere capelli sani, pelle e unghie, e aiutare le donne incinte le mamme hanno bambini più sani. Quanta biotina è sufficiente, dove puoi ottenerla e cosa può davvero fare per te?

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RDA

Indennità giornaliera raccomandata

Tra 30 e 100 microgrammi (mcg) al giorno di biotina è spesso raccomandato per adolescenti e adulti.

Essendo idrosolubile, la biotina extra passerà semplicemente attraverso il tuo corpo quando urinerai. Mentre la maggior parte delle persone è in grado di gestire integratori di biotina, alcune persone riportano lievi effetti collaterali come nausea e problemi digestivi. Non sono noti sintomi di tossicità associati a troppa biotina.

Diabete

Integratori e diabete

Alcune ricerche, incluso questo studio sugli animali, suggeriscono che le persone con diabete di tipo 2 possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori di biotina per aiutare a regolare i livelli di glucosio nel sangue. La ricerca finora non è conclusiva, tuttavia.

Secondo un altro studio condotto sugli animali, la biotina può aiutare a prevenire il danno renale in soggetti con diabete di tipo 1 insulino-dipendente. Ancora una volta, sono necessarie ulteriori ricerche per supportarlo.

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Rivendicazioni cosmetiche

Capelli, pelle e unghie sani?

Le carenze di biotina sono rare. Ma poiché le persone con una deficienza spesso mostrano sintomi di perdita di capelli o una eruzione cutanea rosso squamosa, alcuni medici e aziende di integratori raccomandano di aumentare l'assunzione.

Tuttavia, il National Institutes of Health segnala che non ci sono dati sufficienti per supportare la supplementazione di raccomandazione.

Sviluppo fetale

Anche se rare, le donne incinte possono diventare carenti di biotina. Per aiutare a promuovere la salute del bambino, prendi una vitamina prenatale che contiene biotina e acido folico durante la gravidanza. Alte dosi di biotina, tuttavia, possono essere pericolose per il bambino, pertanto l'integrazione aggiuntiva di biotina non è raccomandata.

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Fonti alimentari

Fonti naturali di biotina

La biotina può anche essere trovata in un certo numero di alimenti, tra cui:

tuorlo d'uovo
carni d'organo (fegato, rene)
noci, come mandorle, arachidi, noci pecan e noci
burro di noci
soia e altri legumi
cereali integrali e cereali
cavolfiori
banane
funghi

Perché le tecniche di lavorazione del cibo come cucinare può rendere biotina inefficace, versioni crude o meno elaborate di questi alimenti contengono biotina più attiva.

È sempre meglio ottenere sostanze nutritive da fonti naturali. Se non sei in grado di ottenere abbastanza biotina in modo naturale, un medico può suggerire un supplemento. Ricorda che gli integratori non sono monitorati dalla FDA per sicurezza, purezza, dose o qualità, quindi cerca i tuoi marchi prima di acquistare.

Da asporto

Il Takeaway

Mentre la biotina è necessaria per la normale funzione del corpo, e gli integratori possono aiutare le donne incinte e alcune persone con diabete, non ci sono ancora dati sufficienti per supportare l'integrazione o le richieste su capelli, pelle o unghie sani.

Detto questo, è sempre una buona idea mangiare una dieta equilibrata e sana di alimenti non trasformati o minimamente lavorati per la tua salute ottimale.