Come de-stress a casa e al lavoro con diabete di tipo 2

Lo stress è uno stato fin troppo comune di essere nel mondo frenetico di oggi. Lo stress cronico può causare ansia, depressione, ipertensione, malattie cardiache e, soprattutto, per le persone con diabete di tipo 2 - livelli più elevati di zucchero nel sangue. La buona notizia è che ci sono molti modi per gestire i livelli di stress. Ecco nove consigli per aiutarti a ridurre lo stress mentre navighi nel tuo viaggio per il diabete di tipo 2.

1. Respira

La respirazione è uno dei modi più semplici per ridurre lo stress. La respirazione addominale profonda riempie i polmoni e consente uno scambio completo di ossigeno in entrata con anidride carbonica in uscita. Questo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e ridurre l'ansia. Quando incontri un momento stressante in ufficio oa casa, prova a fare un respiro profondo. Inspirare per cinque secondi ed espirare per altri cinque.

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L'adozione di un approccio più strutturato può aumentare i benefici della respirazione profonda. Trova uno spazio tranquillo e confortevole per sederti da cinque a dieci minuti. Basta chiudere la porta dell'ufficio e mettere il telefono in silenzio, o prenotare una piccola sala conferenze, sono due modi discreti per prendersi una pausa al lavoro. Inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Concentrati sul sentire il petto e la pancia che si alzano. Questo focus reindirizza la tua attenzione dagli stressanti che ti circondano e ti sconcerta nel momento presente. Nel tempo, potresti voler incorporare immagini rilassanti o ripetere una frase tranquillizzante nella tua routine.

2. Preparati per domani

Se ti senti sopraffatto e stressato in un particolare giorno, ricorda che domani è un nuovo giorno. Riconosci la tua brutta giornata, quindi sposta l'attenzione per rendere migliore domani. Crea una lista di cose da fare per dare priorità alle tue attività e rendere le cose più gestibili. Scegli il tuo outfit o prepara il pranzo prima di andare a letto per aiutare la routine mattutina a uscire senza intoppi.

3. Organizza il tuo spazio

Schiarire il disordine può aiutarti a liberare la mente. Può essere difficile rilassarsi o sentirsi in controllo se l'ambiente circostante è in disordine. Organizzare la scrivania al lavoro e la camera da letto a casa possono aiutarti a sentirti meno stressato e pronto ad affrontare i compiti a portata di mano. Conquistare quel mucchio di bucato, quindi rimanendo regolarmente sopra, può fare miracoli.

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4. Scollegare

Con la tecnologia in continua evoluzione, è sempre più facile rimanere in contatto. Ma questo ha creato nuove sfide quando si tratta di gestione dello stress. Anche se si è tentati di controllare e rispondere alle e-mail di lavoro al di fuori dell'ufficio, prova a scollegare e goditi il ​​tuo tempo libero quando puoi. Trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale è una parte importante per tenere a bada lo stress. E quando sei in vacanza?Fai del tuo meglio per lasciare il lavoro al lavoro in modo da poter tornare rinfrescato e de-stressato.

5. Muoversi

L'attività fisica rilascia sostanze chimiche nel cervello chiamate endorfine. Queste sostanze chimiche agiscono come antidolorifici naturali e aiutano a regolare il sonno e lo stress. Non devi correre una maratona per sentire i benefici. Basta fare una camminata veloce o fare qualche saltatore in grado di fare il trucco.

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Dai un'occhiata a questi suggerimenti per trovare modi creativi per adattare l'esercizio alla tua routine quotidiana dentro e fuori l'ufficio.

6. Riposo

Dormire bene può sembrare quasi impossibile quando sei stressato, ma la mancanza di sonno causa l'effetto dello stress sul tuo corpo e può devastare il livello di zucchero nel sangue.

Puoi riposarti meglio rendendo la tua camera da letto uno spazio sacro riservato al sonno e all'intimità. Lasciare il lavoro alla porta e spegnere l'elettronica prima di andare a dormire. La ricerca della National Academy of Sciences degli Stati Uniti ha scoperto che l'utilizzo di componenti elettronici ad emissione luminosa prima di andare a letto può interrompere il ciclo del sonno.

7. Mangia bene

Quando sei stressato, è facile da raggiungere per i cibi di comfort ad alto contenuto di zuccheri ma a basso contenuto di vitamine e minerali. Questi nutrienti possono aiutare a ridurre lo stress. Una mancanza di nutrienti può anche indebolire il sistema immunitario e causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue.

Gli studi suggeriscono anche che le persone che ottengono livelli più elevati di vitamine come il folato possono avere livelli più bassi di depressione e sintomi depressivi.

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Ecco alcuni consigli per mangiare sano e ridurre lo stress:

• Prova questi 7 alimenti che potrebbero aumentare i livelli di serotonina per aiutare a stabilizzare il tuo umore.
• Prepara una settimana di pranzi per portare il lavoro fuori dalla scelta di opzioni salutari in momenti di stress.
• Fai scorta di questi 9 snack salutari per l'ufficio.

8. Approfitta dei programmi di benessere

Potrebbe essere uno degli ultimi posti a cui pensi, ma la tua azienda o il tuo datore di lavoro è un ottimo posto dove rivolgersi per le risorse di salute e benessere. I datori di lavoro spesso investono in queste opzioni per i propri dipendenti perché possono risparmiare sui costi sanitari e aumentare la produttività. In effetti, una recensione ha rilevato che l'attività fisica sul posto di lavoro ei programmi di yoga sono associati a una significativa riduzione dei sintomi depressivi e dell'ansia e possono anche contribuire ad alleviare lo stress. Fai qualche ricerca per scoprire cosa potrebbe esserti disponibile.

Alcuni ambienti di lavoro offrono:

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• programmi di assistenza per i dipendenti che forniscono risorse per la gestione dello stress e servizi di consulenza per la salute mentale da professionisti accreditati
• gruppi di corsa o camminata durante il pranzo
• classi o spazi di meditazione o altro risorse di supporto come la supervisione clinica
• programmi che portano in massaggiatori, agopuntori o nutrizionisti
• programmi di smettere di fumare o incentivi
• referral per risorse locali per fornire servizi che non sono coperti internamente

9. Pensa a ciò che funziona per te

Cosa trovi rilassante?Questa lista è un ottimo punto di partenza, ma potresti avere altre idee che funzionano per aiutarti a ridurre lo stress. Alcuni esempi includono:

• parlare con gli amici o la famiglia di come ti senti
• usare la pausa pranzo al lavoro per esercitare le abilità di gestione dello stress
• fare il bagno
• leggere
• meditare
• provare agopuntura o terapia del massaggio
• accendere una candela profumata
• ascoltare il tuo album preferito
• annotare come ti senti
• parlare con un professionista o terapeuta

Infine, ricorda di essere paziente con te stesso. Questi suggerimenti possono aiutarti a gestire meglio lo stress, ma gestire lo stress è un processo continuo e in evoluzione.

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Julia Telfer, MPH ha conseguito la laurea in psicologia alla Elon University nella Carolina del Nord e ha conseguito il suo MPH in Health Policy and Management presso la New York Medical College School of Health Sciences and Practice di Valhalla, NY, dove anche completato un certificato di laurea in studi di educazione sanitaria.

Julia è stata attivamente impegnata in programmi di salute pubblica che coinvolgono l'immunizzazione degli adulti, la salute delle donne, l'uso di sostanze e l'assistenza alla maternità. Inoltre sviluppa e mantiene contenuti relativi alla salute per il diabete e le popolazioni di pazienti affetti da cancro in società assicurative e di dispositivi di terze parti. Julia è attualmente il direttore della prevenzione presso un'organizzazione non-profit sull'HIV / AIDS nel Connecticut, dove è responsabile della pianificazione, esecuzione, valutazione e gestione di tutti i programmi di prevenzione e riduzione del danno.