Come abbassare i livelli di glucosio nel sangue

Panoramica

Punti salienti

1. L'alta glicemia, o iperglicemia, può portare a danni agli occhi, malattie cardiovascolari, insufficienza renale o danni ai nervi.
2. Grave mal di testa, visione offuscata e aumento della minzione sono sintomi comuni di iperglicemia.
3. Le attività moderate, come camminare o nuotare, possono ridurre la glicemia.

Lo zucchero nel sangue (glucosio) è il cuore della gestione del diabete. Il diabete si sviluppa quando il pancreas non riesce più a produrre insulina in quantità sufficiente, o il tuo corpo diventa meno sensibile all'insulina prodotta. Senza abbastanza insulina efficace, i livelli di zucchero nel sangue possono sfuggire al controllo. L'alta glicemia (iperglicemia) è più comune nel diabete di tipo 2. Ma ogni persona con diabete può avere attacchi di glicemia alta. Abbassare la glicemia è cruciale per la gestione del diabete sia a breve che a lungo termine. Se non trattata, l'iperglicemia può causare:

• lesioni oculari
• malattie cardiovascolari
• insufficienza renale
• danno ai nervi (neuropatia)
• infezioni cutanee e gengivali
• problemi articolari
• coma diabetico

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Siate consapevoli

Sapere dove siete

Molte persone con diabete possono rilevare iperglicemia. Secondo la Mayo Clinic, i segni di glicemia alta iniziano a svilupparsi quando i livelli raggiungono più di 200 mg / dL. Alcuni sintomi comuni includono:

• improvviso, eccessivo affaticamento
• mal di testa grave
• visione offuscata
• aumento della minzione
• dolore addominale
• nausea
• secchezza delle fauci
• confusione

Il l'obiettivo è prevenire l'iperglicemia prima che inizi. Può svilupparsi improvvisamente, ma in molti casi l'iperglicemia si sviluppa nel corso di diversi giorni. I sintomi peggiorano più a lungo si verifica un aumento di zucchero nel sangue. La chiave è sapere dove stanno i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Il monitoraggio regolare della glicemia è essenziale, specialmente nel diabete di tipo 2. L'American Heart Association (AHA) raccomanda un intervallo compreso tra 70 e 130 mg / dL prima dei pasti e una glicemia inferiore a 180 mg / dL dopo aver mangiato.

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Alimenti

Dieta per il diabete

I cambiamenti nella dieta sono tra le prime azioni intraprese dai diabetici. Non solo una dieta sana ti fa sentire bene, ma puoi anche abbassare lo zucchero nel sangue durante il processo. I carboidrati sono spesso una fonte di critiche perché influenzano il glucosio più di qualsiasi altro gruppo alimentare. Ma è importante sapere che alcuni carboidrati sani possono effettivamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Un modo per formulare una dieta sana per il diabete consiste nel concentrarsi sugli alimenti a basso indice glicemico (IG). Gli alimenti a basso indice glicemico hanno meno probabilità di aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Gli esempi includono:

• avena tagliata in acciaio
• grano macinato a pietra
• ortaggi non amidacei
• fagioli

I cibi IG più alti includono:

• riso bianco
• pane bianco
• popcorn
• farina d'avena istantanea
• zucca

Quando si previene e si controlla l'iperglicemia, è necessario limitare gli alimenti ad alto indice glicemico.Se decidi di concedervi il lusso, accompagna un cibo ad alto indice glicemico con una versione a basso indice glicemico. Questo dovrebbe essere fatto solo se il livello di zucchero nel sangue è nel range normale.

Prestare attenzione ai GI è solo un cambiamento di dieta salutare che può migliorare il livello di glucosio nel sangue. Anche il controllo delle porzioni è importante. L'eccesso di cibo può causare picchi di zucchero. È inoltre possibile limitare il cibo spazzatura e gli alimenti trasformati per ottenere una riduzione della glicemia. Tali elementi contengono zuccheri aggiunti che possono far deragliare qualsiasi piano alimentare del diabete. Probabilmente vedrai una differenza nella glicemia se ti concentri su cibi integrali.

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Esercizio

Esercizio per abbassare lo zucchero nel sangue

L'esercizio fisico regolare integra una dieta sana e il diabete non fa eccezione. Un'attività moderata può ridurre la glicemia e aiutare il tuo organismo a processare gli alimenti in modo più efficiente senza causare picchi di zucchero. L'AHA raccomanda almeno 30 minuti di attività al giorno per almeno cinque giorni alla settimana. Esercizi moderati possono includere:

• camminare a passo sostenuto
• nuoto
• andare in bicicletta
• utilizzando una macchina ellittica

Considerare il monitoraggio della glicemia prima e dopo l'esercizio, proprio come si fa prima e dopo i pasti. Questo può darti un'idea migliore di quanto l'esercizio sia efficace nell'abbassare lo zucchero nel sangue. Tali letture possono anche dirti se hai bisogno di regolare l'assunzione di insulina o meno. Se il livello di zucchero nel sangue è molto alto (superiore a 300 mg / dL), astenersi dall'esercitare e consultare un medico dal proprio medico. Se il livello di zucchero nel sangue è superiore a 350 mg / dL o se "chetoni" (acidi che il corpo produce se c'è una carenza di insulina nel sangue e il tuo corpo è costretto a usare i grassi invece di carboidrati per produrre energia) sono annotati nelle urine, dovresti chiamare il 911.

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Pianificazione del trattamento

Discutere il tuo attuale piano di trattamento con il tuo medico

La dieta e l'esercizio fisico sono i due modi in cui puoi ridurre la glicemia. Uno stile di vita sano può anche aiutarti a perdere peso. L'obesità è un fattore di rischio comune per lo sviluppo e la gravità del diabete di tipo 2.

Ma la dieta e l'esercizio fisico non sono sempre sufficienti per i diabetici. La gestione degli alti livelli di zucchero nel sangue si ottiene con farmaci e trattamenti di insulina. Uno stile di vita sano può fare miracoli, ma è visto principalmente come misura complementare per il trattamento del diabete.

Se il livello di zucchero nel sangue è ancora alto nonostante il trattamento, potrebbe essere giunto il momento di parlare con il medico per aumentare l'assunzione di insulina. I tempi dei dosaggi possono essere regolati per combattere i picchi di zucchero prima che si verifichino. Proprio come la gravità del diabete varia, il piano di trattamento di ogni paziente è diverso. Lavora con il tuo medico per aiutarti a trovare il piano migliore per te.