Prevenzione dell'osteoartrite - Come prevenire l'artrosi

Panoramica

Punti salienti

1. L'osteoartrite colpisce circa 27 milioni di americani ed è la condizione cronica più comune delle articolazioni.
2. Alcuni fattori di rischio includono ereditarietà, sesso ed età.
3. Mantenere uno stile di vita sano con esercizi a basso impatto, dormire e dormire in abbondanza e mantenere una dieta sana e il peso sono modi semplici per ridurre e gestire i sintomi dell'osteoartrite.

L'osteoartrite (OA) è una malattia che colpisce le articolazioni del corpo. La cartilagine copre le articolazioni tra le ossa, proteggendole e attenuandole. L'OA si verifica quando la cartilagine si rompe, causando dolore, gonfiore e mobilità limitata. Secondo la Arthritis Foundation, l'OA colpisce circa 27 milioni di americani ed è la condizione cronica più comune delle articolazioni.

Alcuni fattori di rischio per OA includono:

• ereditarietà
• sesso
• età

Possibilità di far aumentare l'OA con l'età man mano che la cartilagine si rompe. Le donne che hanno attraversato la menopausa hanno un rischio maggiore di contrarre l'OA perché i loro corpi rallentano o smettono di produrre estrogeni, il che aiuta le ossa a crescere. OA può anche essere ereditato.

Non esiste una cura per l'OA, tuttavia è possibile gestire i sintomi e ridurre i fattori di rischio. Se sviluppi OA, ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per rallentare il decorso della malattia.

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Cambiamenti di stile di vita

Cambiamenti di stile di vita per prevenire l'artrosi

Diversi fattori legati allo stile di vita influenzano il rischio di sviluppare OA. Apportare alcune modifiche allo stile di vita può aiutarti a migliorare la salute delle articolazioni e prevenire l'OA.

Gestione dei rischi professionali

I lavori che comportano un sacco di movimento ripetitivo possono essere difficili per le articolazioni. Parlate con il vostro medico di modi per ridurre il rischio di OA se il vostro lavoro coinvolge un sacco di:

• in ginocchio
• sollevamento
• torsione
• cammino

Esercizio

L'esercizio a basso impatto può migliorare la salute delle articolazioni. Cerca attività che includono allenamento per la forza e stretching oltre all'attività aerobica. L'esercizio fisico regolare può aiutare a rallentare o persino a prevenire l'OA. L'esercizio aiuta le persone a:

• mantenere le articolazioni sane
• alleviare la rigidità
• ridurre il dolore e la fatica
• aumentare la forza muscolare e ossea

Mantenere un peso sano

L'eccesso di peso è uno dei maggiori fattori di rischio di OA, in quanto aumenta lo stress sulle articolazioni, che può accelerare il deterioramento della cartilagine articolare. Le persone in sovrappeso e obese sono ad alto rischio di sviluppare OA. Perdere peso può aiutare a ridurre il dolore e migliorare i sintomi.

Riposo

L'allenamento può aiutare le persone a sviluppare articolazioni e muscoli sani, ma l'uso eccessivo delle articolazioni può aumentare il rischio di sviluppare OA. La chiave è l'equilibrio. Se le tue articolazioni sono gonfie o doloranti, dagli una pausa.Cerca di evitare l'uso di un'articolazione gonfia per almeno 12-24 ore. Lasciare un giunto ferito aiuta a ridurre il rischio di sviluppare OA lì in futuro.

Inoltre, per coloro che hanno OA, la fatica può aumentare il dolore. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.

Controllo della glicemia

Secondo la Fondazione per l'artrite, il diabete può essere un fattore di rischio significativo per lo sviluppo di artrosi. Livelli elevati di glucosio possono accelerare la formazione di molecole che rendono rigida la cartilagine e il diabete può anche scatenare un'infiammazione che può accelerare la perdita della cartilagine. Mantenere il diabete sotto controllo e regolare i livelli di glucosio può aiutare a prevenire l'OA.

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Outlook

Outlook

Anche se non esiste una cura per l'artrosi, ci sono molti modi per prevenirlo e alleviare e gestire i suoi sintomi. Mantenere uno stile di vita sano con esercizi a basso impatto, riposarsi e dormire a sufficienza e mantenere una dieta sana e il peso sono modi semplici per ridurre e gestire i sintomi dell'OA in modo da poter vivere una vita sana e soddisfacente.