Non è mai troppo tardi: scopri come pattinare sul ghiaccio

Il pattinaggio su ghiaccio è un ottimo allenamento

Ti ritrovi a ingrassare durante i lunghi e freddi mesi invernali? È difficile rimanere motivati ​​a fare esercizio, in particolare quando c'è brina sul terreno?

Se l'attrezzatura per l'allenamento a casa o la palestra locale non riescono a tirarti su e fuori dalla tua poltrona, potrebbe essere il momento di provare un nuovo tipo di esercizio quest'inverno. Che ne dici di qualcosa che non solo ti fa battere il cuore più velocemente, ma migliora anche l'equilibrio, la forma fisica e la coordinazione? Perché non provare qualcosa che è così divertente, ti dimenticherai che stai allenando?

Il pattinaggio su ghiaccio potrebbe essere la soluzione perfetta per te. Puoi seguire le gare di pattinaggio di figura durante le Olimpiadi invernali o divertirti guardando la tua squadra preferita di hockey contro i suoi rivali - ma ti fai skate? Non è mai troppo tardi per imparare. Puoi imparare a pattinare sul ghiaccio a qualsiasi età. Scopri di più sui benefici di questa attività invernale divertente e tonificante.

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Prestazioni sanitarie

Benefici per la salute del pattinaggio su ghiaccio

Il pattinaggio su ghiaccio è perfetto per il cuore e i polmoni. Fornisce un allenamento aerobico, pompando il cuore e migliorando la circolazione. Questo può aiutarti a sentirti più vigile ed energico, riducendo il rischio di malattie cardiache.

Il pattinaggio su ghiaccio può anche aiutarti a perdere peso, specialmente se lo abbini ad una dieta sana ed equilibrata. Puoi potenzialmente bruciare più di 200 calorie per ogni mezz'ora di pattinaggio, riporta la Harvard Medical School.

Anche il pattinaggio su ghiaccio tonifica e allunga i muscoli mentre impari ad agganciare addominali, cosce e polpacci per mantenere l'equilibrio. Più skate, più forza e resistenza svilupperai.

Infine, il pattinaggio può migliorare la tua forma mentale. Mentre impari a pattinare, sfidi la tua mente e il tuo corpo per sviluppare nuove abilità, aumentare la tua autostima ed esercitare il controllo mentale. Questa divertente attività stagionale è anche un ottimo modo per trascorrere del tempo con amici e familiari. Colpire insieme la tua pista di pattinaggio sul ghiaccio può aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress in compagnia dei tuoi cari.

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Preparazione

Prima di iniziare

Prima di iniziare a pattinare sul ghiaccio, segui questi semplici passaggi per prepararti.

Parli con il medico

Come per qualsiasi programma di esercizi, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare a pattinare sul ghiaccio. Possono aiutarti a decidere se sei abbastanza in salute per affrontare la sfida. Possono anche aiutarti a comprendere i rischi e i benefici e le strategie per evitare lesioni.

Immagazzina il tuo armadio

È importante vestirsi calorosamente ma a strati quando si pattina, in modo da poter perdere vestiti quando si inizia a scaldarsi.Leggings e top aderenti elasticizzati consentono libertà di movimento. Indossa calze in microfibra anziché calze di cotone. Assorbono l'umidità e si adattano bene ai piedi, riducendo il rischio di vesciche. Indossa i guanti, non solo per il calore, ma anche per proteggere le mani se cadi.

Considera di indossare le protezioni per l'anca, il ginocchio, il gomito e il polso o le protezioni per proteggere le articolazioni dalle ferite. Un casco può anche aiutarti a stare al sicuro evitando ferite alla testa. Indossare equipaggiamento protettivo è particolarmente importante se non si è sicuri del proprio equilibrio. Queste precauzioni possono aiutarti a evitare lesioni e continuare a pattinare, anche dopo una caduta.

Noleggia o acquista i pattini

Al primo avvio, considera di affittare i tuoi pattini anziché acquistarli. Questo ti darà la possibilità di provare diversi stili per imparare cosa ti piace e cosa non ti piace. Quando arriva il momento di acquistare, avrai più esperienza e conoscenze su cui basare la tua decisione di acquisto.

Se vuoi comprare i pattini subito, prendi un consiglio da un istruttore di pattinaggio rispettabile. Possono aiutarti a determinare quali pattini potrebbero essere i migliori per te. Qualunque cosa tu decida, assicurati che i tuoi pattini si adattino bene. Le dimensioni dei pattini non corrispondono sempre alle dimensioni delle scarpe. I talloni dovrebbero essere aderenti al retro dei pattini e dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi su e giù.

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Pattinaggio

Colpire il ghiaccio

Una volta ottenuta l'approvazione e l'abbigliamento di base del medico, sei pronto per andare sul pattinaggio. Puoi scegliere un tempo di skate pubblico nella tua pista di pattinaggio locale e provarlo da solo. Puoi investire in lezioni di gruppo o private. Oppure puoi chiedere ad un amico o familiare che sa come pattinare per aiutarti ad imparare.

Probabilmente cadrai un paio di volte lungo la strada, quindi è importante imparare come cadere in modo da ridurre al minimo il rischio di lesioni. Tieni le mani vicine così che gli altri pattinatori non ti passino sopra le dita quando sei giù. Cerca di rilassarti mentre cadi, in modo da non atterrare troppo rigidamente. Proteggi i polsi, i gomiti, i fianchi e le ginocchia, se possibile. Se puoi, atterra sul retro. Questa è la parte meno probabile del tuo corpo per essere ferito.

Esercitati fermandoti appena puoi. Questa sarà la tua abilità più importante. Puoi usare il T-stop, dove trascini uno skate dietro l'altro con un angolo di 45 gradi. Oppure puoi usare lo stop per spazzaneve, dove sposti i pattini e forma una posizione piccolissima, usando l'interno delle lame per radere il ghiaccio e rallentare il tuo slancio.

Cerca di non scoraggiarti. Ricorda che stai imparando qualcosa di completamente nuovo. È importante essere pazienti con te stesso e godersi il viaggio. In poco tempo, potresti trovarti a temere i mesi estivi perché il pattinaggio sul ghiaccio è così divertente!