Abitudini e depressione del sonno sani

Il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale di una persona. Mentre dormi, il tuo corpo e il tuo cervello lavorano duramente per riparare e ripristinare se stessi. La ricerca mostra che coloro che sono cronicamente privati del sonno hanno un rischio più elevato di problemi di salute come obesità, diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

La mancanza di sonno è anche un fattore di rischio e un sintomo di depressione. Le persone che soffrono di problemi di sonno, in particolare l'insonnia (un problema che cade o si addormenta), sono a maggior rischio di depressione. Sebbene non tutti coloro che soffrono di insonnia sviluppino depressione, questo problema di sonno è comune tra coloro che sono depressi.

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Una piccola percentuale di persone depresse ha problemi di sonno eccessivo. Addormentarsi, proprio come la mancanza di sonno, è associato a problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache. Può anche peggiorare la depressione.

Quanto basta?

Le esigenze di sonno variano da individuo a individuo. E anche se non c'è un numero magico di ore di cui gli adulti hanno bisogno per dormire, la maggior parte degli esperti di salute ritiene che si dovrebbe ottenere da sette a nove ore di sonno a notte. Potresti sentirti bene un po 'di più o un po' meno di tanto in tanto, ma i problemi cronici del sonno - o la mancanza di sonno o di sonno eccessivo - possono portare a problemi di salute e sicurezza.

Ausili per il sonno

Spesso, il trattamento della depressione con psicoterapia, esercizio fisico, dieta migliorata e farmaci antidepressivi aiuta a risolvere i problemi del sonno. Ma a volte insonnia persiste. Se ciò accade, parla con il tuo medico dei tuoi problemi di sonno. Potrebbe essere richiesto di tenere un diario del sonno o sottoporsi a test per cercare le cause sottostanti al disturbo del sonno.

Gli aiuti al sonno prescritti possono essere utilizzati per brevi periodi di tempo per aiutare a rompere il ciclo di insonnia, ma è meglio evitare l'uso a lungo termine di loro perché possono portare a dipendenza e insonnia di rimbalzo. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che a causa dei rischi di effetti collaterali e di possibile dipendenza, questi farmaci non dovrebbero essere utilizzati per lunghi periodi di tempo.

Suggerimenti per un sonno migliore

Se sei depresso e soffre di problemi di sonno, ecco alcune cose che puoi fare per dormire meglio:

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Vai a letto e svegliarsi all'incirca alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Imposta la scena con una comoda camera da letto. Assicurati che i tuoi cuscini e il tuo materasso non siano troppo morbidi o duri. Ottieni bui o tende che oscurino la stanza e assicurati che la temperatura sia fredda.
Stabilire una routine del sonno. Inizia a prepararti per dormire un'ora prima di andare a letto ascoltando musica rilassante o facendo il bagno. Fai questa notte.
Evita attività stimolanti, come la televisione, i videogiochi, il lavoro al computer o una lettura intensa un'ora prima di andare a dormire.E non fare esercizio fisico, bere caffeina o fumare vicino al momento di coricarsi.
Evitare cibi e alcolici per almeno due o tre ore prima di andare a dormire.
Esercitati regolarmente, ma evita di allenarti in tarda serata.

Ciò che l'esperto dice

"Dormire bene è una chiave importante nel trattamento della depressione", dice Howard Belkin, M. D., psichiatra dello staff dell'ospedale William Beaumont nel Michigan. "Molte persone depresse hanno difficoltà con il risveglio mattutino; sono alle 2 o alle 3 del mattino preoccupati per le cose. "

Per coloro che soffrono di insonnia per la sospensione del sonno, Belkin prescrive il sonno per tre o quattro notti di fila per interrompere il ciclo di veglia, e questo viene ripetuto periodicamente secondo necessità. Anche se questo funziona per la maggior parte, Belkin dice, "ci sono alcune persone che hanno bisogno di essere sul sonno inducendo farmaci sotto la cura di un medico a lungo termine. “