Sindrome imposter: perché mi sento così? La sindrome da imperman
Sommario:
"Non sono abbastanza bravo. "
" Non appartengo qui. "
PubblicitàPubblicità" Questo castello di carte sta per cadere e tutti vedranno che lo sto finendo da sempre. "
Questi sono i tipi di pensieri che corrono attraverso la mente di qualcuno che sta vivendo la cosiddetta sindrome dell'impost. È convinzione convincente che, indipendentemente dal successo che hai avuto nella tua carriera o a scuola, sei in qualche modo un falso e sarai sicuro di essere scoperto, smascherato e svergognato pubblicamente.
"Può causare molta ansia", afferma la psichiatra e psicanalista Gail Saltz. "E a lungo termine, quel livello di ansia può portare alla depressione. "
PubblicitàNon esiste una diagnosi ufficiale di sindrome da imposter. Non lo troverai nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, che è il compendio ufficiale dei disturbi psichiatrici. Non ci sono statistiche affidabili sul numero di persone preoccupate di aver fatto finta di entrare in una buona scuola o nella scala della carriera.
Ma Saltz dice che lo vede in pratica. "Era soprattutto qualcosa di cui abbiamo parlato alla fine degli anni '70 e all'inizio degli anni '80, quando molte donne raggiungevano la forza lavoro in un modo che non era mai successo prima. L'idea che le donne potessero assumere posizioni di potere o diventare altamente abili era un'idea nuova, quindi c'era un sacco di conflitti interni personali intorno al fatto che "meritassero" o meno il loro successo. “
La sensazione di essere fraudolenti non è affatto limitata alle donne. Sia gli uomini che le donne sembrano predisposti a questa mancanza di fiducia a causa del loro background di classe, o perché mancavano di sostegno genitoriale (ma ci sono tante storie su persone che ci sono riuscite indipendentemente da ciò che hanno detto i loro genitori). I membri di minoranze o persone appartenenti a famiglie di immigrati potrebbero anche ritenere che qualcosa di diverso dal loro duro lavoro dovrebbe essere accreditato per il loro successo. La mancanza di modelli di ruolo in posizioni simili potrebbe contribuire al problema. Quando nessun altro nel consiglio di amministrazione o nel seminario di specializzazione sembra come te, "potresti pensare, 'Non era il mio cervello, la mia intelligenza, che mi ha portato qui'", dice Saltz.
Tratti della teoria dell'imposter
Secondo una revisione del 2011 della ricerca sul "imposterismo", i tratti comuni di qualcuno che ha la sindrome dell'impostazione includono:
- sentirsi molto ansiosi per un compito relativo ai risultati
- andare fuori bordo un compito specifico perché hai paura di non riuscire
- a essere il migliore e di eliminare i tuoi talenti quando non
- imposti obiettivi quasi impossibili e ti senti deluso quando non riesci a realizzare
- rifiutare lode e argomentare perché la lode non è meritata
- sentirsi in colpa a causa del proprio successo
La sindrome di Imposter non è qualcosa che si "ha" per la vita.Può andare e venire in base a molte circostanze. Potresti sentirti particolarmente fraudolento in un nuovo lavoro, ad esempio, ma aumentare la fiducia nel tempo. I giovani potrebbero maturare attraverso i sentimenti mentre avanzano attraverso la scuola, o acquisire competenze ed esperienze.
Detto questo, alcune persone possono sentirsi afflitte da sentimenti di inadeguatezza per tutta la vita.
Il problema ha una svolta particolarmente crudele: se credi di non essere abbastanza bravo, potresti minimizzare le tue migliori qualità. "Le persone che si sentono inadeguate o che non meritano il loro successo sono davvero dei lavoratori duri, ma hanno fatto un sacco di sforzi extra, ricontrollando se stessi", afferma Saltz. Quella mancata dimostrazione di fiducia nelle tue abilità potrebbe significare che sei passato al di là delle promozioni o perdi altre opportunità per avanzare nel tuo lavoro, situazioni che potrebbero rafforzare la tua convinzione che non sei abbastanza bravo.
Pubblicità PubblicitàPotresti anche esaurirti in un lavoro non necessario e perdere l'energia quando e dove conta.
Un altro doppio legame è nel modo in cui è difficile parlare dei tuoi sentimenti di non meritarti. Ma se ti senti un impostore, condividere questi sentimenti in un ambiente sicuro può essere il primo e più importante passo nel cambiare il tuo modo di pensare.
Cosa puoi fare a riguardo?
"Il miglior trattamento", per così dire, ha a che fare con l'essere consapevoli dei tuoi sentimenti come distintamente diversi dalla realtà ", suggerisce Saltz. Puoi farlo nella terapia della parola o condividendo le tue preoccupazioni con un mentore o un professore fidato. Parlare con colleghi in situazioni simili alla tua può darti un assegno di realtà.
PubblicitàPuoi sfondare le tue convinzioni negative scrivendo anche un semplice elenco dei tuoi risultati. Alcune persone che pensano di aver ingannato i loro colleghi facendogli credere di essere degni si sono sorpresi tornando indietro e leggendo i propri curriculum.
Forse forse ancora più riaffermando potresti controllarti su LinkedIn. Anche se non è un trucco a prova di truffa, questa rete globale di social network per la carriera richiede la verifica di molte affermazioni per aiutare a eliminare le persone che stanno provando a ingannare il resto di noi.
