Stress e Tiroide: qual è la connessione?
Sommario:
Stress: una parola che sembra troppo comune nella società di oggi. Non solo il crollo dello stress cronico può devastare la tua salute e il tuo benessere generale, ma può anche influire sulla tiroide.
Stress e Ipotiroidismo
La tua tiroide funziona in tandem con le ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni, possono gestire bene piccole quantità di stress. Quando si incontra lo stress rilasciano cortisolo, che migliora le varie funzioni corporee.
L'impatto dello stress sulla tiroide si verifica rallentando il metabolismo del corpo. Questo è un altro modo in cui lo stress e l'aumento di peso sono collegati. Quando la funzione tiroidea rallenta durante lo stress, i livelli di ormone della triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) diminuiscono. Inoltre, la conversione dell'ormone T4 in T3 potrebbe non verificarsi, portando a un livello più elevato di T3 inverso.
L'insulino-resistenza e il bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue si verificano spesso a fianco dell'ipotiroidismo. Aumento dei livelli di glucocorticoidi abbassano i livelli di TSH nel sangue. Per la corretta funzione tiroidea deve esistere un delicato equilibrio tra ormoni dello stress e cortisolo. Se questo delicato equilibrio cambia, i sintomi della tiroide possono aumentare.
I test di laboratorio non possono sempre rappresentare la giusta immagine di come ti senti, e i farmaci non possono sempre tenere il passo con i cambiamenti che stressano le cause. Lo stress cronico può causare problemi nel tuo corpo per anni prima che i test di laboratorio mostrino un problema. Per tutto il tempo, è possibile che si verifichino sintomi di ipotiroidismo, come affaticamento o aumento di peso. Questo stress prolungato può manifestarsi come depressione o ansia quando entrambi sono effettivamente sintomi di ipotiroidismo.
Suggerimenti per lo stress
Puoi aiutare i tuoi livelli complessivi di stress e salute della tiroide apportando alcuni semplici cambiamenti nella tua vita quotidiana.
Mangia a destra
Una dieta sana ed equilibrata sembra diversa per tutti. In generale, pianifica di mangiare tre pasti ben bilanciati ricchi di frutta, verdura e proteine ogni giorno. Inizia la tua giornata con una buona colazione, uno a basso contenuto di zucchero ma ricco di proteine e fibre. Ridurre l'alcol, la caffeina e lo zucchero nella vostra dieta vi aiuterà con i vostri livelli energetici globali. Inoltre, pensa a come stai mangiando. Assicurati di prendere il tempo per sederti e goderti un pasto, che aiuterà il tuo corpo a digerire meglio il cibo. Mentre questo può sembrare difficile da fare nel tuo stile di vita occupato, il tuo corpo e la tiroide ti ringrazieranno per questo.
Pensa alle vitamine
Potresti prendere in considerazione l'aggiunta di vitamine e minerali di supporto alla tiroide alla tua routine quotidiana. Una carenza di iodio è la causa più comune di ipotiroidismo. Aggiunta di altre vitamine e minerali essenziali, come:
- selenio
- zinco
- ferro
- rame
- vitamine A, B, C ed E
Parli con il medico prima di iniziare questi supplementi.
Dormi bene
Dormire abbastanza di notte può essere difficile con l'ipotiroidismo. Lo stress rende dura anche una buona notte di sonno. Ma puntare a una buona notte di riposo può avere un enorme impatto sulla salute della tiroide. Prova ad adottare una rigorosa ora di andare a letto ed evitare la tecnologia nelle ore prima del letto. Il rallentamento prima del sonno consente alle ghiandole surrenali di ridurre la risposta allo stress e il riposo.
Relax
Prendere tempo per riflettere o meditare può aiutare il corpo a rilassarsi. A sua volta, il rilassamento porta a stress ridotto e meno impatto sulla tiroide. Ci sono molti modi per rilassarsi. Per alcune persone, fare mestieri aiuta a calmare i loro corpi. Per altre persone, esercizi di respirazione profonda, yoga o semplicemente stare all'aperto sono sufficienti.
Potrebbe non essere in grado di rimuovere tutto lo stress della tua vita, ma sostenere il tuo corpo con cibi sani, aggiungere vitamine e minerali, dormire bene e provare alcune tecniche di rilassamento può aiutarti a bilanciare la tua salute generale e la tua tiroide.
