9 Modi per ottenere sollievo dal dolore da artrite In genere

Artrite

L'artrite è un gruppo di condizioni dolorose e degenerative caratterizzate da infiammazione delle articolazioni che causa rigidità e dolore. L'artrosi, il tipo più comune di artrite, peggiora con l'età ed è causata dall'usura nel corso degli anni. L'artrite reumatoide è causata dal sistema immunitario che attacca le articolazioni come se fossero tessuti estranei. Per questo motivo, l'artrite reumatoide è classificata come una malattia autoimmune.

I medici trattano tradizionalmente l'artrite con farmaci antinfiammatori e antidolorifici. Tuttavia, alcuni farmaci causano effetti collaterali e un approccio naturale al sollievo dal dolore sta diventando più popolare. Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di provare questi rimedi naturali.

Ulteriori informazioni: cosa vuoi sapere sull'osteoartrosi? »

AdvertisementAdvertisement

Peso

1. Perdere peso

Connettersi con gli altri che hanno l'artrite

"Ti senti come se fossi da solo, ma con l'essere parte del gruppo sai che non lo sei. È molto utile ottenere pensieri e idee da altri che stanno soffrendo lo stesso dolore di te. "

- Judith C.

" Questo sito ti fa sentire come se non fossi da solo. Puoi anche ottenere consigli utili e dare spazio alle tue preoccupazioni. Ho l'osteoartrite in entrambi ginocchia È una malattia orribile. "

- Penny L.

Unisciti a più di 9.000 persone come te nella nostra comunità Facebook"

Il tuo peso può avere un grande impatto sulla quantità di dolore che provi dall'artrite Il peso extra aumenta la pressione sulle articolazioni, in particolare ginocchia, fianchi e piedi.

Ridurre lo stress sulle articolazioni perdendo peso migliora la mobilità, diminuisce il dolore, e previ danni futuri alle articolazioni.

Esercizio

2. Ottieni più esercizio

Ci sono più benefici da praticare rispetto alla perdita di peso. la flessibilità nelle articolazioni. Gli esercizi con pesi come la corsa e la camminata possono essere dannosi. Invece, prova esercizi a basso impatto come aerobica in acqua o nuoto per flettere le articolazioni senza aggiungere ulteriore stress.

PubblicitàPubblicitàPubblicità

Calda e fredda

3. Utilizzare la terapia con acqua calda e fredda

I semplici trattamenti caldi e freddi possono fare una grande differenza quando si tratta di dolore da artrite. Lunghe docce calde o bagni - soprattutto al mattino - aiutano ad alleviare la rigidità delle articolazioni. Utilizzare una coperta elettrica o un tappetino riscaldante umido durante la notte per mantenere libere le articolazioni.

I trattamenti a freddo sono i migliori per alleviare dolori articolari, gonfiore e infiammazione. Avvolgere un impacco di ghiaccio in gel o un sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano e applicarlo a giunture dolorose per un rapido sollievo.

Ulteriori informazioni: Trattamento del dolore con il caldo e il freddo »

Agopuntura

4.Prova l'agopuntura

L'agopuntura è un antico trattamento medico cinese che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici del tuo corpo. Questo dovrebbe reindirizzare le energie e ristabilire l'equilibrio nel tuo corpo. L'agopuntura è la terapia complementare più studiata ed è raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per il trattamento di oltre 100 diverse condizioni.

Si ritiene che l'agopuntura abbia la capacità di ridurre il dolore da artrite. Se vuoi esplorare questo metodo di trattamento, assicurati di trovare un agopuntore certificato e certificato nel tuo stato.

AdvertisementAdvertisement

Meditazione

5. Usa la meditazione per far fronte al dolore

Le tecniche di meditazione e rilassamento possono aiutarti a ridurre il dolore causato dall'artrite riducendo lo stress e permettendoti di affrontarlo meglio. Secondo il National Institutes of Health (NIH), gli studi hanno trovato che la pratica della meditazione consapevole è utile per alcune persone con articolazioni dolorose. I ricercatori hanno anche scoperto che quelli con depressione e artrite hanno tratto il massimo vantaggio dalla meditazione. Quando lo stress si riduce, l'infiammazione e quindi il gonfiore e il dolore diminuiscono.

Ulteriori informazioni: Le migliori app per la meditazione del 2016 »

Pubblicità

Acidi grassi

6. Includi gli acidi grassi giusti nella tua dieta

Tutti hanno bisogno di acidi grassi omega-3 nella loro dieta per una salute ottimale. Questi grassi aiutano anche l'artrite. Gli integratori di olio di pesce, che sono ricchi di omega-3, hanno dimostrato di ridurre la rigidità articolare e il dolore.

Un altro acido grasso che può aiutare è l'acido gamma-linolenico o GLA. Si trova nei semi di alcune piante come l'enotera, la borragine, la canapa e il ribes nero. È inoltre possibile acquistare gli oli dei semi come supplemento. Tuttavia, assicurati di consultare il medico prima di prenderli.

AdvertisementAdvertisement

La curcuma

7. Aggiungi curcuma ai piatti

La curcuma, la spezia gialla comune nei piatti indiani, contiene una sostanza chimica chiamata curcumina che può aiutare a ridurre il dolore da artrite. Il segreto sono le sue proprietà anti-infiammatorie.

L'NIH riporta che la curcuma somministrata ai ratti da laboratorio riduce l'infiammazione alle articolazioni. Sono necessarie ulteriori ricerche sull'uso del supplemento per l'uomo, ma non può fare male aggiungere questa gustosa spezia alle vostre cene.

Massaggio

8. Ottenere un massaggio

Secondo l'Arthritis Foundation, il massaggio regolare delle articolazioni artritiche può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità e migliorare la gamma di movimento. Lavora con un fisioterapista per imparare l'automassaggio o programmare gli appuntamenti con un massaggiatore regolarmente.

Ascolta da pazienti reali che hanno trattato il loro dolore al ginocchio con iniettabili »

Il tuo massaggiatore dovrebbe essere esperto con il lavoro su persone che hanno l'artrite. Verificare con il proprio medico per una raccomandazione.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Erbe

9. Considerare supplementi di erbe

Ci sono molti tipi di integratori a base di erbe sul mercato che affermano di essere in grado di ridurre il dolore alle articolazioni. Alcune delle erbe propagandate per il dolore da artrite includono:

• boswellia
• bromelina
• artiglio del diavolo
• ginkgo
• ortica
• tuono dio vite

Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo supplemento per evitare effetti collaterali e pericolose interazioni farmacologiche.Le erbe non sono monitorate dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti per la qualità, la purezza o la sicurezza. Assicurati di acquistare da una fonte attendibile.

Domande e risposte

Domande e risposte

• Lo stress influisce sull'artrite?

• Le connessioni tra stress e infiammazione sono chiare. Lo stress rilascia sostanze chimiche che agiscono sul sistema immunitario e questo causa infiammazione. Di conseguenza, l'artrite divampa di nuovo. Passare attraverso i cambiamenti della vita come lo spostamento, la morte di una persona cara, le preoccupazioni finanziarie o anche una vacanza ci impongono di adattarci, cambiare routine e preoccuparci. È importante riconoscere quando ti senti stressato e preoccupante. Essere consapevoli della reazione del tuo corpo ti ricorderà di rilassarti. Cosa ti aiuta a rilassarti? Ecco alcuni suggerimenti su come rilassarti.

  • Respira lentamente per due minuti. Concentrati su una lunga espirazione e poi lascia che l'inspirazione entri delicatamente nei polmoni.

  • Sii creativo. Dipingi, scarabocchia, scrivi o cucini.

  • Ascoltare musica, guardare un film o dedicarsi ad attività che ti consentiranno di smettere di concentrarti su ciò che ti preoccupa.

  • Esci nella natura e senti il ​​sole sul tuo viso.

  • Trascorri del tempo con qualcuno che ti fa ridere. Ridendo aiuta a liberare il corpo dallo stress e aumenta il tuo amore per la vita.

  Se trovi lo stress, il dolore e la preoccupazione per la vita e l'artrite che stanno iniziando a interferire con la qualità della vita, parla con il tuo medico di un rinvio ad uno specialista per ulteriori modi per ridurre lo stress e migliorare il tuo senso di pace.

  - Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
• Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.