Come gestisco situazioni stressanti?

Panoramica

Punti salienti

1. Lo stress è una parte normale della vita per tutti. Ma troppo stress può avere gravi conseguenze per la tua salute.
2. Alcuni stress sono buoni e possono innescare il tuo meccanismo di combattimento o fuga per aiutarti a gestire le emergenze.
3. Ognuno risponde allo stress in modo diverso, quindi è importante sapere cosa ti stressa e come gestirlo.

Lo stress è una realtà inevitabile della vita. Ma lo stress non è sempre una brutta cosa. È una risposta fisica naturale che può scatenare la nostra risposta di combattimento o fuga. Lo stress può aumentare la nostra consapevolezza in situazioni difficili o pericolose, permettendoci di agire rapidamente nel momento. Senza di esso, gli umani non sarebbero sopravvissuti così a lungo.

Ma se lo stress è costante nel tempo, può essere dannoso per la salute. Quindi, la prevenzione e la gestione dello stress sono importanti e ti aiuteranno a destreggiarti tra le tante cose che accadono nella tua vita. L'obiettivo di prevenire e gestire lo stress non è quello di eliminare completamente lo stress, ma di eliminare lo stress inutile e aiutarti a far fronte a uno stress inevitabile.

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Cos'è lo stress?

Che cos'è lo stress?

Lo stress è la risposta del tuo corpo a qualsiasi richiesta, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH). Molte cose possono innescare lo stress e possono essere positive o negative. In una situazione pericolosa, lo stress attiverà la tua risposta al combattimento o al volo e causerà i seguenti sintomi:

• aumento della frequenza cardiaca
• respiro più veloce
• muscoli tesi

Questo stress ti permette di prendere decisioni in pochi secondi ed è ciò che aiuta gli uomini delle caverne a fronteggiare una minaccia o fuggire.

Il tuo corpo ha il solo scopo di gestire lo stress in piccole raffiche. Lo stress cronico può portare a seri problemi, abbassando il sistema immunitario e interferendo con il corretto funzionamento dei sistemi del corpo. Un sistema immunitario abbassato significa che sei più soggetto a raffreddori e infezioni. Nel tempo, ceppo costante può anche portare a:

• malattie cardiache
• ipertensione
• diabete
• depressione
• ansia

Stressori

Identificare i fattori di stress

Tutti rispondono allo stress in modo diverso e identificare ciò che ti stressizza può essere più facile a dirsi che a farsi. Nella maggior parte dei casi, è abbastanza ovvio: una cattiva relazione, un ambiente di lavoro povero o problemi di salute, per esempio. In altri casi, trovare la radice dello stress e dell'ansia potrebbe essere più difficile.

Impara a sapere come reagisci allo stress e cosa ti stress specificamente. Tenere un diario giornaliero e registrare quando qualcosa ti provoca stress eccessivo o ansia. Quindi prova a rispondere a queste domande quando sorge lo stress:

• È una persona o un luogo particolare che causa lo stress?
• Quando mi sento più "on edge" durante il giorno?
• Prendo decisioni sbagliate a causa di sentirmi stressato o sopraffatto?

Quando inizi a vedere i pattern, sarai in grado di riconoscere ciò che fa scattare lo stress per te e sarai meglio equipaggiato per gestirlo.

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Cambia fattori di stress

Cambia i fattori di stress quando puoi

Un po 'di stress è inevitabile e il meglio che puoi fare è gestirlo. Alcune cose sono sotto il tuo controllo. Ad esempio, se sai che fare la spesa di domenica sera ti stresserà perché le linee sono sempre lunghe e tutti sono selezionati attraverso i migliori prodotti prima di arrivare lì, modificare il programma e fare acquisti un'altra notte.

Cambiare le cose semplici nella tua vita può aumentare e ridurre notevolmente lo stress generale.

Imposta limiti

Imposta limiti

A volte puoi mordere più di quanto puoi masticare e prima che tu lo sai, sei sopraffatto. Può essere difficile destreggiarsi tra le molte attività e le persone della tua vita, che si tratti di lavoro, scuola, famiglia, amici o qualsiasi altra cosa tu stia vivendo. Imparare a dire "no" è importante in modo da non allungarsi troppo.

Potrebbe essere difficile respingere qualcuno o non partecipare a un certo evento, ma è importante risparmiare energie e avere tempo per se stessi. Sarai più riposato e meno irritabile. E potrai goderti altre persone e altre attività.

Sii realistico e conosci i tuoi limiti e sii saldo con loro. Sarai più sano e felice per questo.

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Priorità

Cerca di non farti travolgere

Hai un rapporto dovuto entro la fine della giornata, due promemoria che devono essere scritti e una casella di posta elettronica che sta straripando. Ma da dove inizi? Per prima cosa, crea una lista. Questo ti aiuta a vedere cosa c'è nel tuo piatto in modo da poter dare la priorità a ciò che richiede attenzione ora e cosa può aspettare. Numera gli oggetti in ordine di importanza e completali uno alla volta.

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Coinvolgere gli altri

Coinvolgere altre persone

Parlare con il coniuge, i figli, i genitori, gli amici e i colleghi. Fai sapere loro che stai lavorando per ridurre la quantità di stress con cui affronti e chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Possono anche aiutarti a identificare situazioni stressanti prima che diventino troppo per te. E possono aiutarti a organizzare il tuo programma o lasciarti sfogare le frustrazioni.

Siate aperti al loro consiglio e aiuto. È possibile che abbiano affrontato situazioni simili e abbiano informazioni che possono essere di tuo beneficio. Non aver paura di condividere i tuoi sentimenti. Puoi anche vedere un terapeuta o uno psicologo per chiarire le cose. Parlare attraverso un problema o un conflitto può aiutarti a capire meglio e come evitarlo in futuro.

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Sii attivo

Sii attivo

È facile saltare l'esercizio quando sei stressato, ma l'esercizio fa bene alla salute fisica. Aiuta a combattere gli effetti negativi dello stress sul tuo corpo e fa bene alla salute mentale.

Secondo l'Associazione di ansia e depressione americana (ADAA), l'esercizio fisico e altre attività fisiche possono aiutare ad alleviare lo stress rilasciando endorfine, che sono antidolorifici naturali, nel cervello.

L'esercizio fisico regolare migliora l'umore e abbassa naturalmente i sintomi di stress e ansia. L'esercizio fisico può anche darti una spinta di fiducia tanto necessaria per aiutarti a gestire lo stress in futuro. Probabilmente dormirai anche meglio. Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno.

Esistono altre pratiche che possono anche aiutare ad alleviare lo stress e mettere a proprio agio la mente e il corpo:

• agopuntura
• meditazione
• massaggio
• yoga
• tai chi
• esercizi di respirazione profonda < 999> Sii un ottimista

Sii un ottimista

Quando sei preoccupato o senti il ​​livello di stress in aumento, cerca di circondarti di pensieri ed esperienze positive. Ascolta la musica, guarda un video divertente o chiama un amico che ti fa ridere.

Incontra la negatività con una reazione positiva. Un atteggiamento positivo ti impedirà di tornare a sentirti sopraffatto.

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Outlook

Outlook

Lo stress riguarda tutti noi, indipendentemente da quello che stai succedendo nella tua vita. Ma non tutto lo stress è cattivo. È importante per il tuo meccanismo naturale di combattimento o fuga che ti consente di agire rapidamente nei momenti di difficoltà.

Gestire lo stress è importante per destreggiarsi tra le molte attività quotidiane della vita senza lasciare che abbia un impatto negativo sulla salute. Ci sono molte cose che puoi fare per prevenire lo stress e gestire lo stress inevitabile.