Bastone con fitness: consigli per stare in forma con diabete

In che modo il diabete influisce sull'esercizio?

L'esercizio ha numerosi vantaggi per tutte le persone con diabete. Se hai il diabete di tipo 2, l'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano e riduce il rischio di malattie cardiache. Può anche promuovere un migliore controllo della glicemia e il flusso sanguigno.

Le persone con diabete di tipo 1 possono anche trarre beneficio dall'esercizio. Tuttavia, è necessario monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo è particolarmente importante se prendi farmaci che aumentano la produzione di insulina. Se questo è il caso, l'esercizio fisico può portare a ipoglicemia o chetoacidosi. Se ha il diabete di tipo 2 ma non sta prendendo questi farmaci, c'è un rischio molto basso di zuccheri nel sangue bassi con l'esercizio. In entrambi i casi, l'esercizio è utile finché si adottano le precauzioni appropriate.

Anche se non sei motivato a fare esercizio fisico o potresti essere preoccupato per i livelli di zucchero nel sangue, non ti arrendere. Puoi trovare un programma di esercizi che funziona per te. Il medico può aiutarti a scegliere le attività appropriate e impostare obiettivi glicemici per assicurarti di fare esercizio in sicurezza.

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Considerazioni

Considerazioni sull'esercizio

Se non ti sei esercitato da un po 'di tempo e hai intenzione di iniziare qualcosa di più aggressivo di un programma di camminata, parla con il tuo medico. Questo è particolarmente importante se hai qualche complicanza cronica o se hai avuto il diabete per più di 10 anni.

Il medico può raccomandare un test da sforzo prima di iniziare un programma di esercizi se hai più di 40 anni. Ciò assicurerà che il tuo cuore sia abbastanza in forma per poterti esercitare in sicurezza.

Quando ti alleni e hai il diabete, è importante essere preparati. Dovresti sempre indossare un braccialetto di allarme medico o altra identificazione che permetta alle persone di sapere che hai il diabete, specialmente se stai assumendo farmaci che aumentano i livelli di insulina. In questo caso, dovresti anche avere altri articoli di precauzione a portata di mano per aumentare il livello di zucchero nel sangue se necessario. Questi articoli includono:

• carboidrati ad azione rapida come gel o frutta
• compresse di glucosio
• bevande sportive contenenti zucchero, come Gatorade o Powerade

Mentre si devono bere sempre molti liquidi quando si lavora, le persone con diabete dovrebbero prestare particolare attenzione a prendere abbastanza liquidi. La disidratazione durante l'esercizio fisico può influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue. Fare attenzione a bere almeno 8 once di acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere idratati.

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Rischi

Rischi di allenamento con il diabete

Quando si esercita, il corpo inizia a usare la glicemia come fonte di energia. Il tuo corpo diventa anche più sensibile all'insulina nel tuo sistema.Questo è utile nel complesso. Tuttavia, questi due effetti possono far scendere i livelli di zucchero nel sangue a livelli bassi se si assumono farmaci che aumentano la produzione di insulina. Per questo motivo, è importante monitorare la glicemia sia prima che dopo l'allenamento se si è in questi farmaci. Consultare il proprio medico per i livelli di zucchero nel sangue ideale prima e dopo l'esercizio.

Alcune persone con diabete potrebbero aver bisogno di evitare un intenso esercizio fisico. Questo è vero se si hanno alcune forme di retinopatia diabetica, malattie agli occhi, pressione alta o problemi ai piedi. L'esercizio fisico intenso può anche aumentare il rischio di ipoglicemia molte ore dopo l'esercizio. Le persone che assumono farmaci che le mettono a rischio di ipoglicemia dovrebbero fare attenzione a testare gli zuccheri nel sangue più a lungo dopo un intenso esercizio fisico. Parla sempre con il tuo medico dell'approccio migliore dato i tuoi problemi di salute unici.

L'allenamento all'aria aperta può anche influenzare la risposta del tuo corpo. Ad esempio, fluttuazioni estreme della temperatura possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue.

Cosa dovresti fare se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso o troppo alto prima di voler esercitare? Se i livelli di zucchero nel sangue sono alti e si ha il diabete di tipo 1, è possibile testare i chetoni ed evitare l'esercizio fisico se si è positivi ai chetoni. Se i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, dovresti mangiare qualcosa prima di iniziare l'allenamento. Parla con il tuo medico per creare un piano che funzioni per te.

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Monitoraggio

Monitoraggio della glicemia prima dell'esercizio

Si dovrebbe controllare la glicemia circa 30 minuti prima dell'esercizio per assicurarsi che sia entro un raggio di sicurezza. Mentre il medico può stabilire obiettivi individuali con te, ecco alcune linee guida generali:

Meno di 100 mg / dL (5 6 mmol / L)

Se stai assumendo farmaci che aumentano i livelli di insulina nel corpo, astenersi dall'esercitare fino a quando non si è mangiato uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati. Questo include frutta, mezzo sandwich di tacchino o cracker. Potresti voler ricontrollare il livello di zucchero nel sangue prima di fare esercizio per assicurarti che sia nel range corretto.

Tra 100 e 250 mg / dL (da 5 6 a 13 9 mmoli / L)

Questa gamma di zucchero nel sangue è accettabile quando si inizia l'allenamento.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Questo livello di zucchero nel sangue può indicare la presenza di chetosi, quindi accertarsi di controllare la presenza di chetoni. Se sono presenti, non esercitare fino a quando i livelli di zucchero nel sangue sono diminuiti. Questo di solito è solo un problema per le persone con diabete di tipo 1.

300 mg / dL (16. 7 mmol / L) o superiore

Questo livello di iperglicemia può progredire rapidamente in chetosi. Questo può essere aggravato dall'esercizio in persone con diabete di tipo 1 insulino-carenti. Le persone con diabete di tipo 2 raramente sviluppano un deficit insulinico così profondo. Di solito non hanno bisogno di posticipare l'esercizio a causa dell'elevata glicemia, a patto che si sentano bene e si ricordino di rimanere idratati.

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Segni

Segni di glicemia bassa durante l'esercizio

Riconoscere l'ipoglicemia durante l'esercizio fisico può essere difficile.Per sua natura, l'esercizio mette sotto stress il tuo corpo che può simulare un basso livello di zucchero nel sangue. Puoi anche provare sintomi unici, come cambiamenti visivi insoliti, quando il livello di zucchero nel sangue diventa basso.

Esempi di sintomi di ipoglicemia indotti dall'esercizio in quelli con diabete includono:

• irritabilità
• comparsa improvvisa di affaticamento
• sudorazione eccessiva
• formicolio alle mani o lingua
• mani tremanti o tremanti <999 > Se si verificano questi sintomi, testare la glicemia e riposare per un momento. Mangia o bevi un carboidrato ad azione rapida per aiutare a riportare i livelli di zucchero nel sangue.

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Consigli

Esercizi raccomandati per le persone con diabete

L'American Academy of Family Physicians consiglia di consultare il proprio medico per determinare il tipo di esercizio migliore per lei, considerando lo stato generale di salute. Un buon punto di partenza è una forma di lieve esercizio aerobico, che sfida i polmoni e il cuore a rafforzarli. Alcuni esempi includono camminare, ballare, fare jogging o fare una lezione di aerobica.

Tuttavia, se i piedi sono stati danneggiati dalla neuropatia diabetica, potresti prendere in considerazione esercizi che ti impediscono di camminare. Ciò impedirà ulteriori lesioni o danni. Questi esercizi includono andare in bicicletta, a remi o nuotare. Indossare sempre scarpe comode e aderenti con calzini traspiranti per evitare irritazioni.

Infine, non pensare di essere un maratoneta. Invece, prova a iniziare con l'esercizio aerobico con incrementi di 5-10 minuti. Quindi prosegui fino a circa 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.