Come smettere di russare: 7 modi

Perché sta succedendo questo?

Circa 1 persona su 2 russare. Un certo numero di fattori può contribuire al russare.

La causa fisiologica sono le vibrazioni nelle vie respiratorie. I tessuti rilassati nel tratto respiratorio superiore vibrano quando si respira, producendo il caratteristico suono del russare.

La fonte del tuo russamento può derivare da:

scarso tono muscolare della lingua e della gola
troppo tessuto nella gola
un palato molle o un'ugola troppo lunga
passaggi nasali bloccati

Il russare è spesso innocuo. Se russi di tanto in tanto, potresti non aver bisogno di un intervento.

Il russamento più frequente o cronico può essere un segno di una grave condizione di salute, come l'apnea notturna. Se non trattata, questo potrebbe portare a privazione del sonno, malattie cardiache e ipertensione.

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7 suggerimenti per smettere di russare

Sapere perché o quanto spesso russi può aiutarti a determinare la migliore opzione di trattamento. A seconda delle esigenze, i farmaci da banco (OTC), i dispositivi medici e persino i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Assicurati di parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Possono andare oltre le tue opzioni e aiutarti a capire i migliori passi successivi.

Potrebbe essere possibile ridurre o prevenire il russamento futuro se:

1. Prova un farmaco da banco

I decongestionanti intranasali, come l'ossimetazolina (Zicam) e gli spray steroidi intranasali, come il fluticasone (Cutivate), possono aiutare ad alleviare il russare. Questo è particolarmente vero se il tuo russare è causato da un raffreddore o da allergie.

2. Evitare l'alcol

L'alcol rilassa i muscoli della gola, che possono contribuire a russare. Prova a saltare del tutto il consumo di alcolici, specialmente nelle ore che precedono il sonno.

3. Dormire al tuo fianco

Dormire sulla schiena potrebbe farti russare. Quando sei rilassato, la tua lingua può ricadere in gola e causare la riduzione delle vie respiratorie, portando a russare. Dormire al tuo fianco può aiutare a impedire alla lingua di bloccare le vie respiratorie.

4. Utilizzare un boccaglio

Se i farmaci da banco non funzionano, si consiglia di prendere in considerazione un boccaglio. I boccagli rimovibili possono essere adattati alla bocca per mantenere la mascella, la lingua e il palato molle in posizione per prevenire il russare. Avrai bisogno di controlli regolari con il tuo dentista per assicurarti che il boccaglio funzioni nel tempo.

5. Perdere peso

Essere in sovrappeso è stato collegato al russare. Implementare una dieta sana e fare frequenti esercizi può aiutarti a perdere peso e a ridurre il russare. Se sei sovrappeso, parla con il tuo medico per lo sviluppo di una dieta e un programma di esercizi. Oltre a ridurre il russamento, il mantenimento di un peso sano può aiutare a controllare l'ipertensione, migliorare i profili lipidici e ridurre il rischio di diabete.

6. Utilizzare una macchina a pressione positiva continua (CPAP)

Una macchina CPAP pompa aria nelle vie aeree durante la notte, riducendo i sintomi di russamento e apnea notturna. Aiuta anche a mantenere aperte le vie respiratorie. Affinché l'apparecchio funzioni, è necessario indossare una maschera di ossigeno durante il sonno. Questo può richiedere del tempo per abituarsi, ma può aiutare a chiarire i sintomi immediatamente. Se ti è stata diagnosticata un'apnea notturna, la tua assicurazione potrebbe pagare per la tua macchina CPAP.

7. Esplora le opzioni chirurgiche

Esistono anche diverse opzioni chirurgiche che possono aiutarti a smettere di russare. Alcuni riguardano la modifica delle vie aeree. Questo può essere fatto inserendo il filamento nel palato molle, tagliando il tessuto in eccesso nella gola o restringendo il tessuto nel palato molle. Parlate con il vostro medico per vedere se gli interventi chirurgici sono giusti per voi.

Dai un'occhiata a: 10 cose che accadono al tuo corpo quando perdi il sonno »

Cause

Quali sono le cause del russamento?

Ci sono molte ragioni per cui potresti russare. Per questo motivo, non esiste una singola diagnosi o un piano di trattamento per il russare.

Questi fattori potrebbero metterti a maggior rischio di russare:

Età: Il russare è più comune quando si invecchia.
Sesso: Gli uomini hanno più probabilità di russare rispetto alle donne.
Peso: Il sovrappeso causa lo sviluppo di più tessuti nella gola, che possono contribuire al russamento.
Una piccola via aerea: Potrebbe essere più probabile che russi se hai un tratto respiratorio superiore stretto.
Genetica: Potresti avere un rischio più elevato di apnea notturna se qualcuno della tua famiglia lo possiede.
Infezioni o allergie: Infezioni e allergie stagionali possono causare infiammazioni alla gola, che possono portare a russare.
Consumo di alcol: Bere alcolici può rilassare i muscoli, portando a russare.
Posizione di riposo: Il russamento può essere più frequente quando si dorme sulla schiena.

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Visita un medico

Quando vedere un medico

Potrebbe essere difficile per te determinare la frequenza con cui russi e la fonte del tuo russare. Se hai un compagno di letto o un compagno di stanza, chiedi loro quali sono i tuoi sintomi e la tua frequenza di russamento. Puoi anche identificare alcuni sintomi del russamento da solo.

I sintomi russatori più comuni includono:

respiro dalla bocca
con congestione nasale
risveglio con una gola secca al mattino

I seguenti sintomi possono essere un segno che il vostro russamento è più frequente o grave:

risveglio frequente durante il sonno
sonnecchiando frequentemente
avendo difficoltà con la memoria o concentrandosi
sentendosi assonnato durante il giorno
avendo un mal di gola
senza fiato per aria o soffocamento durante il sonno
sperimentando dolore toracico o ipertensione

Se il tuo russamento è frequente, ne parli con il medico. Potresti avere apnea notturna o un'altra grave condizione. Il tuo medico sarà in grado di condurre test o anche uno studio del sonno per determinare i tuoi modelli di russamento.

Dopo che il medico ha stabilito la frequenza del russamento, è possibile lavorare insieme per creare un piano di trattamento per aiutare con i sintomi.

Ulteriori informazioni: Disturbi del sonno »

Da asporto

La linea di fondo

Il russare è un evento abbastanza comune negli adulti. Può variare in gravità. Se russi di rado o in certi periodi dell'anno, come la stagione delle allergie, il tuo russare potrebbe non richiedere un intervento.

Se il tuo russamento è regolare e influisce sul tuo livello di energia durante il giorno, o se hai altri segni più gravi di russamento cronico, parla con il tuo medico.

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