The Understated Injury: Overexertion

Panoramica

Punti salienti

1. Spingere il corpo oltre i suoi limiti può provocare affaticamento, ipoglicemia, disidratazione e lesioni.
2. La maggior parte degli infortuni legati alla sovraffaticamento è prevenibile.
3. Evita sforzi eccessivi imparando e rispettando i limiti del tuo corpo, prendendo pause regolari da attività ripetitive, dormendo bene la notte e alimentando il tuo corpo correttamente durante il giorno.

Gli infortuni legati al sovraffaticamento rappresentano milioni di visite di pronto soccorso ogni anno, riporta la Kansas State University. La maggior parte di quelle lesioni sono prevenibili. Per ridurre il rischio di sperimentarli, evita di spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti. Impara come prevenire l'eccessivo sforzo fisico, l'affaticamento, il basso livello di zucchero nel sangue e la disidratazione.

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Sovrassione fisica

Sovrassione fisica

L'eccessivo sforzo fisico è una causa comune delle richieste di risarcimento dei lavoratori. Questi tipi di lesioni sono solitamente causati da movimenti ripetitivi, come la digitazione, il sollevamento di oggetti pesanti o il lavoro in una posizione scomoda.

Il dolore causato da queste lesioni è spesso acuto. Tipicamente migliorerà con le cure mediche e le misure preventive. Ma senza un adeguato trattamento e prevenzione, il dolore acuto causato da sforzi eccessivi e ripetitivi può diventare cronico. Questo può portare a problemi come la sindrome del tunnel carpale e l'artrosi.

Il sovraffaticamento fisico non è solo un rischio sul posto di lavoro. Altre cause di lesioni da sovraffaticamento includono:

• sport ed esercizio
• videogiochi per il controllo del movimento, come quelli giocati su Nintendo Wii e PlayStation Move
• hobby come la lavorazione del legno, la costruzione e il rimodellamento

Per evitare sforzi fisici eccessivi:

• pratica buona postura
• utilizza spazi di lavoro ergonomici
• solleva carichi leggeri e usa tecniche di sollevamento appropriate
• diminuisci la distanza che devi allungare per sollevare un oggetto pesante
• fai frequenti pause da attività fisicamente ripetitive e impegnative
• includere allenamento per la forza e stretching nella routine di allenamento normale
• conoscere e rispettare i limiti del proprio corpo

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Affaticamento

Affaticamento

Ci sono molte cause di affaticamento. Spingere troppo forte il corpo o la mente troppo a lungo può farti sentire esausto. Non dormire abbastanza è un altro colpevole comune.

"Bruciare la candela alle due estremità" è un modo di vivere insostenibile e malsano. Sonno e riposo sono essenziali per la tua salute. Permettono alla tua mente e al tuo corpo di guarire, ricaricarsi e svilupparsi correttamente. Sonno inadeguato può causare:

• irritabilità
• irrazionalità
• depressione
• diminuzione della funzione cognitiva
• aumento del rischio di errori e incidenti
• aumento del rischio di addormentarsi mentre si fanno altre attività
• aumento della pressione sanguigna
• battito cardiaco accelerato o irregolare
• respiro irregolare
• capogiro

Per ridurre il rischio di affaticamento:

• ottenere da sette a otto ore di sonno al giorno, se sei un adulto < 999> andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
• stabilire una routine normale prima di coricarsi
• ridurre la caffeina, la nicotina e l'assunzione di alcool
• ridurre l'assunzione di zucchero
• fare esercizio fisico
• Attenzione ai farmaci per il sonno.Stanno dando dipendenza e potrebbero non fornire un sonno ristoratore. Consulta il tuo medico se pensi di aver bisogno di farmaci per aiutarti a dormire. Potrebbero incoraggiarti a provare prima i cambiamenti dello stile di vita o altre strategie.

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Ipoglicemia Ipoglicemia

Hai mai avuto una giornata così intensa da dimenticarti di mangiare? Ciò può contribuire a sovraffaticare. In alcuni casi, può avere gravi conseguenze per la salute.

Non mangiare abbastanza può causare ipoglicemia, che è comunemente nota come bassa glicemia. I sintomi dell'ipoglicemia possono differire da persona a persona e vanno da lievi a gravi. Potresti manifestare uno dei seguenti sintomi quando il livello di zucchero nel sangue diventa troppo basso:

dolori della fame

• mal di testa
• stanchezza
• confusione
• irritabilità
• nervosismo
• capogiri
• svenimento < 999> respiro affannoso
• battito cardiaco veloce o irregolare
• difficoltà a dormire
• A volte possono verificarsi complicazioni più gravi, specialmente se si dispone di una condizione di salute di base, come il diabete. Queste complicazioni possono includere:
• convulsioni

coma

• morte
• Per evitare l'ipoglicemia, ricordare di:
• mangiare regolarmente

portare sempre con sé uno spuntino

• seguire il piano di gestione prescritto dal medico se hai il diabete
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• Disidratazione

Disidratazione

Quando sei occupato, potresti dimenticarti di fare delle pause regolari di idratazione. Questo può portare alla disidratazione, che si verifica quando il tuo corpo perde più acqua di quella che assorbi.

La sete è spesso il primo segno di disidratazione. Altri segni e sintomi possono includere:

bocca secca

occhi secchi

• labbra screpolate
• urine concentrate o scure
• ridotta sudorazione
• dolore alle articolazioni
• stanchezza
• nausea < 999> vomito
• diarrea
• In alcuni casi, una grave disidratazione può causare gravi complicazioni, tra cui:
• danno renale
• coma

morte

• Per evitare la disidratazione, assicurati di:
• bere abbastanza acqua e altri liquidi
• ricostituire gli elettroliti persi attraverso il sudore con bevande sportive o acqua potenziata

fare pause frequenti da ambienti caldi o attività faticose

• usare un panno umido per abbassare la temperatura corporea e ridurre la sudorazione
• evitare di bere bevande fortemente alcoliche, alcoliche e zuccherate, specialmente quando ti alleni o ti eserciti
• La sovraesperimento è una causa comune di disidratazione, ma alcune malattie e infezioni possono anche portare a perdite di liquidi. La febbre, il vomito e la diarrea sono cause comuni di disidratazione nei bambini e sono gravi preoccupazioni mediche. Rivolgersi immediatamente a un medico se sospetti che tu o tuo figlio stiate vivendo una significativa disidratazione.
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• Da asporto

Il take-away

Sovraccaricare te stesso può portare a problemi di salute da lievi a gravi. Ad esempio, può causare lesioni da uso ripetitivo, affaticamento, basso livello di zucchero nel sangue e disidratazione. Per ridurre il rischio di questi problemi, riconosci e rispetta i limiti del tuo corpo. Prova a:

fare pause regolari da attività ripetitive

dormire abbastanza di alta qualità di notte

mangiare abbastanza cibo per tutto il giorno

• bere abbastanza acqua e altri liquidi
• Se sospetti di avere un lesioni o malattie causate da sforzi eccessivi, contattare il medico.Possono fornire un trattamento. Possono anche offrire suggerimenti per aiutarti a evitare problemi simili in futuro.