Informazioni sulla salute delle donne: tutto ciò che devi sapere

Salute delle donne

Le abitudini salutari sono il modo migliore per evitare malattie, prolungare la vita e vivere più felici. Prendi questi semplici passi verso una vita più lunga e più sana.

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Alimenti

Mangia cibi naturali

I cibi confezionati e lavorati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi malsani e calorie. Evita le cose false e scegli le cose buone:

• frutta e verdura fresca
• cereali integrali
• alimenti ricchi di fibre (fagioli e verdure a foglia verde)
• pesce fresco
• tagli magri di carne e pollame
• grassi sani (noci, semi, olio d'oliva, ecc.)
• latticini a basso contenuto di grassi

Ecco un consiglio per la spesa: acquistate il perimetro del negozio. Questo è dove troverete i cibi freschi. Cerca di evitare le corsie interne, dove risiede la maggior parte degli alimenti confezionati e lavorati. Inoltre, assicurati di creare un elenco e attenersi ad esso.

Vitamine

Mangia le tue vitamine

Puoi ottenere le tue vitamine con un multivitaminico quotidiano, ma mangiare cibi ricchi di vitamine offre benefici extra - un sacco di fibre e minerali sani. Mangia una varietà di cibi in una varietà di colori e dovresti soddisfare i tuoi requisiti di vitamine, minerali e fibre senza la necessità di un supplemento.

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Esercizio

Get Moving

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne americane. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere forte il tuo ticker. Prendi la mira per 30 minuti di movimento, almeno quattro giorni alla settimana. L'esercizio aerobico - tra cui camminare, fare jogging, ballare e nuotare - è il migliore, e dovrebbe essere combinato con qualche tipo di allenamento per la forza.

Rischi per la salute

Evita rischi sanitari noti

Non fumare. E stai alla larga da chi lo fa. Il fumo passivo è pericoloso quanto il fumo.

Altri rischi noti per la salute includono droghe e alcol. Non usare droghe ricreative e consumare alcolici solo con moderazione. Per le donne, ciò significa 12 once di birra, cinque once di vino, o circa un'oncia di alcolici al giorno. Un bicchiere di vino da cinque once al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma più aumenta il rischio di cancro e altri problemi

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Petti

Conosci i tuoi petti

Molti medici ed esperti ancora raccomandare autoesame su base mensile a partire da 20 anni e mammografie annuali a partire da 40 anni, o prima se si ha una storia familiare di cancro al seno.

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Pelle

Bambino sulla pelle

Le scelte legate alla pelle che compiono negli anni '20, come i lettini abbronzanti e le lunghe giornate in piscina, alleveranno le loro brutte teste mentre invecchiano.

Per proteggersi da rughe, macchie senili e persino cancro, spalmare sulla crema solare con un fattore di protezione minimo di almeno 15 anni.

Assicurati anche di indossare indumenti protettivi e occhiali da sole e assicurati di evitare il sole completamente a metà giornata.Se noti cambiamenti nelle lentiggini o in punti nuovi o insoliti, consulta il tuo dermatologo.

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Sorriso

Indossare il tuo miglior sorriso

Una buona salute dentale e orale va oltre un accecante set di chompers bianchi. La spazzolatura e il filo interdentale quotidiani tengono lontane le cavità, le malattie gengivali e persino il medico, poiché i denti e le gengive sani possono effettivamente ridurre il rischio di malattie cardiache.

Stress

Affrontare lo stress

Carriera. Bambini. Famiglia. Amici. Volontariato. Molte donne stanno nuotando nello stress e nelle responsabilità, che possono manifestare qualcosa di più dei soli capelli grigi. Stress eccessivo può tradursi in:

• ipertensione
• disturbi allo stomaco o altri problemi gastrointestinali
• mal di schiena
• conflitti di relazione
• difficoltà di sonno
• aumento di peso addominale

È possibile gestire meglio lo stress con tecniche di rilassamento come:

• terapia
• preghiera
• meditazione
• yoga o tai chi
• esercizio

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Vedi un medico

Visita il medico

Diverso da esami del seno e visite ginecologiche, dovresti assicurarti di visitare regolarmente il medico di famiglia o l'internista per controlli e esami di screening. Dovresti fare analisi del sangue, dati biometrici (come la pressione sanguigna e il peso) e altre misure di controllo preventivo eseguite sul tuo fisico annuale. Questi test possono stroncare potenziali problemi sul nascere.