Perché il Gut Microbiome è cruciale per la tua salute

Il tuo corpo è pieno di trilioni di batteri, virus e funghi. Sono conosciuti collettivamente come il microbioma.

Mentre alcuni batteri sono associati alla malattia, altri sono in realtà estremamente importanti per il sistema immunitario, il cuore, il peso e molti altri aspetti della salute.

Questo articolo serve come guida per il microbioma intestinale e spiega perché è così importante per la tua salute.

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Che cos'è il microbioma dell'intestino?

I batteri, i virus, i funghi e altri esseri viventi microscopici sono indicati come microrganismi, o microbi, in breve.

Trilioni di questi microbi esistono principalmente nell'intestino e sulla pelle.

La maggior parte dei microbi nel tuo intestino si trovano in una "tasca" del tuo intestino crasso chiamata cieco, e sono indicati come il microbioma intestinale.

Sebbene molti tipi diversi di microbi vivano dentro di te, i batteri sono i più studiati.

Infatti, ci sono più cellule batteriche nel tuo corpo che cellule umane. Ci sono circa 40 trilioni di cellule batteriche nel tuo corpo e solo 30 trilioni di cellule umane. Ciò significa che sei più batteri che umani (1, 2).

Inoltre, ci sono fino a 1 000 specie di batteri nel microbioma intestinale umano e ognuno di essi svolge un ruolo diverso nel suo corpo. Molti di questi sono estremamente importanti per la salute, mentre altri possono causare malattie (3).

Complessivamente, questi microbi possono pesare fino a 2-5 libbre (1-2 kg), che è grosso modo il peso del cervello. Insieme, funzionano come un organo extra nel tuo corpo e svolgono un ruolo enorme nella tua salute.

Sommario: Il microbioma intestinale si riferisce a tutti i microbi del tuo intestino, che fungono da altro organo cruciale per la tua salute.

In che modo influisce sul tuo corpo?

Gli umani si sono evoluti per vivere con i microbi per milioni di anni.

Durante questo periodo, i microbi hanno imparato a svolgere ruoli molto importanti nel corpo umano. In effetti, senza il microbioma intestinale, sarebbe molto difficile sopravvivere.

Il microbioma dell'intestino comincia a influenzare il tuo corpo nel momento in cui sei nato.

Sei esposto per la prima volta ai microbi quando passi attraverso il canale del parto di tua madre. Tuttavia, nuove prove suggeriscono che i bambini possono entrare in contatto con alcuni microbi mentre si trovano all'interno dell'utero (4, 5, 6).

Man mano che cresci, il tuo microbioma intestinale inizia a diversificarsi, nel senso che inizia a contenere molti tipi diversi di specie microbiche. Una maggiore diversità di microbiomi è considerata buona per la tua salute (7).

È interessante notare che il cibo che mangi influisce sulla diversità dei tuoi batteri intestinali.

Man mano che il tuo microbioma cresce, influisce sul tuo corpo in vari modi, tra cui:

• Digestione del latte materno: Alcuni dei batteri che iniziano a crescere nell'intestino dei neonati sono chiamati Bifidobatteri <.Essi digeriscono gli zuccheri sani nel latte materno che sono importanti per la crescita (8, 9, 10). Fibra per digerire:
• Alcuni batteri digeriscono la fibra, producendo acidi grassi a catena corta, che sono importanti per la salute dell'intestino. La fibra può aiutare a prevenire l'aumento di peso, il diabete, le malattie cardiache e il rischio di cancro (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17). Aiuta a controllare il tuo sistema immunitario:
• Il microbioma dell'intestino controlla anche il funzionamento del tuo sistema immunitario. Comunicando con le cellule immunitarie, il microbioma intestinale può controllare il modo in cui il corpo risponde alle infezioni (18, 19). Aiutare il controllo della salute del cervello:
• Una nuova ricerca suggerisce che il microbioma dell'intestino può anche influenzare il sistema nervoso centrale, che controlla la funzione cerebrale (20). Pertanto, ci sono un certo numero di modi diversi in cui il microbioma dell'intestino può influenzare le funzioni corporee fondamentali e influenzare la vostra salute.

Sommario:

Il microbioma intestinale influenza il corpo dalla nascita e per tutta la vita controllando la digestione del cibo, del sistema immunitario, del sistema nervoso centrale e di altri processi corporei. Pubblicità Annuncio pubblicitario

Il microbioma intestinale può influenzare il tuo peso

Ci sono migliaia di tipi diversi di batteri nel tuo intestino, la maggior parte dei quali a vantaggio della tua salute.

Tuttavia, avere troppi microbi malsani può portare alla malattia.

Uno squilibrio di microbi sani e malsani viene talvolta chiamato disbiosi intestinale e può contribuire all'aumento di peso (21).

Diversi studi ben noti hanno dimostrato che il microbioma intestinale differiva completamente tra due gemelli identici, uno dei quali era obeso e uno dei quali era sano. Questo ha dimostrato che le differenze nel microbioma non erano genetiche (22, 23).

È interessante notare che in uno studio, quando il microbioma del gemello obeso è stato trasferito ai topi, hanno guadagnato più peso di quelli che avevano ricevuto il microbioma del gemello magro, nonostante entrambi i gruppi avessero assunto la stessa dieta (22).

Questi studi mostrano che la disbiosi del microbioma può avere un ruolo nell'aumento di peso.

Fortunatamente, i probiotici sono utili per un microbioma sano e possono aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, gli studi suggeriscono che gli effetti dei probiotici sulla perdita di peso sono probabilmente piuttosto piccoli, con persone che perdono meno di 2. 2 libbre (1 kg) (24).

Sommario:

La disbiosi nell'intestino può portare ad un aumento di peso, ma i probiotici possono potenzialmente ripristinare la salute dell'intestino e aiutare a ridurre il peso. Influisce sulla salute dell'intestino

Il microbioma può anche influire sulla salute dell'intestino e può giocare un ruolo nelle malattie intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la malattia infiammatoria dell'intestino (IBD) (25, 26, 27).

Il gonfiore, i crampi e il dolore addominale che le persone con esperienza IBS possono essere causa di disbiosi intestinale. Questo perché i microbi producono molti gas e altre sostanze chimiche, che contribuiscono ai sintomi del disagio intestinale (28).

Tuttavia, alcuni batteri sani nel microbioma possono anche migliorare la salute dell'intestino.

Alcuni

Bifidobacteria e Lactobacilli, che si trovano in probiotici e yogurt, possono aiutare a sigillare gli spazi tra le cellule intestinali e prevenire la sindrome dell'intestino permissivo. Queste specie possono anche impedire ai batteri che causano malattie di attaccarsi alla parete intestinale (29, 30).

Infatti, l'assunzione di alcuni probiotici contenenti

Bifidobacteria e Lactobacilli può ridurre i sintomi di IBS (31). Sommario:

Un microbioma intestinale sano controlla la salute dell'intestino comunicando con le cellule intestinali, digerendo certi cibi e impedendo ai batteri che causano malattie di attaccarsi alle pareti intestinali. Pubblicità Pubblicità

Il microbioma dell'intestino può favorire la salute del cuore

È interessante notare che il microbioma dell'intestino può addirittura influire sulla salute del cuore (32).

Un recente studio su 1, 500 persone ha scoperto che il microbioma intestinale ha svolto un ruolo importante nel promuovere "buoni" colesterolo HDL e trigliceridi (33).

Alcune specie malsane nel microbioma intestinale possono anche contribuire alle malattie cardiache producendo trimetilammina N-ossido (TMAO).

TMAO è una sostanza chimica che contribuisce alle arterie bloccate, che possono portare a infarti o ictus.

Alcuni batteri all'interno del microbioma convertono la colina e la L-carnitina, entrambi sostanze nutritive presenti nella carne rossa e in altre fonti di origine animale, al TMAO, potenzialmente aumentando i fattori di rischio per le malattie cardiache (34, 35, 36).

Tuttavia, altri batteri all'interno del microbioma intestinale, in particolare

Lactobacilli, possono aiutare a ridurre il colesterolo se assunto come probiotico (37). Sommario:

Alcuni batteri all'interno del microbioma dell'intestino possono produrre sostanze chimiche che possono bloccare le arterie e portare a malattie cardiache. Tuttavia, i probiotici possono aiutare a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Pubblicità

Può aiutare a controllare lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete

Il microbioma intestinale può anche aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, che potrebbe influenzare il rischio di diabete di tipo 1 e 2.

Uno studio recente ha esaminato 33 bambini che avevano un rischio geneticamente elevato di sviluppare diabete di tipo 1.

Ha scoperto che la diversità del microbioma si è abbassata improvvisamente prima dell'inizio del diabete di tipo 1. Ha anche scoperto che i livelli di un certo numero di specie batteriche malsane sono aumentati appena prima dell'inizio del diabete di tipo 1 (38).

Un altro studio ha rilevato che anche quando le persone mangiavano esattamente gli stessi cibi, il loro zucchero nel sangue poteva variare notevolmente. Ciò potrebbe essere dovuto al tipo di batteri presenti nel loro intestino (39).

Sommario:

Il microbioma intestinale svolge un ruolo nel controllo della glicemia e può anche influenzare l'insorgenza del diabete di tipo 1 nei bambini. Pubblicità La pubblicità

può influire sulla salute del cervello

Il microbioma dell'intestino può anche portare benefici alla salute del cervello in vari modi.

Primo, alcune specie di batteri possono aiutare a produrre sostanze chimiche nel cervello chiamate neurotrasmettitori. Ad esempio, la serotonina è un neurotrasmettitore antidepressivo che viene prodotto principalmente nell'intestino (40, 41).

In secondo luogo, l'intestino è fisicamente connesso al cervello attraverso milioni di nervi.

Pertanto, il microbioma dell'intestino può anche influenzare la salute del cervello, aiutando a controllare i messaggi che vengono inviati al cervello attraverso questi nervi (42, 43).

Numerosi studi hanno dimostrato che le persone con vari disturbi psicologici hanno diverse specie di batteri nel loro intestino, rispetto alle persone sane. Ciò suggerisce che il microbioma dell'intestino può influire sulla salute del cervello (44, 45).

Tuttavia, non è chiaro se questo è semplicemente dovuto a diverse abitudini alimentari e di stile di vita.

Un piccolo numero di studi ha anche dimostrato che alcuni probiotici possono migliorare i sintomi della depressione e altri disturbi della salute mentale (46, 47).

Sommario:

Il microbioma dell'intestino può influire sulla salute del cervello producendo sostanze chimiche del cervello e comunicando con i nervi che si collegano al cervello. Come puoi migliorare il tuo microbioma intestinale?

Esistono molti modi per migliorare il tuo microbioma intestinale, tra cui:

Mangia una vasta gamma di alimenti:

• Ciò può portare a un microbioma diverso, che è un indicatore della buona salute dell'intestino. In particolare, legumi, fagioli e frutta contengono molte fibre e possono favorire la crescita di Bifidobatteri sani (48, 49, 50, 51). Mangiare cibi fermentati:
• I cibi fermentati come yogurt, crauti e kefir contengono tutti batteri sani, principalmente Lactobacilli, e possono ridurre la quantità di specie che causano malattie nell'intestino (52). Limita l'assunzione di dolcificanti artificiali:
• Alcune prove hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali come l'aspartame aumentano la glicemia stimolando la crescita di batteri malsani come Enterobacteriaceae nel microbioma intestinale (53). Mangiare cibi prebiotici:
• I prebiotici sono un tipo di fibra che stimola la crescita di batteri sani. I cibi ricchi di prebiotici includono carciofi, banane, asparagi, avena e mele (54). Allattare al seno per almeno sei mesi:
• L'allattamento al seno è molto importante per lo sviluppo del microbioma intestinale. I bambini allattati al seno per almeno sei mesi hanno Bifidobatteri più benefici di quelli che sono allattati artificialmente (55). Mangia cereali integrali:
• I cereali integrali contengono molte fibre e carboidrati benefici come il beta-glucano, che vengono digeriti dai batteri intestinali per favorire il peso, il rischio di cancro, il diabete e altri disturbi (56, 57). Prova una dieta a base vegetale:
• Le diete vegetariane possono aiutare a ridurre i livelli di batteri che causano malattie come E. coli, oltre a infiammazione e colesterolo (58, 59). Mangiare cibi ricchi di polifenoli:
• I polifenoli sono composti vegetali presenti nel vino rosso, nel tè verde, nel cioccolato fondente, nell'olio d'oliva e nei cereali integrali. Sono suddivisi dal microbioma per stimolare una crescita batterica sana (60, 61). Assumere un integratore probiotico:
• I probiotici sono batteri vivi che possono aiutare a ripristinare l'intestino in uno stato sano dopo la disbiosi. Lo fanno "riseminandolo" con microbi sani (62). Prendere gli antibiotici solo quando necessario:
• Gli antibiotici uccidono molti batteri buoni e cattivi nel microbioma intestinale, contribuendo potenzialmente all'aumento di peso e alla resistenza agli antibiotici. Pertanto, assumere gli antibiotici solo se necessari dal punto di vista medico (63). Sommario:

Mangiare un'ampia varietà di alimenti ricchi di fibre e fermentati supporta un microbioma sano.Anche prendere probiotici e limitare gli antibiotici può essere utile. PubblicitàPubblicitàPubblicità

La riga inferiore

Il tuo microbioma intestinale è costituito da migliaia di miliardi di batteri, funghi e altri microbi.

Il microbioma dell'intestino svolge un ruolo molto importante per la tua salute, aiutando a controllare la digestione e a favorire il tuo sistema immunitario e molti altri aspetti della salute.

Uno squilibrio di microbi malsani e sani nell'intestino può contribuire ad aumentare di peso, glicemia alta, colesterolo alto e altri disturbi.

Per aiutare a sostenere la crescita di microbi sani nell'intestino, mangiare una grande varietà di frutta, verdura, cereali integrali e alimenti fermentati.