6 Benefici di olio di semi di lino - Plus Come usarlo

I semi di lino sono noti per i loro numerosi benefici per la salute, che includono una dose abbondante di proteine ​​e fibre, riducendo l'appetito e favorendo il controllo del peso (1, 2).

Dato il loro profilo nutrizionale stellare, non c'è da meravigliarsi che l'olio di semi di lino sia ricco di simili benefici per la salute.

L'olio di semi di lino, noto anche come olio di lino o olio di lino, è fatto da semi di lino che sono stati macinati e pressati per rilasciare il loro olio naturale.

Questo olio per la promozione della salute ha una vasta gamma di usi, dalla cottura alla cura della pelle.

Questo articolo esplorerà alcuni dei principali benefici dell'olio di semi di lino e alcuni semplici modi per usarlo.

1. Alto contenuto di acidi grassi omega-3

Proprio come i semi di lino, l'olio di semi di lino è ricco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore.

Infatti, un cucchiaio (15 ml) contiene un impressionante 7, 196 mg di acidi grassi omega-3 (3).

In particolare, l'olio di semi di lino contiene acido alfa-linolenico (ALA), una forma di acido grasso omega-3 che viene convertito solo in piccole quantità in forme attive di omega-3, come EPA e DHA (4).

Se non si ottiene abbastanza DHA ed EPA nella propria dieta, la maggior parte delle linee guida raccomandano almeno 1, 600 mg di acidi grassi omega-3 ALA al giorno per gli uomini e 1, 100 mg per le donne (5).

Un solo cucchiaio di olio di semi di lino può soddisfare e superare i tuoi bisogni giornalieri di ALA (3).

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute e sono stati associati a benefici come una ridotta infiammazione, una migliore salute del cuore e una protezione per il cervello contro l'invecchiamento (6, 7, 8).

Se non stai assumendo olio di pesce o riceverai una o due porzioni di pesce grasso nella tua dieta ogni settimana, l'olio di semi di lino potrebbe essere una buona soluzione per integrare la tua dieta con gli acidi grassi omega-3 di cui hai bisogno.

Sommario: L'olio di semi di lino è ricco di acidi grassi ALA omega-3, che sono stati associati a numerosi benefici per la salute.

2. Può aiutare a ridurre la crescita delle cellule tumorali

Anche se la ricerca attuale è limitata agli studi su provette e animali, vi sono alcune prove che l'olio di semi di lino può aiutare a ridurre la crescita delle cellule tumorali.

In uno studio su animali, ai topi sono stati somministrati 0. 3 ml di olio di semi di lino per 40 giorni. È stato trovato per prevenire la diffusione del cancro e la crescita dei tumori polmonari (9).

In un altro studio su piccoli animali, è stato dimostrato che l'olio di semi di lino blocca la formazione del cancro del colon nei ratti (10).

Inoltre, studi sulla provetta hanno prodotto risultati simili, con diversi studi che dimostrano che l'olio di semi di lino riduce la crescita delle cellule di cancro al seno (11, 12).

Tuttavia, mentre queste scoperte sono promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare come questi risultati possano tradursi in esseri umani.

Sommario: Alcuni studi su animali e test mostrano che l'olio di semi di lino può ridurre la crescita delle cellule tumorali, anche se è necessaria una ricerca aggiuntiva negli esseri umani.

3. Potrebbe trarre beneficio dalla salute del cuore

Diversi studi hanno scoperto che l'olio di semi di lino potrebbe giovare alla salute del cuore.

Uno studio su 59 persone ha confrontato gli effetti dell'olio di semi di lino con quelli dell'olio di cartamo, un tipo di olio ad alto contenuto di acidi grassi omega-6.

In questo studio, l'integrazione con un cucchiaio (15 ml) di olio di semi di lino per 12 settimane ha portato a livelli significativamente più bassi di pressione del sangue rispetto all'integrazione con olio di cartamo (13).

L'ipertensione arteriosa può danneggiare la salute del cuore, poiché sottopone il cuore a uno sforzo supplementare, costringendolo a lavorare di più.

L'olio di semi di lino può anche migliorare l'elasticità delle arterie. Sia l'invecchiamento che l'aumento della pressione sanguigna sono generalmente collegati a una riduzione dell'elasticità (14).

Questi benefici sono probabilmente dovuti all'elevata concentrazione di acidi grassi omega-3 nell'olio di semi di lino, poiché l'integrazione con esso ha dimostrato di aumentare significativamente la quantità di omega-3 nel sangue (15).

Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 migliorano la salute del cuore, con benefici come l'infiammazione ridotta e la pressione sanguigna più bassa (16, 17).

Sommario: Alcuni studi hanno dimostrato che l'olio di semi di lino potrebbe migliorare la salute del cuore riducendo la pressione sanguigna e aumentando l'elasticità delle arterie.

4. Può aiutare a trattare la stitichezza e la diarrea

L'olio di semi di lino può essere efficace nel trattamento della costipazione e della diarrea.

Un recente studio su animali ha dimostrato che l'olio di semi di lino agisce come un lassativo per promuovere la regolarità, mentre agisce da agente antidiarroico (18).

Un altro studio ha dato a 50 pazienti stitici in emodialisi olio di semi di lino, olio d'oliva o olio minerale.

Dopo quattro settimane, l'olio di semi di lino aumenta la frequenza dei movimenti intestinali e migliora la consistenza delle feci. Inoltre, è risultato essere efficace tanto quanto l'olio d'oliva e l'olio minerale (19).

Tuttavia, la ricerca sugli effetti dell'olio di semi di lino sulla costipazione e la diarrea è attualmente limitata a studi sugli animali e studi su persone con condizioni specifiche.

Sono necessari ulteriori studi per valutare la sua efficacia nella popolazione generale.

Riepilogo: Alcuni studi su animali e umani hanno dimostrato che l'olio di semi di lino può aiutare a trattare sia la stitichezza che la diarrea, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

5. Può migliorare la salute della pelle

L'olio di semi di lino può anche aiutare a migliorare la salute della pelle.

Un piccolo studio ha avuto 13 donne con supplemento di olio di semi di lino per 12 settimane. Alla fine dello studio, hanno sperimentato miglioramenti nella levigatezza e idratazione della pelle, mentre la sensibilità cutanea a irritazione e rugosità era diminuita (20).

Un recente studio su animali ha dimostrato che l'olio di semi di lino ha avuto risultati positivi simili.

I topi con dermatite hanno ricevuto olio di semi di lino per tre settimane. L'olio ha dimostrato di ridurre i sintomi della dermatite atopica, come arrossamento, gonfiore e prurito (21).

Tuttavia, nessuno studio ha esaminato i benefici dell'applicazione dell'olio di semi di lino sulla pelle delle persone. Tuttavia, ci sono numerose segnalazioni aneddotiche di miglioramento della scorrevolezza e riduzione dell'irritazione dopo l'applicazione dell'olio di semi di lino.

Sommario: Gli studi sugli animali e sull'uomo dimostrano che l'integrazione con olio di semi di lino potrebbe aiutare a migliorare la levigatezza e l'idratazione della pelle, trattando anche alcune condizioni della pelle come la dermatite.

6. Può ridurre l'infiammazione

Grazie al suo contenuto di acidi grassi omega-3, alcune ricerche mostrano che l'olio di semi di lino può aiutare a ridurre l'infiammazione in alcune popolazioni.

Tuttavia, un'analisi di 20 studi ha dimostrato che l'olio di semi di lino non ha avuto un effetto sull'infiammazione nella popolazione generale.

Tuttavia, ha ridotto significativamente i livelli di proteina C-reattiva, un marcatore usato per misurare l'infiammazione, nelle persone obese (22).

Uno studio su animali ha anche scoperto che l'olio di semi di lino ha potenti proprietà antinfiammatorie (23).

Alcuni studi indicano che gli effetti antinfiammatori dell'olio di semi di lino sono equivalenti a quelli dell'olio d'oliva.

Ad esempio, uno studio su 37 persone ha dimostrato che gli integratori di olio di semi di lino non hanno influenzato alcun marcatore infiammatorio in adulti sani di peso normale rispetto all'olio di oliva (24).

Anche se sembra che l'olio di semi di lino possa influenzare le persone in modo diverso, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i suoi effetti sull'infiammazione per la popolazione generale.

Sommario: Alcuni studi hanno dimostrato che l'olio di semi di lino può avere proprietà antinfiammatorie. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Come usare l'olio di semi di lino

Una delle cose migliori dell'olio di semi di lino è la sua versatilità. Per i principianti, può essere facilmente scambiato con altri tipi di olio in condimenti per insalata, salse e salse.

È inoltre possibile aggiungere una porzione (un cucchiaio o 15 ml) in frullati o frullati per aggiungere un po 'di olio di semi di lino nella dieta con il minimo sforzo.

Tenere presente che l'olio di semi di lino non deve essere usato per cucinare, poiché non ha un alto punto di fumo e può formare composti dannosi se esposto a temperature elevate (25).

Oltre ad essere utilizzato nei prodotti alimentari, l'olio di semi di lino può essere applicato sulla pelle per migliorare la salute della pelle e aumentare l'umidità della pelle.

In alternativa, alcune persone usano l'olio di lino come maschera per capelli per promuovere la crescita e la lucentezza.

Sommario: L'olio di semi di lino può essere utilizzato al posto di altri tipi di olio, aggiunto a frullati e frullati o applicato direttamente sulla pelle e sui capelli.

The Bottom Line

L'olio di semi di lino è ricco di acidi grassi omega-3 e ha dimostrato di avere diversi benefici per la salute, come la riduzione della pressione sanguigna e una maggiore regolarità.

Inoltre, l'olio di semi di lino può essere utilizzato in vari modi. Può essere usato come sostituto di altri tipi di oli, aggiunto agli alimenti o applicato sulla pelle e sui capelli.

Includere solo una o due porzioni di olio di semi di lino nella tua routine quotidiana è facile e potrebbe avere numerosi benefici per la tua salute generale.