Paleo Gravidanza: i rischi di andare incontro a Paleo in gravidanza

Durante la gravidanza, è importante mangiare il più sano possibile per rimanere energizzati e nutrire il bambino in via di sviluppo.

Potresti aver sentito parlare dei benefici della dieta paleo, o mangiare "stile cavernicolo" seguendo le abitudini dei tuoi antenati cacciatori-raccoglitori. La dieta paleo comporta il taglio di molti alimenti coltivati e trasformati.

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Se sei incinta, è importante limitare il cibo spazzatura, prendere le vitamine prenatali e mangiare una varietà di cibi sani. Ma può essere pericoloso iniziare una dieta restrittiva quando ci si aspetta. Ad esempio, l'eliminazione completa di fonti energetiche da latte e carboidrati come i cereali potrebbe non essere sicura per il futuro bambino.

Ecco perché potresti voler continuare ad andare su paleo fino a dopo la gravidanza.

Rischi della dieta paleo durante la gravidanza

Sono disponibili poche ricerche sui rischi specifici e sui benefici della dieta paleo e della gravidanza.

Ma ci sono stati studi sulle donne in gravidanza che assumono diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati. Questi sono alcuni degli stessi principi di base che qualcuno seguirebbe nella dieta paleo.

Uno studio pubblicato sulla rivista Hypertension ha rilevato che le donne che aumentavano il consumo di carne e pesce durante la gravidanza avanzata davano alla luce una prole che mostrava una pressione arteriosa sistolica più alta in età avanzata.

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Altri studi hanno scoperto che mangiare quantità elevate di carne rossa e basse quantità di carboidrati durante la gravidanza è associato a una ridotta crescita fetale ea un basso peso alla nascita al momento della consegna. Può anche aumentare la secrezione di cortisolo in risposta a stress psicologico quando il bambino raggiunge l'età adulta.

Una nota positiva sulla dieta paleo è che non ti incoraggia a eliminare completamente i carboidrati. Puoi ancora mangiare frutta e verdura, incluse quelle amidacee come patate dolci, come parte del piano. Incoraggia anche a mangiare grassi sani e carne di animali nutriti con erba. Se stai seguendo la dieta paleo durante la gravidanza, puoi ridurre i rischi associati alle diete ad alto contenuto proteico scegliendo tagli di carne più grassi. Sei anche incoraggiato a bere molta acqua. È importante rimanere idratati durante la gravidanza.

Sono necessari ulteriori studi per valutare gli effetti sulla salute a breve e a lungo termine della dieta paleo sulle donne in gravidanza e sui loro bambini-a-essere.

Se stai già seguendo la pre-gravidanza dietologica paleo, chiedi al tuo medico se è sicuro che tu continui.

I rischi

L'aumento del consumo di carne e pesce durante la gravidanza tardiva può causare un aumento della pressione arteriosa sistolica nella prole più avanti nella vita.
Elevate quantità di proteine animali e basse quantità di carboidrati durante la gravidanza sono associate a ridotta crescita fetale e basso peso alla nascita.

Qual è la dieta paleo?

Seguire la dieta paleo significa imitare il modo in cui i cacciatori-raccoglitori mangiarono durante il Paleolitico, circa 2,5 milioni a 10.000 anni fa. Per affermare l'ovvio, non c'erano negozi di alimentari al momento. La dieta si basa principalmente su ciò che era disponibile prima dell'agricoltura e della trasformazione dei prodotti alimentari. La lista dei cibi accettabile varia leggermente a seconda della fonte.

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Alimenti paleo pallidi includono:

carni magre
frutta
pesce
verdure, compresi tuberi amidacei e radici
noci e semi

Su una dieta paleo, tu Solitamente eviterete tutti gli alimenti trasformati. Altri alimenti da evitare su una dieta paleo includono:

cereali
legumi
prodotti lattiero-caseari
zucchero raffinato
sale
patate bianche

Vantaggi della dieta paleo

Se Non sono in gravidanza, i benefici della dieta paleo possono includere:

infiammazione ridotta
perdita di peso
tolleranza al glucosio migliorata
aumento del controllo dell'appetito

Mentre alcuni di questi possono sembrare positivi, la dieta per perdere peso durante la gravidanza può essere pericolosa, secondo l'American Pregnancy Association. Se tu avessi un peso sano prima della gravidanza, vorrai guadagnare 25-35 sterline nei prossimi nove mesi. Potrebbe essere necessario ottenere più o meno, a seconda se si era in sovrappeso, obesi o sottopeso prima della gravidanza.

I carboidrati sono anche un'importante fonte di energia durante la gravidanza. Le donne incinte hanno bisogno di 6 a 11 porzioni di carboidrati ogni giorno. Ti forniscono l'energia di cui hai bisogno, offrendo:

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fibra
ferro
Vitamine B
una varietà di minerali

Un'eccezione ai requisiti di carboidrati durante la gravidanza sarebbe ti è stato diagnosticato un diabete gestazionale. Parlate con il vostro medico di modi per gestire la vostra dieta e mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue.

Dovresti provare la dieta paleo durante la gravidanza?

Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare i rischi e i benefici della dieta paleo durante la gravidanza. Ma gli esperti sottolineano l'importanza di mangiare una varietà di cibi nutrienti fino a quando non si consegna.

Invece di seguire una dieta restrittiva, prova a mangiare una varietà di cibi sani dai gruppi alimentari di base ad ogni pasto. I gruppi alimentari di base sono:

proteine e legumi
cereali
frutti
verdure
prodotti lattiero-caseari, o alternative nondairy ricche di calcio
grassi sani

Nonostante voglia di gravidanza, cerca di limitare il più possibile il cibo spazzatura, il fast food e i dolci.

Tu e il tuo bambino beneficerete di una dieta sana che include:

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proteine
calcio
carboidrati
grassi sani
vitamine e minerali
ferro
acido folico

I carboidrati sono importanti durante la gravidanza. Ti forniscono l'energia di cui hai bisogno e ti danno vitamine, minerali e fibre.

Sostituisci i carboidrati trasformati con:

pane integrale, pasta e cereali
fagioli e altri legumi
patate dolci e altri amaretti
riso integrale, quinoa e altri cereali integrali <999 > frutta
I latticini possono anche essere una parte importante di una dieta di gravidanza sana.Forniscono al tuo corpo il calcio, che il tuo bambino ha bisogno di sviluppare correttamente le loro ossa e denti. Se sei intollerante al lattosio, hai un'allergia al latte, o scegli di non consumare latticini, dovresti mangiare cibi ricchi di calcio tutti i giorni come legumi, cavoli, sardine con ossa, broccoli e verdure a foglia scura. Se sei preoccupato che non hai abbastanza calcio, parla con il tuo medico di un integratore sicuro per la gravidanza.

Il take away

Se hai intenzione di seguire una dieta stile paleo durante la gravidanza, scegli carne e pesce più grassi, aggiungi più grassi vegetali e consuma quotidianamente le verdure a radice per ridurre i rischi di mangiare troppe proteine. Aggiungi anche i legumi, che possono aiutarti a raggiungere le tue esigenze di folato durante la gravidanza. Assicurati di prendere una vitamina prenatale al giorno.

Invece di seguire una dieta rigorosa come il paleo durante la gravidanza, mirare a mangiare una varietà di cibi sani e completi ad ogni pasto ed evitare una dieta ricca di proteine. Sostituisci i tuoi chicchi raffinati con le versioni integrali e limita le bevande zuccherate e gli snack. Bevi molta acqua per rimanere idratato. Parlate con il vostro medico e dietista delle vostre esigenze dietetiche quotidiane e dei requisiti per ogni trimestre.