6 Erbe e integratori naturali per la depressione

Rimedi alternativi per la depressione

L'U. S. Food and Drug Administration (FDA) ha approvato un numero di farmaci per il trattamento della depressione. Se vivi con la depressione ma preferisci non prendere uno di questi farmaci, hai ancora altre opzioni. Alcune persone cercano erbe e rimedi naturali per trovare sollievo dai loro sintomi.

Molti di questi rimedi sono stati usati in medicina per secoli come trattamenti popolari e alternativi. Oggi molte erbe sono commercializzate come stimoli dell'umore per le persone che provano sentimenti cronici di tristezza o disperazione.

Gli studi hanno tentato di tracciare i benefici delle erbe per il trattamento della depressione. Qui ci sono diverse erbe che possono aiutare a sollevare il tuo umore quando si soffre di depressione da lieve a moderata.

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St. John's wort

1. Erba di San Giovanni

St. L'erba di Giovanni è una pianta originaria dell'Europa, dell'Asia occidentale e dell'Africa settentrionale. Gli europei comunemente prendono l'erba di San Giovanni come un modo per curare la depressione, ma la FDA non ha approvato l'erba per trattare questa condizione.

L'assunzione di erba di San Giovanni è stata collegata con l'aumento della quantità di serotonina nel corpo. La serotonina è una sostanza chimica benefica nel cervello che le persone con depressione sono spesso in basso. Diversi antidepressivi agiscono aumentando la quantità di serotonina nel cervello.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'erba di San Giovanni può aiutare forme più lievi di depressione, sebbene i suoi effetti non siano stati definitivamente dimostrati in entrambi i casi. Una revisione del 2008 di 29 studi sull'erba di San Giovanni ha rilevato che la pianta era altrettanto efficace nel trattamento della depressione lieve-moderata come antidepressivi, ma ha avuto come risultato un minor numero di effetti collaterali. D'altra parte, il National Center for Complementary and Integrative Health del NIH ha sponsorizzato due studi separati che hanno scoperto che non era meglio di un placebo per il trattamento della depressione.

È importante notare che l'erba di San Giovanni è nota per l'interazione con molti farmaci. Ciò è particolarmente vero per i fluidificanti del sangue, le pillole anticoncezionali e i farmaci chemioterapici. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere questa erba.

Acidi grassi Omega-3

2. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso sano presente nei pesci come salmone, trota e sardine. Sono disponibili in forma di supplemento e talvolta sono chiamati capsule di olio di pesce. Secondo la Mayo Clinic, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno bassi livelli di due sostanze chimiche del cervello trovate negli integratori di olio di pesce possono essere ad aumentato rischio di depressione. È ideale per ottenere un rapporto più elevato di DHA in EPA, che sono entrambi i tipi di acidi grassi omega-3.

Oltre a prendere integratori di olio di pesce per ottenere acidi grassi omega-3, puoi anche aumentare la quantità di pesce che mangi.Mangiare pesce tre volte alla settimana può aumentare gli acidi grassi omega-3 senza l'aiuto di integratori.

Ricorda che alcuni pesci possono avere alti livelli di mercurio. Questi includono pesce spada, pesce tegola, re sgombro e squalo. Evitate questi in favore di pesci con livelli inferiori di mercurio, come il tonno in scatola leggero, il salmone, la trota d'acqua dolce e le sardine.

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Zafferano

3. Zafferano

Lo zafferano è una spezia derivata da una porzione secca di un croco, un fiore della famiglia dell'iride. Secondo uno studio su Alternative Medicine Review, l'assunzione dello stigma di zafferano (la fine del carpello, o stelo simile a bastoncelli, nel fiore) si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione da lieve a moderata.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e è l'abbreviazione di S-adenosilmetionina. Questo integratore è progettato per agire come una forma sintetica dei prodotti chimici che stimolano l'umore naturale del corpo. Secondo la Mayo Clinic, SAM-e è considerato un integratore negli Stati Uniti - la FDA non lo considera un farmaco.

Non dovresti prendere SAM-e insieme agli antidepressivi. Dovresti anche essere consapevole che SAM-e può causare effetti sulla salute come mal di stomaco e costipazione se ne prendi troppo.

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Il folato

5. Folato

Potrebbe esserci un legame tra bassi livelli di acido folico (la forma sintetica di folato) e depressione. L'assunzione di 500 microgrammi di acido folico è stata collegata al miglioramento dell'efficacia di altri farmaci antidepressivi.

Un modo per aumentare i livelli di folati consiste nel consumare quotidianamente cibi ricchi di folato. Questi includono fagioli, lenticchie, cereali fortificati, verdure a foglia verde scuro, semi di girasole e avocado.

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di zinco

6. Zinco

Lo zinco è un nutriente collegato a funzioni mentali come l'apprendimento e il comportamento. Bassi livelli di zinco nel sangue sono associati alla depressione, secondo un'analisi in Biological Psychiatry.

Secondo Nutrition Neuroscience, assumere un supplemento di zinco di 25 milligrammi ogni giorno per 12 settimane può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Assunzione di integratori di zinco può anche aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 disponibili nel corpo.

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Erbe non provate

Erbe non ancora provate per alleviare la depressione

I negozi di alimenti naturali possono commercializzare erbe e integratori in grado di curare la depressione. Tuttavia, secondo una recensione pubblicata su BJPsych Advances, molti di questi trattamenti non si sono dimostrati efficaci nel trattamento della depressione. Questi includono le seguenti erbe:

• Crataegus oxyacantha (biancospino)
• Eschscholzia californic a (Papavero della California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (camomilla)
• Melissa officinalis (melissa)
• Passiflora incarnata (maypop, o passiflora viola)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valeriana)

Se si sceglie di utilizzare queste o altre erbe, consultare sempre il proprio medico per assicurarsi che non interagiscano con nessun farmaco che si sta assumendo.

Si noti inoltre che le erbe e gli integratori non sono monitorati dalla FDA, quindi potrebbero esserci problemi di purezza o qualità. Acquista sempre da una fonte attendibile.

Rivolgiti al medico

Parli con il medico

Anche se alcune erbe e integratori si dimostrano promettenti nel trattamento della depressione, non sono un'opzione coerente o affidabile quando si verifica una depressione grave. Non fare affidamento su integratori come un modo per tirarti attraverso i sintomi della depressione grave. La depressione può essere una malattia grave. Lavora con il tuo medico per trovare un piano di trattamento che funzioni per te.