Quanto pesare per genere e altezza?

Determinazione delle gamme di peso

Probabilmente ti sei chiesto in una volta o l'altra quanto dovresti pesare. La risposta non è sempre semplice come guardare un grafico. Il peso ideale dipende da diversi fattori, tra cui:

altezza
sesso
composizione grassa e muscolare
dimensione fotogramma
altri fattori

Indice di massa corporea (BMI) è uno dei i modi più popolari per calcolare un intervallo di peso ideale. Ottenere il tuo attuale indice di massa corporea è facile come collegare altezza e peso a una calcolatrice. Un risultato tra 18. 5 e 24. 9 significa che sei nella gamma di pesi "normale" per la tua altezza. Se il tuo risultato è inferiore a 18 anni, sei considerato sottopeso. Tra 25 e 29. 9 significa che sei considerato in sovrappeso. E se il tuo numero è 30 a 35 o più, sei considerato obeso.

L'IMC non è sempre preciso, tuttavia, poiché non tiene conto di fattori come la dimensione del fotogramma e la composizione muscolare. Continua a leggere per saperne di più su BMI e altri modi per determinare un peso ideale.

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BMI

Quanto dovrei pesare in base all'altezza?

La seguente tabella elenca i pesi nei diversi intervalli BMI per adulti a diverse altezze.

Altezza	Normale (BMI 18. 5-24. 9)	Sovrappeso (BMI 25-29. 9)	Obeso (BMI 30-35 +)
4'10”	91-118	119-142	143-167
4'11”	94-123	124-147	148-173
5'	97-127	128-152	153-179
5'1”	100-131	132-157	158-185
5' 2”	104-135	136-163	164-191
5'3”	107-140	141-168	169-197
5' 4”	110-144	145-173	174-204
5'5”	114-149	150-179	180-210
5' 6”	118-154	155-185	186-216
5'7”	121-158	159-190	191-223
5' 8”	125-163	164-196	197-230
5'9”	128-168	169-202	203-236
5' 10”	132-173	174-208	209-243
5'11”	136-178	179-214	215-250
6'	140-183	184-220	221-258
6'1”	144-188	189-226	227-265
6'2”	148-193	194-232	233-272
6'3”	152-199	200-239	240-279

Mentre un grafico non è sempre il modo migliore per determinare il peso ideale, può essere una buona linea guida. BMI ha alcuni inconvenienti, tuttavia. Per prima cosa, non tiene conto di tutte le variabili che potrebbero influenzare il tuo peso sano.

Ad esempio, gli anziani spesso conservano più grasso corporeo rispetto ai giovani adulti. Le donne hanno generalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini. Gli atleti possono avere muscoli muscolosi che contribuiscono ad aumentare il peso. In tutti questi esempi, il numero di BMI potrebbe non essere il miglior indicatore di una persona al suo peso ideale.

Altri metodi

Altri metodi per determinare pesi sani

Ci sono molti altri metodi che puoi usare per affinare quanto peserai.

Rapporto vita-fianchi

Il rapporto tra circonferenza della vita e circonferenza dell'anca crea quello che viene chiamato il rapporto vita-fianchi (WHR). Questo numero indica la quantità di grasso immagazzinata nella parte inferiore del corpo, che comprende vita, fianchi e glutei.

Il tuo medico può aiutarti a capire il tuo WHR. Se desideri farlo a casa, segui queste istruzioni:

Stai in piedi e respira normalmente. Quindi espira e usa un metro per misurare i pollici intorno alla vita naturale, che è la parte più piccola sopra l'ombelico. Questo numero è la circonferenza della vita.
Quindi prendi il nastro adesivo e misura la maggior parte dei tuoi fianchi e glutei. Questo numero è la tua circonferenza dell'anca.
Dividi la circonferenza della vita dalla circonferenza dell'anca per ottenere il tuo WHR.

Un rapporto sano per le donne è 0. 85 o meno. Per gli uomini, è 0,9 o meno. Un WHR superiore a 1 può aumentare il rischio di malattie cardiache e condizioni correlate sia per gli uomini che per le donne.

Questo grafico fornisce ulteriori informazioni su come leggere il tuo WHR:

Rischio per la salute	Donne	Uomini
Basso	0. 80 o inferiore	0. 95 o inferiore
Moderato	0. Da 81 a 0. 85	0. Da 96 a 1. 0
Alto	. 86 o superiore	1. 0 o superiore

Questo metodo ha degli svantaggi. Non è sempre facile registrare le misurazioni più accurate, specialmente se stai misurando te stesso. La composizione corporea varia per una serie di motivi. Ad esempio, potresti avere una lettura distorta se hai i fianchi muscolosi.

Ci sono persone che non otterranno risultati accurati con WHR. Questo include persone che sono più basse di 5 piedi di altezza o che hanno un BMI di 35 o superiore. Questo metodo non è raccomandato per i bambini.

Rapporto vita / altezza

Il grasso intorno alla parte mediana può essere uno dei più grandi indicatori della vostra salute. Il rapporto vita-altezza (WHtR) è spesso usato per valutare il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità.

Per calcolare il tuo WHtR, prendi la circonferenza della vita in pollici e dividila per la tua altezza in pollici. Se la tua misura del girovita è pari a meno della metà della tua altezza, di solito sei nel range sano.

È possibile confrontare i risultati con questo grafico:

Intervallo WHtR	Sottopeso	Peso sano	Sovrappeso	Obeso
Donne	Meno del 42%	42- 48%	49-57%	Maggiore del 58%
Uomo	Meno del 43%	43-52%	53-62%	Superiore al 63% <999 > Percentuale di grasso corporeo

Il tuo peso non è l'unico indicatore di quanto grasso hai sul tuo corpo. A seconda del tipo di stile di vita, dieta e attività in cui ti impegni, il tuo corpo avrà una composizione diversa. Muscoli e grassi pesano quantità diverse. Una persona atletica può ottenere un BMI inaccurato se il suo corpo è composto principalmente da muscoli perché li farà pesare di più. Quindi, una misurazione del grasso corporeo può essere più efficace.

Per ottenere la percentuale di grasso corporeo, puoi visitare il medico o il personal trainer o utilizzare un calcolatore online. Le misure di cui avrai bisogno comprendono la tua altezza, peso, circonferenza vita e anca e circonferenze polso e avambraccio.

Esistono anche strumenti speciali per determinare la percentuale di grasso corporeo. Alcune persone possono utilizzare uno strumento chiamato calibri per pizzicare il grasso da alcune zone del corpo e misurare la quantità di grasso. Ci sono anche diversi sensori e scale che possono inviare una corrente attraverso il corpo per ottenere una lettura.

Il dislocamento delle acque, dove si immerge il corpo in una vasca d'acqua, è il modo più accurato per ottenere la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, è costoso e devi visitare un laboratorio speciale per averlo fatto.

Una volta che conosci la percentuale di grasso corporeo, puoi confrontare con questo grafico che mostra le gamme salutari per sesso ed età:

Età

20-29	30-39	40-49 < 999> 50-59	60-69	Donne	16-24%
17-25%	19-28%	22-31%	22-33%	Uomini	7-17%
12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	Con tutte le misure necessarie per calcolare il tuo percentuale di grasso corporeo, potrebbe essere difficile ottenere un numero preciso a casa. A meno che non siate addestrati all'uso di pinze per la pelle, sarebbe meglio lasciare questo metodo a un professionista. È facile eseguire il test in modo errato e ottenere una lettura imprecisa.	PubblicitàAdvertisement

Sesso e peso

Potresti aver notato che le percentuali di peso corporeo ideali differiscono per uomini e donne. Questo perché le donne in genere hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini. Il grasso viene anche distribuito in modo diverso sul corpo, poiché le donne tendono a immagazzinare di più nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Per le donne, è generalmente considerato sano avere tra il 20 e il 25% di grasso corporeo. Per gli uomini, il 10-15% è in genere la gamma sana.

Gli scienziati non sanno esattamente perché le donne immagazzinano più grasso degli uomini. Alcuni credono che abbia a che fare con un mix di ormoni, recettori ormonali e diverse concentrazioni di enzimi.

Gestione del peso

Suggerimenti per la gestione del peso

Non ci sono pillola magica, dieta segreta o piano di allenamento speciale che ti aiuterà a mantenere il peso. Invece, il mantenimento di sane abitudini è la chiave per mantenere l'assetto. Se desideri perdere peso, puoi prendere un appuntamento con il tuo medico per creare un piano.

Ulteriori informazioni: quante calorie dovrei mangiare per perdere peso? »

Puoi anche provare questi metodi:

Mangia una dieta di cibi sani e integrali. Frutta e verdura fresche, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, cereali integrali e noci sono buone scelte. Di solito troverai questi alimenti lungo il perimetro del negozio di alimentari.

Fai attività fisica regolare. Ogni settimana, mirare a ottenere 150 minuti di attività fisica moderata, come camminare, o 75 minuti di attività più vigorosa, come la corsa.

Considera di tenere un diario alimentare per vedere quante calorie assumi ogni giorno. Brucia più calorie di quelle che assumi è la chiave per la perdita di peso. Potresti notare che fai uno spuntino senza pensare mentre guardi la TV o mangi porzioni troppo grandi mentre sei nei ristoranti.Un diario ti aiuterà a notare questi modelli.
Ottieni supporto da amici, familiari e altre fonti. Overeaters Anonymous è un gruppo di supporto per le persone con disturbi alimentari come eccesso di cibo compulsivo, anoressia, dipendenza da cibo, bulimia e altro ancora.
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Da asporto

Da asporto

Esistono molti modi diversi per calcolare il peso ideale. La maggior parte di loro ha qualche margine di errore, specialmente se fatto a casa. Se hai dubbi sul tuo peso, considera di visitare il tuo medico per un fisico. Il medico può anche aiutarti a creare un piano per perdere o aumentare di peso. Mangiare bene e spostare il tuo corpo più sono semplici modi per iniziare il tuo viaggio verso un corpo più sano oggi.