Crogiolarsi nella luce del mattino luminoso collegato al BMI inferiore

Sei una persona mattiniera che assorbe i raggi del primo giorno? Secondo uno studio della Northwestern University, le persone esposte alla luce solare del mattino hanno un indice di massa corporea più basso (BMI) rispetto a coloro che non lo sono.

Lo studio collegava il peso di una persona al tempo e alla durata dell'esposizione alla luce intensa. Le persone che sono state esposte a luce moderatamente intensa al mattino avevano un BMI inferiore rispetto a quelli che sono stati esposti alla luce più tardi nel corso della giornata. Lo studio è stato pubblicato su PLOS ONE ed è stato eseguito su 54 adulti che indossavano monitor di actigrafia per monitorare i loro livelli di riposo e attività.

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Prima era meglio

I soggetti con il BMI più basso erano quelli che erano stati esposti alla luce nelle prime ore del giorno, ha detto il dottor Phyllis C. Zee, autore senior dello studio e direttore del Circadiano Ritmi e programma di ricerca sul sonno alla Scuola di Medicina Feinberg della Northwestern. Lei consiglia di assorbire la luce intensa da 8 a. m. a mezzogiorno, e ha detto che da 20 a 30 minuti di sole mattutino è sufficiente per influenzare il BMI di una persona.

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L'esposizione alla luce del mattino rappresenta circa il 20% del BMI di una persona, secondo i ricercatori. Altri fattori che influenzano l'IMC sono il tempo di sonno, l'età, la stagione dell'anno e, soprattutto, il livello di attività fisica e l'apporto calorico.

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Zee ha detto che la mancanza di esposizione alla luce al momento giusto del giorno può desincronizzare l'orologio interno del corpo, causando aumento di peso e influenzando il metabolismo. Come, appunto, l'esposizione alla luce colpisce il grasso corporeo è un argomento che ha bisogno di più ricerca, ha aggiunto Zee.

Quanta luce hai bisogno?

Zee ha detto che molte persone lavorano in ambienti scarsamente illuminati che hanno da 200 a 300 lux (una misura di luminosità), ma hanno bisogno di circa 500 lux per abbassare il loro indice di massa corporea. I cieli nuvolosi sono perfetti per ottenere l'esposizione al sole: possono offrire più di 1, 000 lux di luminosità. La luce esterna è la migliore; è difficile replicare gli stessi risultati con l'illuminazione per interni.

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"La luce esterna è la più luminosa. Anche la luce naturale attraverso una finestra è buona ", ha detto Zee, aggiungendo che passare il tempo all'aperto o avere uno spazio di lavoro con le finestre, o anche le luci artificiali, può aumentare l'esposizione alla luce diurna.

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I numeri chiari diventeranno il nuovo BMI?

Giovanni Santostasi, ricercatore in neurologia presso la Northwestern e co-autore principale dello studio, ha trovato un modo per utilizzare il tempo, la durata e l'intensità dell'esposizione alla luce per calcolare una figura nota come tempismo medio della luce (MLiT).

Quando Santostasi ha unito questi tre fattori, è stato in grado di identificare forti correlazioni tra luce e BMI.

"Ho visto che quello che sembrava essere più associato all'indice di massa corporea non era solo la quantità di luce che si riceve, ma quando si ottiene e per quanto tempo", ha detto Santostasi in una dichiarazione.

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Zee ha notato con attenzione che non si desidera ridurre la quantità di sonno che si ottiene solo per adattarsi a una maggiore esposizione solare. I nottambuli che dormono durante la mattinata sono esposti al sole durante la giornata, ma quelli che si svegliano durante le prime ore del mattino non beneficiano di un BMI ridotto a meno che non riescano a dormire adeguatamente.

"L'esposizione alla luce al mattino può aiutare ad anticipare i tempi dei ritmi circadiani, il che renderà più facile svegliarsi al mattino, e anche migliorare la qualità del sonno e il metabolismo", ha detto.

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