Le migliori vitamine per uomini

Perché abbiamo bisogno di vitamine?

Punti salienti

Le vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Non tutti i supplementi sono utili.
Il modo migliore per ottenere vitamine è attraverso il cibo che mangi.

Probabilmente hai sentito l'espressione "tu sei quello che mangi. "Quando si tratta di ottenere abbastanza vitamine, questo non potrebbe essere più vero. Mangiare una dieta equilibrata con una varietà di cibi assicura che il tuo corpo abbia le vitamine di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Le vitamine sono essenziali per la tua alimentazione e per il funzionamento sano del tuo corpo. Ti fanno bene in molti modi, tra cui:

promuovendo la normale funzione delle cellule
incoraggiando la normale crescita e lo sviluppo
assorbendo altri nutrienti
prevenendo la malattia
aggiungendo al proprio benessere generale

La maggior parte degli uomini può ottenere assunzioni giornaliere raccomandate (DRI) di vitamine dal cibo che mangiano e non hanno bisogno di integratori alimentari, ma alcuni uomini possono richiedere vitamine specifiche a causa di chimica del corpo, malattia o altre condizioni.

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Vitamine chiave

Quali sono le vitamine più importanti?

Le seguenti vitamine sono fondamentali per il corretto funzionamento del corpo:

La vitamina A è essenziale per la vista sana e un sistema immunitario sano.
La vitamina B-1 (tiamina) aiuta le cellule a trasformare i carboidrati in energia.
La vitamina B-2 (riboflavina) aiuta le cellule a produrre energia.
La vitamina B-3 (niacina) aiuta la digestione e il funzionamento del sistema nervoso.
La vitamina B-6 aiuta il corpo a produrre emoglobina e diversi neurotrasmettitori nel cervello, promuove la corretta funzione nervosa, abbatte le proteine e aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue.
La vitamina B-12 aiuta nella formazione dei globuli rossi, aiuta a mantenere il sistema nervoso e aiuta il metabolismo.
La vitamina C favorisce la salute delle gengive e dei denti e aiuta il corpo a guarire le ferite e ad assorbire il ferro.
La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire e mantenere adeguati livelli ematici di calcio.
La vitamina E è un antiossidante e protegge le cellule da alcuni tipi di danni. Colpisce anche la vitamina K.
La vitamina K è fondamentale per la coagulazione del sangue (coagulazione).
La biotina aiuta ad abbattere proteine e carboidrati ed è fondamentale per la produzione di ormoni e colesterolo.
L'acido pantotenico aiuta nello stesso modo della biotina.
Il folato (acido folico) favorisce la formazione di globuli rossi ed è essenziale per la produzione di DNA.
Lo zinco è importante per l'immunità e lo sviluppo del sistema nervoso.

Alimenti ricchi di vitamine

Come posso ottenere vitamine?

Molte vitamine importanti possono essere trovate nelle fonti alimentari, ad esempio:

uova: vitamina A, B-1, B-3, B-12, K, biotina, acido pantotenico
avocado: vitamina E, B-3, B-6, acido pantotenico
latte e latte fortificato: vitamina A, B-2, B-12, D, biotina, acido pantotenico
cavolfiore: vitamina K, C
agrumi: vitamina C, folato
noci e semi: vitamina B-3, B-6, E, biotina
verdure verde scuro come broccoli, asparagi e cavoletti di Bruxelles: vitamina C, E, K, folati
scuri verdure a foglia verde: vitamina A, K, folati

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Restrizioni alimentari

Se sei vegetariano, assicurati di avere abbastanza vitamina B-12 e vitamina D.I cereali fortificati e i prodotti a base di cereali contengono B-12, ma potrebbe essere necessario un supplemento. I vegetariani sono anche a rischio di carenze di ferro e zinco, in quanto non facilmente assorbibili dai materiali vegetali. Se segui una dieta vegana, assicurati di mangiare molta frutta e verdura di colore scuro in modo da non diventare carente di vitamina A. I cereali arricchiti di calcio oi prodotti a base di soia possono anche aiutare a integrare il calcio presente nei prodotti caseari.

Supplementi

Ho bisogno di integratori?

Ci sono alcuni gruppi di uomini che potrebbero aver bisogno di integrare la loro dieta con vitamine aggiuntive, ma questo è raro. Secondo l'American Heart Association, il modo migliore per ottenere le vitamine ei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno è attraverso il cibo che mangi, non attraverso gli integratori.

Gli uomini più anziani, in particolare gli uomini sopra i 50 anni, hanno bisogno di più vitamine e minerali rispetto ai giovani uomini. Se hai più di 50 anni, presta particolare attenzione ai tuoi livelli di:

vitamina B-12, che aiuta a mantenere i tuoi nervi e globuli rossi sani
vitamina B-6, che aiuta a formare i globuli rossi < 999> calcio e vitamina D, che aiutano a mantenere le ossa forti
Le vitamine B aiutano anche la digestione e sono importanti per gli uomini più anziani poiché il metabolismo rallenta con l'età.

È possibile ottenere la vitamina D dall'essere al sole o da integratori. Tuttavia, il medico potrebbe non consigliarti di sederti al sole senza crema solare, perché i rischi di cancro della pelle possono superare i benefici. Invece, il medico può suggerire di assumere integratori di vitamina D.

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Sicurezza supplementare

I supplementi sono sicuri?

L'U. S. Food and Drug Administration (FDA) è meno severa nel monitorare e regolare i supplementi rispetto ai medicinali soggetti a prescrizione. Attualmente, la regolamentazione degli integratori non è standardizzata, il che significa che non ci sono linee guida per misurare la loro sicurezza ed efficacia. Multivitaminici e integratori vitaminici potrebbero non avere alcune delle qualità che pubblicizzano. Sii educato e informato quando prendi una decisione per usare gli integratori e parla sempre prima con il tuo medico.

L'American Heart Association raccomanda di non fare affidamento sui supplementi. Ti incoraggia anche a diffidare degli integratori antiossidanti, poiché le prove suggeriscono che non sono efficaci.

Per saperne di più: gli americani spendono miliardi su vitamine ed erbe che non funzionano »

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Outlook

Le vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo. Il modo migliore per ottenerli è attraverso il cibo che mangi, ma gli integratori sono ampiamente disponibili se ne mancano.

La ricerca continua sull'efficacia degli integratori vitaminici, ma i risultati sono misti. Salvo istruzioni del medico, la maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere multivitaminici. È possibile ottenere la giusta quantità di vitamine con una dieta equilibrata e varia. Come sempre, parlane con il tuo medico se ritieni che manchi di vitamine e potresti trarre beneficio dall'assunzione di integratori.