Il superamento della Glossofobia: le cause, il trattamento e altro

Che cos'è la glossofobia?

La glossofobia non è una malattia pericolosa o una condizione cronica. È il termine medico per la paura di parlare in pubblico. E colpisce ben 4 americani su 10.

Per le persone colpite, parlare di fronte a un gruppo può scatenare sentimenti di disagio e ansia. Con questo può venire incontrollabile tremore, sudorazione e battito cardiaco. Potresti anche avere un fortissimo bisogno di correre fuori dalla stanza o lontano dalla situazione che ti sta causando stress.

La glossofobia è una fobia sociale, o disturbo d'ansia sociale. I disturbi d'ansia vanno oltre ogni occasionale preoccupazione o nervosismo. Provocano forti paure sproporzionate rispetto a ciò che stai vivendo o pensando.

I disturbi d'ansia spesso peggiorano nel tempo. E possono interferire con la tua capacità di funzionare in alcune circostanze.

AdvertisementAdvertisement Sintomi

Che aspetto ha la glossofobia?

Di fronte a dover fare una presentazione, molte persone sperimentano la classica risposta di combattimento o fuga. Questo è il modo in cui il corpo si prepara a difendersi dalle minacce percepite.

Quando viene minacciato, il tuo cervello richiede il rilascio di adrenalina e steroidi. Ciò fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue o i livelli di energia. E la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano, inviando più flusso di sangue ai muscoli.

I sintomi comuni di lotta o fuga includono:

• battito cardiaco accelerato
• tremito
• sudorazione
• nausea o vomito
• respiro corto o iperventilazione
• capogiri
• tensione muscolare
• urgenza di allontanarsi

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Cause

Cause di glossofobia

Sebbene la risposta lotta-o-volo funzionasse bene quando gli umani dovevano temere gli attacchi nemici e gli animali selvatici, non è efficace in una sala riunioni. Raggiungere la radice della tua paura può aiutarti ad adottare misure efficaci per gestirlo.

Molte persone che hanno una forte paura di parlare in pubblico temono di essere giudicate, imbarazzate o rifiutate. Potrebbero aver avuto un'esperienza spiacevole, come aver dato una relazione in classe che non andava bene. Oppure gli è stato chiesto di esibirsi sul posto senza preparazione.

Anche se le fobie sociali spesso corrono nelle famiglie, la scienza dietro a questo non è compresa. Uno studio del 2002 riportava che i topi riproduttori che mostravano meno paura e ansia producevano prole con meno ansia. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per valutare se le fobie sociali sono ereditarie.

I test condotti dall'Istituto Nazionale di Salute Mentale hanno rilevato che il cervello delle persone con ansia sociale ha una risposta più intensa quando i commenti negativi sono stati letti a loro. Le aree colpite erano quelle responsabili dell'autovalutazione e dell'elaborazione emotiva.Questa maggiore risposta non è stata vista nelle persone senza il disturbo.

Ulteriori informazioni: Disturbo d'ansia sociale »

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Trattamento

Come viene trattata la glossofobia?

Se la tua paura di parlare in pubblico è grave o interferisce con la tua vita quotidiana, consulta il tuo dottore. Possono lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento mirato. Le opzioni per i piani di trattamento includono:

Psicoterapia

Molte persone sono in grado di superare la loro glossofobia con una terapia comportamentale cognitiva. Lavorare con un terapeuta può aiutarti a identificare la causa principale della tua ansia. Ad esempio, potresti scoprire di temere il ridicolo, piuttosto che parlare, perché sei stato deriso da bambino.

Insieme, tu e il tuo terapeuta esplorerete le vostre paure e i pensieri negativi che accompagnano. Il tuo terapeuta può insegnarti modi per rimodellare i pensieri negativi.

Esempi di questo potrebbero includere:

• Invece di pensare "Non posso fare errori", accetta che tutte le persone commettano errori o abbiano omissioni durante la presentazione. Va bene. Il più delle volte il pubblico non ne è a conoscenza.
• Invece di "Tutti penseranno che sono incompetente", concentrati sul fatto che il pubblico vuole che tu abbia successo. Quindi ricorda a te stesso che il materiale preparato è fantastico e che lo conosci bene.

Una volta identificate le tue paure, esercitati a presentare piccoli gruppi di supporto. Con la crescita della tua fiducia, cresciuta a un pubblico più ampio.

Farmaci

Se la terapia non allevia i sintomi, il medico può prescrivere uno dei vari farmaci usati per trattare i disturbi d'ansia.

I beta-bloccanti sono solitamente usati per trattare la pressione alta e alcuni disturbi cardiaci. Possono anche essere utili nel controllo dei sintomi fisici della glossofobia.

Gli antidepressivi sono usati per trattare la depressione, ma possono anche essere efficaci nel controllare l'ansia sociale.

Se la tua ansia è grave e influisce sulla tua vita quotidiana, il tuo medico può prescrivere benzodiazepine come Ativan o Xanax.

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Autogestione

Altre strategie per superare la glossofobia

Ci sono alcune strategie che puoi usare in combinazione con il trattamento tradizionale o da sole.

Ad esempio, potresti trovare utile frequentare un corso o un seminario di lingua pubblica. Molti sono sviluppati per persone che hanno glossofobia. Puoi anche dare un'occhiata a Toastmasters International, un'organizzazione che allena le persone a parlare in pubblico.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a navigare in situazioni di conversazione pubblica:

In preparazione

• Conosci il tuo materiale. Questo non significa che dovresti memorizzare la tua presentazione, ma dovresti sapere cosa vuoi dire e avere una descrizione dei punti chiave. Dare particolare attenzione all'introduzione, perché è probabile che tu sia più nervoso.
• Script la tua presentazione. Provalo finché non lo fai raffreddare. Quindi buttare via la sceneggiatura.
• Fai pratica spesso. Dovresti continuare a esercitarti finché non ti senti a tuo agio con quello che dirai.Quindi pratica di più. La tua fiducia aumenterà quando ti accorgi di sapere cosa stai per dire.
• Registra la tua presentazione. È possibile notare se sono necessarie modifiche. E potresti essere piacevolmente sorpreso da quanto autorevole tu sembri e suoni.
• Domande sul pubblico di lavoro nella tua routine. Scrivi un elenco di domande che potresti essere richiesto ed essere pronto a rispondere. Se del caso, pianifica di coinvolgere il pubblico nella presentazione ponendo domande.

Poco prima della presentazione

Se possibile, esercitati il ​​tuo materiale un'ultima volta prima di uscire per fare la tua presentazione. Dovresti anche evitare cibo o caffeina prima di parlare.

Una volta arrivato al posto di lavoro, familiarizza con lo spazio. Se stai utilizzando qualsiasi apparecchiatura, come un laptop o un proiettore, assicurati che tutto funzioni correttamente.

Durante la presentazione

Tieni presente che il 40% del pubblico teme anche il parlare in pubblico. Non c'è bisogno di scusarsi per essere nervoso. Invece, fai del tuo meglio per accettare che lo stress è normale e usalo per essere più vigile ed energico.

Sorridi e stabilisci un contatto visivo con i membri del pubblico che incontri. Approfitta di ogni opportunità per trascorrere qualche momento a chattare con loro. Assicurati di fare diversi respiri lenti e profondi per calmarti, se necessario.

Mark Twain ha detto: "Ci sono due tipi di diffusori. Chi si innervosisce e chi è bugiardo. "Essere un po 'nervoso è normale. E puoi superare la glossofobia. In effetti, con un po 'di pratica, potresti imparare a parlare in pubblico.