C'è una cosa come bevande energetiche salutari?

Panoramica

Punti salienti

1. Una singola bevanda energetica può contenere più zucchero e caffeina di quanto si dovrebbe avere in un giorno.
2. Molte bevande energetiche contengono ingredienti che non sono stati studiati a fondo.
3. Esistono molte alternative alle bevande energetiche che offrono un apporto energetico sano senza rischi.

Che sia prima di una lunga giornata in ufficio, un duro allenamento o una sessione di studio tutta la notte, molti di noi si rivolgono a bevande energetiche quando abbiamo bisogno di una piccola spinta. Le bevande energetiche sono un'industria multi-miliardaria. Se la loro popolarità è una indicazione della loro efficacia, sembrano funzionare. Ma queste bevande ci fanno più male che bene?

Nonostante la popolarità delle bevande energetiche, il termine "bevanda energetica sana" è ancora un ossimoro. Secondo l'Abuso di Sostanze e l'Amministrazione dei Servizi di Salute Mentale (SAMHSA), più di 20.000 visite di pronto soccorso negli Stati Uniti nel 2011 hanno coinvolto bevande energetiche. Più della metà di quelle visite erano dovute esclusivamente a bevande energetiche. Gli altri casi riguardavano persone che mescolavano alcol o altri stimolanti con bevande energetiche. Secondo il Centro per le scienze nell'interesse pubblico, le bevande energetiche sono state collegate a 34 morti dal 2004. La maggior parte di questi proveniva da persone che assumevano 5 ore di energia.

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Caffeina

Caffeina

La maggior parte delle bevande energetiche contiene un potente pugno di caffeina. La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale. Ti dà energia e ti rende più sveglio. La tazza di caffè da 8 once contiene circa 95-200 milligrammi di caffeina, secondo la Mayo Clinic. In confronto, un colpo di energia di 5 ore da 2 once contiene circa la stessa quantità di caffeina (200-207 mg).

La caffeina è relativamente sicura in piccole dosi, come in una tazza di caffè o tè. Ma può essere pericoloso in grandi dosi (oltre 400 mg), secondo un foglio informativo pubblicato dall'Università della California, Davis. Un sovradosaggio di caffeina può causare sintomi come:

• battito cardiaco irregolare o rapido
• problemi respiratori
• diarrea
• febbre
• convulsioni

L'eccessivo consumo di caffeina può causare problemi di salute per:

• persone ignaro di una sensibilità alla caffeina
• persone che hanno problemi con la pressione arteriosa o la regolazione della frequenza cardiaca
• donne incinte

Bambini

Bambini e adolescenti

Le bevande energetiche possono essere attraenti per bambini e ragazzi perché sono disponibile nei negozi locali e sono legali per tutte le età. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, il 50% degli adolescenti dichiara di consumare bevande energetiche e il 75% dei distretti scolastici non ha una politica che regoli la vendita nel campus. In generale, la regolamentazione delle bevande energetiche negli Stati Uniti è lassista.Tuttavia, vi è un movimento che richiede una regolamentazione più severa e un'etichettatura dei contenuti, nonché l'aggiunta di avvertenze sulla salute.

Rischi per la salute di bevande energetiche Nel 2011, 20.000 persone sono state ricoverate nei pronto soccorso degli Stati Uniti dopo aver consumato bevande energetiche. Ogni bevanda energetica contiene più di 30 g di zucchero. Questo è più che l'indennità giornaliera raccomandata dall'Organizzazione mondiale della sanità.

I bambini e gli adolescenti sono particolarmente vulnerabili alle bevande energetiche poiché i loro corpi generalmente non sono utilizzati per la caffeina. Uno studio ha scoperto che l'intossicazione da caffeina, o il bere troppa caffeina, porta alla dipendenza da caffeina e al potenziale ritiro. Lo studio conclude che le bevande energetiche possono essere un gateway per altre forme di tossicodipendenza.

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Dolcificanti e stimolanti

Dolcificanti e stimolanti

Di solito ci sono altri stimolanti oltre alla caffeina nelle bevande energetiche. Additivi come il guaranà e il ginseng sono comuni. Questi possono amplificare l'aumento di energia della bevanda e anche gli effetti negativi della caffeina.

Le bevande energetiche contengono spesso grandi quantità di zucchero per aiutare i loro effetti di potenziamento energetico. Una singola dose di una bevanda energetica può contenere più di 30 grammi di zucchero, secondo gli scienziati della UC Davis. Le bevande zuccherate sono state collegate all'obesità, all'ipertensione e al colesterolo alto, secondo l'American Heart Association. Questo studio mostra anche che il consumo di zuccheri aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Altri ingredienti

Ingredienti insoliti

La scheda informativa di UC Davis elenca diversi ingredienti che potrebbero non essere familiari a voi. Molti di questi ingredienti sono nuovi per i prodotti commerciali, quindi non sono state fatte molte ricerche su di essi. Nonostante le affermazioni fatte dai produttori, i loro effetti sono sconosciuti. Attualmente non ci sono dati sufficienti per stabilire la sicurezza di questi ingredienti:

• carnitina
• glucuronolattone
• inositolo
• panax ginseng
• super citrimax
• taurina

alcol

in Nel 2010, la Food and Drug Administration ha vietato la vendita di bevande energetiche contenenti alcol. Li ha dichiarati non sicuri. Questo studio mostra come la miscelazione di alcol e bevande energetiche può portare a bere troppo alcol. Le bevande energetiche tengono le persone più a lungo sveglie. Questo può aumentare la quantità di alcol che le persone bevono. L'alto consumo di alcol è legato ad aggressioni sessuali, guida sotto l'influenza e altri comportamenti rischiosi.

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Alternative

Alternative

È sicuro assumere moderatamente caffeina. Ma se una tazza di joe al giorno non ti dà una spinta abbastanza grande, prova alcune di queste alternative:

• Bevi acqua: rimanere idratati aiuta a mantenere il tuo corpo in funzione, secondo questo studio. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli, con i pasti, e prima, durante e dopo gli allenamenti.
• Mangia proteine ​​e carboidrati: secondo l'American Heart Association, sono un ottimo carburante per un allenamento. I carboidrati forniscono energia ai tuoi muscoli, mentre le proteine ​​li aiutano a costruirli. Prova il latte al cioccolato, frutta e un uovo sodo, o un burro di arachidi e frullato di banana.
• Assunzione di vitamine: vitamine e minerali naturali, come il magnesio, aiutano il tuo corpo a produrre energia. Una carenza di vitamine o minerali può causare affaticamento. Se hai la sensazione di avere sempre bisogno di un apporto energetico, parla con il tuo medico di avere una valutazione nutrizionale o di aggiungere un supplemento vitaminico alla tua dieta. Puoi anche aggiungere più alimenti ricchi di vitamine e minerali alla tua dieta, come frutta fresca, verdura, noci e yogurt.
• Sii attivo: quando ti alleni, i livelli di serotonina e endorfina aumentano poco dopo, il che ti aiuta a stare meglio. Inoltre, quelli che si allenano regolarmente spesso hanno più energia.

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Outlook

Outlook

Mentre i drink energetici possono sembrare una soluzione rapida per la stanchezza, gli effetti a breve e lungo termine del bere li superano i benefici. Le bevande energetiche sono state collegate a obesità, ipertensione e problemi cardiovascolari. Una singola bevanda energetica può contenere più zucchero e caffeina di quanto si dovrebbe avere in un giorno. Inoltre, molte bevande energetiche hanno altri ingredienti che non sono stati testati abbastanza bene da conoscere i loro effetti sul corpo. Ci sono molte alternative alle bevande energetiche che offrono un forte impulso energetico e non ti deluderanno.