Come i probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia

I probiotici sono microrganismi vivi che hanno benefici per la salute se mangiati (1).

Si trovano sia negli integratori che negli alimenti fermentati.

I probiotici possono migliorare la salute dell'apparato digerente, la salute del cuore e la funzione immunitaria, per citarne alcuni (2, 3, 4, 5).

Diversi studi suggeriscono anche che i probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia.

PubblicitàPubblicità

I batteri dell'intestino possono influenzare la regolazione del peso corporeo

Ci sono centinaia di microrganismi diversi nel tuo sistema digestivo.

La maggior parte di questi sono batteri, molti dei quali sono amichevoli. I batteri amici producono molti nutrienti importanti, tra cui la vitamina K e alcune vitamine del gruppo B.

Aiutano anche ad abbattere le fibre che il corpo non riesce a digerire, trasformandolo in acidi grassi a catena corta come il butirrato (6).

Ci sono due principali famiglie di batteri buoni nell'intestino: bacteroidetes e firmicutes. Il peso corporeo sembra essere correlato al bilanciamento di queste due famiglie di batteri (7, 8).

Sia gli studi sull'uomo che sugli animali hanno scoperto che le persone di peso normale hanno diversi batteri intestinali rispetto alle persone sovrappeso o obese (9, 10, 11).

In quegli studi, le persone con obesità avevano più fermi e meno bacteroidetes, rispetto alle persone di peso normale.

Ci sono anche alcuni studi sugli animali che mostrano che quando i batteri intestinali da topi obesi vengono trapiantati in budella di topi magri, i topi magri si ingrassano (11).

Tutti questi studi suggeriscono che i batteri intestinali possono svolgere un ruolo importante nella regolazione del peso.

In che modo i probiotici possono influire sui cambiamenti di peso?

Si ritiene che alcuni probiotici possano inibire l'assorbimento dei grassi alimentari, aumentando la quantità di grasso escreto con le feci (12).

In altre parole, ti fanno "raccogliere" meno calorie dagli alimenti nella tua dieta.

Alcuni batteri, come quelli della famiglia Lactobacillus, sono stati trovati a funzionare in questo modo (12, 13).

I probiotici possono anche combattere l'obesità in altri modi:

• Rilascio di GLP-1: I probiotici possono aiutare a rilasciare l'ormone della sazietà (riduzione dell'appetito) GLP-1. Livelli aumentati di questo ormone possono aiutarti a bruciare calorie e grassi (14, 15).
• Aumento di ANGPTL4: I probiotici possono aumentare i livelli della proteina ANGPTL4. Ciò potrebbe comportare una diminuzione della conservazione del grasso (16).

Ci sono anche molte prove che l'obesità è legata all'infiammazione nel cervello. Migliorando la salute dell'intestino, i probiotici possono ridurre l'infiammazione sistemica e proteggere dall'obesità e da altre malattie (17, 18).

Tuttavia, è importante tenere presente che questi meccanismi non sono compresi molto bene. Sono necessarie ulteriori ricerche

Bottom Line: I probiotici possono ridurre il numero di calorie assunte dal cibo.Influenzano anche gli ormoni e le proteine ​​legate all'appetito e alla conservazione del grasso. Possono anche ridurre l'infiammazione, che può guidare l'obesità.

PubblicitàAdvertisementAdvertisement

I probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia

Gli studi hanno rilevato che alcuni ceppi della famiglia Lactobacillus possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia.

In uno studio, mangiare yogurt con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus ridotto grasso corporeo del 3-4% in un periodo di 6 settimane (19).

Un altro studio su 125 persone in sovrappeso ha studiato gli effetti di Lactobacillus rhamnosus integratori su perdita di peso e mantenimento del peso (20).

Durante un periodo di studio di 3 mesi, le donne che assumevano i probiotici hanno perso 50% di peso in più rispetto al gruppo che assumeva una pillola fittizia (placebo). Hanno anche continuato a perdere peso durante la fase di mantenimento del peso dello studio.

Lactobacillus Gasseri

Di tutti i batteri probiotici studiati fino ad oggi, Lactobacillus gasseri mostra gli effetti più promettenti sulla perdita di peso. Numerosi studi sui roditori hanno scoperto che ha effetti anti-obesità (13, 21, 22, 23).

Inoltre, gli studi negli adulti giapponesi hanno mostrato risultati impressionanti (12, 24, 25).

Uno studio ha seguito 210 persone con molto grasso della pancia. Scoprì che assumere Lactobacillus gasseri per 12 settimane riduceva il peso corporeo, il grasso intorno agli organi, il BMI, la circonferenza della vita e dell'anca.

Inoltre, il grasso della pancia è stato ridotto dell'8,5% . Tuttavia, quando i partecipanti hanno smesso di prendere il probiotico, hanno recuperato tutto il grasso della pancia in un mese (25).

Bottom Line: Alcuni ceppi della famiglia Lactobacillus hanno dimostrato di ridurre il peso e il grasso della pancia. Lactobacillus gasseri sembra essere il più efficace.

Alcuni probiotici possono prevenire l'aumento di peso

La perdita di peso non è l'unico modo per combattere l'obesità. La prevenzione è ancora più importante, come nel prevenire l'accumulo di peso in primo luogo.

In uno studio della durata di 4 settimane, l'assunzione di una formulazione probiotica denominata VSL # 3 ha ridotto l'aumento di peso e il guadagno di grasso in una dieta in cui le persone sono state sovralimentate da 1000 calorie al giorno (26).

In questo grafico, è possibile vedere come il gruppo probiotico ha guadagnato significativamente meno grasso:

Ciò indica che alcuni ceppi probiotici potrebbero essere efficaci nel prevenire l'aumento di peso nel contesto di una dieta ipercalorica. Tuttavia, questo deve essere studiato molto di più.

Bottom Line: Alcuni ceppi probiotici possono essere in grado di prevenire l'aumento di peso con una dieta ipercalorica.

Pubblicità Pubblicità

Alcuni ceppi probiotici possono aumentare il rischio di aumento di peso e obesità

Non tutti gli studi hanno trovato che i probiotici aiutano con la perdita di peso.

Alcuni studi hanno persino scoperto che alcuni ceppi probiotici potrebbero portare ad un aumento di peso, non a una perdita. Ciò include Lactobacillus acidophilus (27).

Uno studio recente ha esaminato 4 studi clinici controllati. Ha concluso che i probiotici non riducevano il peso corporeo, l'IMC oi livelli di grasso corporeo negli adulti sovrappeso o obesi (28).

Tuttavia, questo studio di revisione non ha incluso molti degli studi menzionati sopra.

Bottom Line: Non tutti i probiotici aiutano con la perdita di peso, e alcuni di essi possono addirittura causare un aumento di peso. Gli effetti dipendono dal ceppo probiotico e possono variare anche da individuo a individuo.

Pubblicità

I probiotici possono essere una parte del puzzle

I probiotici offrono una vasta gamma di benefici per la salute.

Tuttavia, i loro effetti sul peso sono misti e sembrano dipendere dal tipo di probiotico.

Le prove indicano che Lactobacillus gasseri può aiutare le persone con obesità a perdere peso e grasso addominale. Inoltre, una miscela di probiotici denominata VSL # 3 può ridurre l'aumento di peso con una dieta ipercalorica.

Alla fine della giornata, alcuni tipi di probiotici possono avere effetti modesti sul peso, specialmente se combinati con una dieta sana e reale basata sul cibo.

Tuttavia, ci sono molti altri motivi per prendere un supplemento probiotico oltre alla perdita di peso.

Possono migliorare la salute dell'apparato digerente, ridurre l'infiammazione, migliorare i fattori di rischio cardiovascolare e persino aiutare a combattere la depressione e l'ansia.

Per ulteriori informazioni evidence-based sui probiotici e i loro benefici per la salute, leggi questo articolo.