Esercizi per il petto inferiori per Pecs definiti

Avere pettorali ben definiti, o "pettorali" in breve, è essenziale per un corpo equilibrato. Un grande petto sicuramente fa girare la testa, ma soprattutto, è essenziale rendere un atleta più forte per la competizione e per aiutare a svolgere molte attività quotidiane. Quando parli del tuo petto, è importante ricordare che i pettini consistono in tre sezioni separate: superiore, media e bassa.

È interessante notare che la parte del corpo più discussa quando si parla della forza di qualcuno è legata al petto. Quante volte hai sentito qualcuno dire "Quanto puoi panchina"? Tutti i grandi eroi dell'azione da Conan il Barbaro a Rocky Balboa hanno tutti avuto grandi muscoli pettorali. Non c'è da meravigliarsi se la società ha un'ossessione per loro.

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Pec Pec forte per Spalle Stabili

Anche se i pettorali forti e definiti possono avere un bell'aspetto, il beneficio va più in profondità dell'aspetto. I muscoli pettorali lavorano per muovere il braccio. Questo gruppo muscolare è responsabile dei movimenti laterali, verticali e rotazionali dell'articolazione della spalla.

Inutile dire che i pettorali sono fondamentali per le spalle e la mobilità. Se vuoi assicurarti che la tua spalla mantenga la funzione necessaria per muovere il braccio in ogni direzione, dovrai tenere quelle pettorali forti. Il corpo è strettamente connesso attraverso tutti questi gruppi muscolari.

Ci vuole tempo per creare equilibrio e forma, ma con esercizi di qualità, allenamenti regolari e riposo, inizierai a vedere i risultati in poco tempo. Di seguito sono riportati quattro esercizi per aiutarti a scalpellare i pettorali inferiori.

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Dips sospesi del peso corporeo

1. Tenetevi in ​​equilibrio tra due barre leggermente più larghe della larghezza dell'anca, le braccia diritte ma non bloccate ei piedi dal pavimento.
2. Per abbassarti, piega i gomiti, fermandoti con un'angolazione di 90 gradi sui gomiti mantenendo il nucleo stretto.
3. Senza oscillazione, premere verso il basso attraverso le mani e sollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
4. Completa da 2 a 3 serie da 12 a 15 ripetizioni usando un tempo di rallentamento su e giù di 3 secondi.

Resping Bench Dumbbell Chest Flys

1. Distenditi su una panchina declinata con un manubrio in ogni mano sollevata direttamente sul petto.
2. Con uno schienale piatto sulla panca e una curva morbida su entrambi i gomiti, abbassare lentamente le braccia verso i lati. Spingi le spalle troppo forte e non lasciare che i gomiti scendano più in basso del petto. Concentrati sulla spremitura dei tuoi pettorali.
3. Sopporta il nucleo, mantenendo la schiena in panchina senza inarcare, mentre stringi i pettorali, e premi i manubri di nuovo sopra il torace nella loro posizione di partenza.
4. Completa da 2 a 3 serie da 15 a 20 rappresentanti con un peso medio-pesante.

Declinare la panca con manubri Premere con la rotazione

1. Appoggiare su una panca declinante con i manubri sollevati sul petto, le mani ruotate e posizionate in modo da formare un "V."
2. Abbassa lentamente i pesi verso le ascelle. Mentre si abbassa, ruotare i gomiti verso l'interno l'uno verso l'altro per creare un "A", portando ogni manubrio appena sopra lo spazio tra il pettorone e la spalla.
3. Premere lentamente entrambe le braccia indietro verso la posizione di partenza e ruotare delicatamente entrambi i bracci verso l'esterno fino a quando non si ritorna alla posizione di partenza.
4. Completa da 4 a 5 serie da 8 a 12 rappresentanti con peso medio-pesante.

Cable Chest Fly Pulser 100s

1. Stand con un piede in avanti e un piede indietro mentre si tengono entrambi i cavi in ​​ogni mano.
2. Con una curva morbida in entrambi i gomiti, avvicinare le braccia davanti al corpo, toccando leggermente le punte delle dita.
3. Quando le dita toccano, stringi i pettorali il più forte possibile, quindi alterna l'apertura e la chiusura delle braccia in un movimento pulsante, concentrandosi rapidamente sul petto.
4. Spremere per 20 ripetizioni.
5. Rilasciare lentamente le braccia, tornare alla posizione iniziale e riposare.
6. Completa 5 serie di 20 rappresentanti a peso medio.

The Takeaway

Questi quattro esercizi ti aiuteranno a costruire pettorali completamente definiti. Aggiungere questi esercizi a un allenamento toracico standard ti aiuterà a ravvivare le cose e ti darà gli strumenti necessari per creare dimensioni e forma per mostrare il tuo terzo inferiore.

Indipendentemente dai tuoi obiettivi, ricorda sempre di mantenere una forma di alta qualità e di progredire da solo quando e dove è appropriato.