7 Segni e sintomi di carenza di magnesio

Il deficit di magnesio, noto anche come ipomagnesiemia, è un problema di salute spesso trascurato.

Mentre è stato stimato che meno del 2% degli americani ha esperienza di carenza di magnesio, uno studio suggerisce che fino al 75% non soddisfa l'assunzione raccomandata (1).

In alcuni casi, la mancanza può essere sottodiagnosticata poiché i segni ovvii non appaiono fino a quando i livelli non si abbassano.

Le cause di carenza di magnesio variano. Variano da un apporto alimentare inadeguato alla perdita di magnesio dal corpo (2).

I problemi di salute associati alla perdita di magnesio comprendono diabete, scarso assorbimento, diarrea cronica, malattia celiaca e sindrome dell'osso affamato. Anche le persone con alcolismo sono a maggior rischio (3, 4).

Questo articolo elenca 7 sintomi di carenza di magnesio.

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1. Twitches e crampi muscolari

Contrazioni, tremori e crampi muscolari sono segni di carenza di magnesio. Negli scenari peggiori, la mancanza può anche causare convulsioni o convulsioni (5, 6).

Gli scienziati ritengono che questi sintomi siano causati da un maggiore flusso di calcio nelle cellule nervose, che sovreccitano o iperstimolano i nervi muscolari (7).

Mentre gli integratori possono alleviare scosse muscolari e crampi in individui carenti, una revisione ha concluso che gli integratori di magnesio non sono un trattamento efficace per i crampi muscolari negli anziani. Ulteriori studi sono necessari in altri gruppi (8).

Tenere presente che le contrazioni muscolari involontarie possono avere molte altre cause. Ad esempio, possono essere causati da stress o troppa caffeina.

Possono anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci o un sintomo di una malattia neurologica, come neuromiotonia o malattia dei motoneuroni.

Sebbene le contrazioni occasionali siano normali, dovresti consultare il medico se i sintomi persistono.

Sommario I segni comuni di carenza di magnesio includono contrazioni muscolari, tremori e crampi. Tuttavia, è improbabile che gli integratori riducano questi sintomi nelle persone che non sono carenti.

2. Disturbi mentali

I disturbi mentali sono un'altra possibile conseguenza della carenza di magnesio.

Questi includono l'apatia, che è caratterizzata da intorpidimento mentale o mancanza di emozioni. Una carenza aggravata può addirittura portare al delirio e al coma (5).

Inoltre, studi osservazionali hanno associato bassi livelli di magnesio con un aumentato rischio di depressione (9).

Gli scienziati hanno anche ipotizzato che la carenza di magnesio potrebbe promuovere l'ansia, ma mancano prove dirette (10).

Una recensione ha concluso che gli integratori di magnesio potrebbero beneficiare di un sottogruppo di persone con disturbi d'ansia, ma la qualità delle prove è scarsa. Sono necessari studi di qualità superiore prima di poter raggiungere conclusioni (11).

In breve, sembra che la mancanza di magnesio possa causare disfunzioni nervose e promuovere problemi mentali in alcune persone.

Sommario La carenza di magnesio può causare intorpidimento mentale, mancanza di emozioni, delirio e persino coma. Gli scienziati hanno suggerito che la carenza può anche causare ansia, ma nessuna prova forte supporta questa idea.

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3. Osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da ossa deboli e un aumentato rischio di fratture ossee.

Il rischio di contrarre l'osteoporosi è influenzato da numerosi fattori. Questi includono la vecchiaia, la mancanza di esercizio fisico e un cattivo apporto di vitamine D e K.

È interessante notare che la carenza di magnesio è anche un fattore di rischio per l'osteoporosi. La deficienza potrebbe indebolire direttamente le ossa, ma riduce anche i livelli ematici di calcio, il principale elemento costitutivo delle ossa (12, 13, 14, 15).

Gli studi sui ratti confermano che la deplezione di magnesio nella dieta ha come risultato una riduzione della massa ossea. Sebbene non siano stati condotti esperimenti simili nelle persone, gli studi hanno associato una scarsa assunzione di magnesio con una densità minerale ossea inferiore (16, 17).

Sommario La carenza di magnesio può aumentare il rischio di osteoporosi e fratture ossee, sebbene questo rischio sia influenzato da molti fattori.

4. Stanchezza e debolezza muscolare

L'affaticamento, una condizione caratterizzata da esaurimento o debolezza fisica o mentale, è un altro sintomo della carenza di magnesio.

Ricorda che tutti di tanto in tanto diventano affaticati. In genere, significa semplicemente che devi riposare. Tuttavia, l'affaticamento grave o persistente può essere un segno di un problema di salute.

Poiché la fatica è un sintomo non specifico, la sua causa è impossibile da identificare a meno che non sia accompagnata da altri sintomi.

Un altro segno più specifico della carenza di magnesio è la debolezza muscolare, nota anche come miastenia (18).

Gli scienziati ritengono che la debolezza sia causata dalla perdita di potassio nelle cellule muscolari, una condizione associata a carenza di magnesio (19, 20).

Pertanto, la carenza di magnesio è una possibile causa di affaticamento o debolezza.

Sommario La carenza di magnesio può causare affaticamento o debolezza muscolare. Tuttavia, questi non sono segni specifici di una carenza a meno che non siano accompagnati da altri sintomi.

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5. Alta pressione sanguigna

Studi su animali dimostrano che la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna e promuovere l'ipertensione, che è un forte fattore di rischio per le malattie cardiache (21, 22).

Sebbene manchino prove dirette sull'uomo, diversi studi osservazionali suggeriscono che bassi livelli di magnesio o una scarsa assunzione di cibo possono aumentare la pressione sanguigna (23, 24, 25).

La più forte evidenza per i benefici del magnesio proviene da studi controllati.

Diverse revisioni hanno concluso che i supplementi di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna, specialmente negli adulti con pressione sanguigna alta (26, 27, 28).

In parole povere, la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache.Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima che il suo ruolo possa essere pienamente compreso.

Sommario L'evidenza suggerisce che la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, i supplementi possono aiutare le persone con pressione alta.

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6. Asma

Talvolta si riscontra una carenza di magnesio in pazienti con asma grave (29).

Inoltre, i livelli di magnesio tendono ad essere inferiori nelle persone con asma rispetto a persone sane (30, 31).

I ricercatori ritengono che la mancanza di magnesio possa causare l'accumulo di calcio nei muscoli che rivestono le vie aeree dei polmoni. Questo fa sì che le vie aeree si restringano, rendendo la respirazione più difficile (7, 32).

È interessante notare che un inalatore con solfato di magnesio viene talvolta somministrato a persone con asma grave per aiutare a rilassare ed espandere le vie respiratorie. Per quelli con sintomi potenzialmente letali, le iniezioni sono la via di consegna preferita (33, 34).

Tuttavia, la prova dell'efficacia degli integratori dietetici di magnesio negli individui asmatici è incoerente (35, 36, 37).

In breve, gli scienziati ritengono che l'asma grave possa essere un sintomo di carenza di magnesio in alcuni pazienti, ma sono necessari ulteriori studi per studiarne il ruolo.

Sommario La carenza di magnesio è stata associata ad asma grave. Tuttavia, il suo ruolo nello sviluppo dell'asma non è completamente compreso.

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7. Battito cardiaco irregolare

Tra i sintomi più gravi della carenza di magnesio vi è l'aritmia cardiaca o il battito cardiaco irregolare (38).

I sintomi di aritmia sono lievi nella maggior parte dei casi. Spesso non ha alcun sintomo. Tuttavia, in alcune persone, può causare palpitazioni cardiache, che sono pause tra i battiti del cuore.

Altri possibili sintomi di aritmia includono vertigini, mancanza di respiro, dolore al torace o svenimento. Nei casi più gravi, l'aritmia può aumentare il rischio di ictus o insufficienza cardiaca.

Gli scienziati ritengono che uno squilibrio dei livelli di potassio all'interno e all'esterno delle cellule del muscolo cardiaco possa essere la causa, una condizione associata a carenza di magnesio (39, 40).

Alcuni pazienti con insufficienza cardiaca congestizia e aritmia hanno dimostrato di avere livelli di magnesio inferiori rispetto alle persone sane. Trattare questi pazienti con iniezioni di magnesio ha migliorato significativamente la loro funzione cardiaca (41).

I supplementi di magnesio possono anche ridurre i sintomi in alcuni pazienti con aritmia (42).

Sommario Uno dei sintomi della carenza di magnesio è l'aritmia cardiaca, o il battito cardiaco irregolare, che può aumentare il rischio di complicanze più gravi, come un ictus o insufficienza cardiaca.

Come ottenere abbastanza magnesio

La tabella seguente mostra l'indennità giornaliera raccomandata (RDA) o l'assunzione adeguata (AI) per uomini e donne negli Stati Uniti.

Età	Uomo	Donna	Gravidanza	Allattamento
Nascita a 6 mesi	30 mg *	30 mg *
7-12 mesi	75 mg *	75 mg *
1-3 anni	80 mg	80 mg
4-8 anni	130 mg	130 mg
9-13 anni < 240 mg	240 mg	14-18 anni
410 mg	360 mg	400 mg	360 mg	19-30 anni
400 mg > 310 mg	350 mg	310 mg	31-50 anni	420 mg
320 mg	360 mg	320 mg	51+ anni	420 mg
320 mg	* Assunzione adeguata	Anche se molte persone non raggiungono la RDA per il magnesio, ci sono molti cibi ricchi di magnesio tra cui scegliere.

È ampiamente presente sia nelle piante che negli alimenti di origine animale. Le fonti più ricche sono semi e noci, ma i cereali integrali, i fagioli e le verdure a foglia verde sono anche fonti relativamente ricche.

Di seguito è riportato il contenuto di magnesio in 3. 5 once (100 grammi) di alcune delle sue migliori fonti (43):

Mandorle:

270 mg

• Semi di zucca: 262 mg > Cioccolato fondente:
• 176 mg Arachidi:
• 168 mg Popcorn:
• 151 mg Ad esempio, solo un'oncia (28. 4 grammi) di mandorle fornisce il 18% di la RDI per il magnesio.
• Altre grandi fonti includono semi di lino, semi di girasole, semi di chia, cacao, caffè, anacardi, nocciole e avena. Il magnesio è anche aggiunto a molti cereali per la colazione e altri alimenti trasformati. Se hai un disturbo della salute che causa una perdita di magnesio dal corpo, come il diabete, dovresti assicurarti di mangiare molti cibi ricchi di magnesio o assumere integratori.

Sommario

Semi, noci, cacao, fagioli e cereali integrali sono ottime fonti di magnesio. Per una salute ottimale, assicurati di mangiare cibi ricchi di magnesio ogni giorno.

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The Bottom Line La carenza di magnesio è un problema di salute diffuso.

Alcuni studi suggeriscono che il 75% degli americani non soddisfa le loro esigenze dietetiche per il magnesio. Tuttavia, la vera carenza è molto meno comune - meno del 2%, secondo una stima.

I sintomi della carenza di magnesio sono generalmente sottili a meno che i livelli non diventino molto bassi. Carenza può causare affaticamento, crampi muscolari, problemi mentali, battito cardiaco irregolare e osteoporosi.

Se ritieni di avere una carenza di magnesio, i tuoi sospetti possono essere confermati con un semplice esame del sangue. Dovresti parlare con il tuo medico per escludere altri possibili problemi di salute.

Qualunque sia il risultato, prova a mangiare regolarmente un sacco di alimenti integrali ricchi di magnesio, come noci, semi, cereali o fagioli.

Questi alimenti sono anche ricchi di altri nutrienti sani. Includerli nella dieta non solo riduce il rischio di carenza di magnesio, ma promuove anche la salute generale.