5 Migliori esercizi per le donne con una vescica iperattiva

Un problema di pressatura

Ammettiamolo: una vescica iperattiva (OAB) può essere molto scomoda. È a disagio Ti manda a cercare il bagno più spesso di quanto desideri. Interrompe le tue attività. Può portare a episodi di incontinenza e sentimenti di imbarazzo.

E se alcuni semplici esercizi ti aiutassero a superare i sintomi della rubrica fuori sede? Consulta i nostri suggerimenti per aiutare a trattare questa condizione.

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Kegels

Esercizi di Kegel

Per aiutare a trattare la RABBIA, prova ad aggiungere esercizi di Kegel alla tua routine quotidiana. Le ripetizioni di Kegel possono rafforzare i muscoli della vescica e migliorare il controllo della vescica.

Per eseguire gli esercizi di Kegel, semplicemente stringi i muscoli del pavimento pelvico. Se non sei sicuro di come isolare questi muscoli, smetti di urinare a metà del flusso la prossima volta che vai in bagno. I muscoli che usi per tagliare la tua urina sono gli stessi che dovresti stringere durante gli esercizi di Kegel.

L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali (NIDDKD) raccomanda di tenere ogni "squeeze" per tre secondi. Costruisci gradualmente fino a tre serie di 10 ripetizioni ogni giorno.

Biofeedback

Una tecnica chiamata biofeedback può aiutarti a fare gli esercizi di Kegel in modo più efficace. Nel biofeedback, il medico usa grafici e segnali audio per identificare quali muscoli si contraggono durante gli esercizi di Kegel. Se stai contraendo i muscoli sbagliati, il medico ti aiuterà a trovare e impegnare quelli giusti per ottenere risultati migliori.

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Allenamento della vescica

L'allenamento della vescica può anche aiutare i sintomi della tubercolosi. Questo esercizio allena la vescica a trattenere più urina prima di svuotarla. Quando la vescica può contenere più urina, puoi aspettare più a lungo tra una visita e l'altra.

In primo luogo, determinare la frequenza di urinazione in un giorno medio. Dopo aver identificato questa linea di base, allenare la vescica a contenere più urina aspettando il più a lungo possibile tra le pause del bagno, anche se è a disagio. Dopo diverse settimane di pratica, dovresti essere in grado di prolungare il tempo tra le visite del tuo bagno.

Stimolazione elettrica

La stimolazione elettrica può anche aiutarti a ottenere il controllo della vescica.

In questo trattamento, viene utilizzato un filo temporaneo o un elettrodo impiantato per fornire impulsi elettrici alla vescica. Questi segnali fanno contrarre i muscoli della vescica, il che può aiutare a rafforzare i muscoli nel tempo.

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Coni vaginali

I coni vaginali fungono da strumento di allenamento con i pesi per i muscoli del pavimento pelvico.

Per iniziare, posiziona un cono all'interno della tua vagina.Usa i tuoi muscoli del pavimento pelvico per sollevarlo. Dopo aver tenuto i coni più leggeri senza disagio, puoi allenare i muscoli a sollevare i coni più pesanti. I muscoli del pavimento pelvico si rafforzeranno durante questo processo.

Al di là dei sintomi della vescica

Ci sono molti motivi per aggiungere esercizi di RABBIA alla tua routine quotidiana. Gli esercizi di Kegel e altre attività di rafforzamento della vescica possono aiutarti a ottenere il controllo della vescica, a ridurre i sintomi ed evitare incidenti potenzialmente imbarazzanti. Possono anche ridurre il rischio di complicanze associate, come il sonno interrotto e il disagio emotivo. Se hai ancora difficoltà a controllare la vescica dopo aver provato questi esercizi, parla con il tuo medico. Potrebbero incoraggiarti a combinare queste tecniche con farmaci o altri trattamenti.