Bipolare? Stop Feeling Guilty in 10 Easy Steps

La colpa viene spesso definita come la nostra coscienza che ci dice che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato. Di solito è uno strumento utile per renderci responsabili di ciò che facciamo. Le persone con disturbo bipolare e altri disturbi depressivi, tuttavia, spesso hanno un eccessivo senso di colpa … Per saperne di più

Il senso di colpa è spesso definito come la nostra coscienza che ci dice che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato. Di solito è uno strumento utile per renderci responsabili di ciò che facciamo. Le persone con disturbo bipolare e altri disturbi depressivi, tuttavia, spesso hanno un eccessivo senso di colpa. La loro coscienza brucia le cose in maniera sproporzionata, causandole sentirsi sproporzionatamente colpevoli e piene di rimorsi. Queste emozioni sono solitamente accompagnate da scarsa autostima e sentimenti di inutilità.

Il disturbo bipolare è una malattia mentale caratterizzata da cambiamenti dell'umore estremi che includono attacchi di mania e depressione. Durante episodi di mania o alti emotivi, le persone possono sentirsi apertamente felici ed energiche. Tuttavia, il loro umore può passare a uno stato più depressivo molto rapidamente. Possono sentirsi tristi o disperati ed essere meno interessati a fare attività che normalmente apprezzano. Le persone con disturbo bipolare possono anche essere sopraffatti dai sensi di colpa durante un episodio depressivo. Spesso ripetono le cose nella loro testa costantemente e mettono in dubbio se stessi o le loro decisioni. Potrebbero sentire che la loro condizione sta causando loro di fare qualcosa di sbagliato.

Se soffri di disturbo bipolare, probabilmente hai familiarità con questi sentimenti di colpa durante le fasi depressive. Potresti credere che tutto ciò che fai non è abbastanza buono e che stai sempre lasciando andare gli altri. Questo può farti sentire piccolo, incapace e indegno. Potresti anche sentirti obbligato a soddisfare gli altri, il che ti rende d'accordo nel fare qualsiasi cosa le persone ti chiedono. Non si dice mai "no" alle richieste degli altri, in particolare per il lavoro. Questo potrebbe richiedere molto tempo, il che può farti sentire in colpa per non aver passato abbastanza tempo con la famiglia e gli amici.

Il senso di colpa che frequenti spesso può rendere difficile il riconoscimento di successi o attributi personali positivi. Questo può avere un impatto negativo sulla tua autostima.

Senso di colpa e autostima

La colpa eccessiva, reale o percepita, è un sintomo debilitante della fase depressa del disturbo bipolare. La mente inizia a sabotare se stessa con pensieri oscuri, negativi e non realistici. Puoi sentirti bloccato in un loop di negatività mentre la tua mente ripete ripetutamente anche la situazione più lieve, come una voce fastidiosa all'interno della tua testa.

Non importa quanto tu provi a combatterlo, il senso di colpa reale o percepito che senti può avere un effetto sulla tua autostima.Durante uno stato depressivo, non è raro sperimentare una bassa autostima. La bassa autostima sta avendo un'opinione generalmente negativa di te stesso. Potresti sentirti come se non fossi abbastanza bravo, non degno di amore o incapace di soddisfare le aspettative della gente. Nulla di ciò è effettivamente vero, ma le emozioni negative possono intralciare la realtà.

Sfortunatamente, non esiste un trucco rapido che rimuova istantaneamente il senso di colpa, la disperazione e il rimorso dalla tua mente. Tuttavia, ci sono alcuni modi per migliorare i sintomi e aumentare la tua autostima. Tutto ciò che serve è pratica, determinazione e guida.

Aiutare la tua condizione

La fiducia in se stessi può essere vitale per le persone con disturbo bipolare. Può aiutare a prevenire l'auto-colpa e infondere un senso del dovere verso se stessi e gli altri. Ecco alcune cose che puoi fare per aumentare la tua autostima:

Conosci te stesso.

Dovresti prenderti del tempo per conoscerti. Questo potrebbe includere prestare molta attenzione ai pensieri e alle reazioni, tenere un diario o semplicemente mettere da parte alcuni minuti alla fine della giornata per riflettere. Queste attività sono importanti da fare durante gli episodi depressivi. Prendi nota di come ti senti come quando è iniziata l'emozione. Questi tipi di scoperte possono essere utili per far venire il terapeuta.

La meditazione è una grande forma di auto-esplorazione. Una meditazione regolare può calmare una mente frenetica e aiutarti a capire meglio ciò che ti circonda. Mentre la meditazione non cambierà le tue circostanze, può cambiare il modo in cui percepisci le situazioni e come reagisci a loro.

Ritorna.

Fare qualcosa di carino per qualcun altro è un buon modo per migliorare il tuo umore. Donare il tuo tempo a un ente di beneficenza o no profit locale può aiutare a migliorare la tua comunità e aumentare la tua autostima.

I gruppi di beneficenza e senza scopo di lucro sono sempre alla ricerca di volontari. Anche se si desidera solo accettare un evento unico per iniziare, le biblioteche locali e le mense di solito hanno bisogno di aiuto per l'organizzazione e lo stoccaggio. Sentiti libero di provare diverse organizzazioni ed eventi per vedere cosa ti piace. Non deve essere un processo formale. Anche fare qualcosa di semplice come offrire il prato del tuo vicino o raccogliere la spazzatura mentre vai a fare una passeggiata può fare molto. Anche l'esercizio ti sarà di beneficio.

Lavoraci.

Se c'è qualcosa di te che non ti piace, lavora a cambiarlo. Ad esempio, se non sei soddisfatto del tuo peso, inizia a fare attività fisica e a mangiare cibi più salutari. Ricorda solo che apportare modifiche a qualsiasi parte della tua vita non avverrà immediatamente. Ci vuole lavoro, ma ne vale la pena.

Se non sei soddisfatto di qualcosa che non puoi cambiare, come la tua altezza, allora lavora per accettarlo. Tentare di cambiare il modo in cui percepisci le cose può essere difficile, specialmente con una condizione complicata come il disturbo bipolare. Tuttavia, è importante evitare l'ossessione per eventuali "difetti" percepiti, in quanto può ridurre la tua autostima. Dovresti anche evitare di trarre conclusioni su ciò che le altre persone potrebbero pensare di te.Ad esempio, se pensi che le persone stiano solo dicendo cose negative su di te, fai più attenzione a ciò che stanno dicendo. C'è una buona possibilità che tu stia saltando le cose buone e concentrandoti solo sul negativo.

Rallenta.

Potresti credere che devi fare un milione di cose ogni giorno per sentirti meglio e avere una giornata produttiva. Tuttavia, quando affronti le cose senza darti abbastanza tempo per pensare, è probabile che tu faccia degli errori. Questo può diventare evidente durante stati depressivi se stai tentando di rimanere occupato per evitare di affrontare i tuoi sentimenti. Rallentare può essere difficile all'inizio, ma mantenere un ritmo di cui tenere il passo è importante per migliorare la tua autostima e il tuo benessere generale.

Crea elenchi.

Tutti dimenticano le cose di volta in volta, ma se lo fai spesso, potresti sentirti frustrato e cadere nella colpa. Ecco perché è importante scrivere le cose. Fare liste è anche un ottimo modo per mostrarti quanto hai finito.

Inizia mettendo piccole cose sulla lista, come fare il bucato o pulire la cucina. Normalmente, potresti essere in grado di completare queste attività senza scriverle, ma l'attraversamento di qualsiasi cosa da una lista di cose da fare può essere soddisfacente. Più piccole faccende si possono fare, più si sentirà realizzato.

Impara qualcosa di nuovo.

Se dubiti di quanto sei intelligente, diventa più intelligente. Imparare qualcosa di nuovo, come un altro hobby o una lingua, può aumentare la tua autostima. Assicurati solo che stai facendo qualcosa che ti piace, o potresti rimanere bloccato in un profondo solco di odio per se stessi.

Se hai difficoltà a sederti e imparare qualcosa di nuovo, prova a fare una nuova attività fisica, come ballare o fare sport. Questa attività può essere un buon modo per incanalare la tua energia durante gli episodi maniacali. Può anche aiutarti a rinvigorirti durante gli stati depressivi.

Practice.

Indipendentemente da ciò che stai cercando di fare o cambiare, ci vorranno degli allenamenti. Vacci piano con te stesso, impara dai tuoi errori e vai avanti. Se scegli di imparare qualcosa di nuovo, la pratica dovrebbe essere parte del divertimento. Cerca di non lasciarsi scoraggiare mentre impari nuove cose.

Festeggia le piccole vittorie.

Mentre lavori attraverso i tuoi cambiamenti personali, non dimenticare di fermarti a celebrare le piccole vittorie. Questo può essere qualcosa di così piccolo come seguire il tuo programma di esercizi per un'intera settimana. Prendersi del tempo per godersi e celebrare i tuoi successi può aumentare la tua autostima e mostrarti che hai quello che serve per mantenere i tuoi progressi.

Scritto da Brian Krans

Revisionato il 4 maggio 2016 da Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Fonti dell'articolo:

• Come posso migliorare la mia autostima? (2015, aprile). Estratto da // kidshealth. org / adolescenti / your_mind / emozioni / self_esteem. html
• Depressione maniacale (disturbo bipolare). (n. d.). Estratto da // www. ucirvinehealth. org / servizi medici / psichiatria / psichiatria adolescenziale / maniaco-depressione /
• Staff della Mayo Clinic.(2014, 8 agosto). Autostima: fai dei passi per sentirti meglio con te stesso. Estratto da // www. MayoClinic. org / stile di vita sano / salute dell'adulto / approfondimento / autostima / art-20045374
• Sokol, L. (2010, 17 gennaio). Sei modi per aumentare la tua autostima. Estratto da // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-stima

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