Insonnia primaria: sintomi, cause e trattamento

Che cos'è l'insonnia primaria?

L'insonnia primaria, chiamata semplicemente insonnia (o insonnia cronica), è un disturbo del sonno comune che colpisce la maggior parte degli adulti a un certo punto della loro vita. Le persone con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati. In alcuni casi, puoi addormentarti velocemente, ma svegliarti più volte durante la notte.

Le cause di insonnia includono:

• andare a letto in momenti diversi ogni notte
• fare dei sonnellini durante il giorno
• lavorare la notte o spostare il cimitero
• dormire con il televisore o la radio su
• non averne abbastanza esercizio fisico o attività fisica
• consumo eccessivo di caffeina
• ingestione di alcol o farmaci contenenti caffeina
• fumo
• stress psicologico o preoccupazione
• dolore fisico
• disturbi mentali, come depressione o ansia <999 > condizioni mediche quali ipotiroidismo (basso ormone tiroideo) o malattia renale
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Sintomi

Sintomi di insonnia primaria

Gli adulti hanno bisogno di almeno sette-otto ore di sonno ogni notte. Se si soffre di insonnia, possono essere necessari 30 minuti o più per addormentarsi. Inoltre, puoi dormire solo per poche ore alla volta.

Altri sintomi comuni dell'insonnia primaria includono:

sonnolenza durante il giorno

• problemi di concentrazione
• mal di testa da tensione
• costantemente preoccupati per il sonno
• ansia generalizzata
• non sentirsi riposati al mattino
• Pubblicità <999 > Diagnosi

Diagnosi dell'insonnia primaria Diversi test possono aiutare il medico a determinare la causa dell'insonnia. Questi includono un esame fisico e vari esami del sangue. Entrambi i test possono escludere condizioni che possono causare insonnia, come l'ipotiroidismo e le malattie renali. Informa il tuo medico di tutti i farmaci che stai assumendo, perché alcuni farmaci possono causare problemi di sonno.

Il medico potrebbe consigliare di tenere un diario del sonno. Annota le tue attività e i tuoi pasti ogni giorno, quindi registra ogni notte che hai insonnia. Queste informazioni possono aiutare il medico a determinare le cause comportamentali del disturbo del sonno, come bere un caffè nel tardo pomeriggio.

La polisonnografia può anche aiutare il medico a imparare la causa dell'insonnia. Questo è uno studio di sonno durante la notte condotto in un ospedale o clinica del sonno. Questo test può aiutare il medico a determinare se soffre di disturbi del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo (l'incontrollabile bisogno di muovere le gambe durante il sonno) o l'apnea del sonno (pause anormali durante la respirazione durante il sonno).

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Trattamento

Trattamento per l'insonnia primaria Il trattamento per l'insonnia dipende dalla causa sottostante. Se il medico ritiene che i farmaci stiano causando l'insonnia, possono ridurre il dosaggio o raccomandare un trattamento alternativo.

La terapia comportamentale può anche essere efficace nel trattamento dell'insonnia primaria. Ti insegna tecniche per aiutarti a ottenere il controllo dei comportamenti indesiderati. Le tecniche associate a questa terapia includono:

tecniche di respirazione e rilassamento per migliorare il tuo umore e ridurre l'ansia prima di andare a dormire

sostituire i pensieri e le emozioni negative sul sonno con quelli positivi

• prenotare il letto per dormire e fare sesso ed evitare altre attività a letto, come guardare la televisione o lavorare al computer
• Se non riesci a controllare lo stress con la terapia comportamentale, o se soffri di depressione o di un disturbo d'ansia, il medico può consigliarti altre terapie. Possono suggerire una terapia di conversazione con un consulente o uno psichiatra. Possono anche prescrivere un farmaco anti-ansia o antidepressivo.
• Un farmaco di assistenza per il sonno può anche aiutarti a dormire meglio. Sia la prescrizione che i sussidi per il sonno da banco sono efficaci a breve termine. Tuttavia, questi farmaci sono assuefazione e hanno effetti collaterali che possono influire sulla tua vita quotidiana. Potrebbero verificarsi problemi di memoria e sonnolenza durante il giorno. Può anche verificarsi una visione offuscata, insieme a problemi di secchezza della bocca e di equilibrio.

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Outlook

Outlook per l'insonnia primaria La maggior parte delle persone può superare l'insonnia migliorando i loro ambienti del sonno, trattando le condizioni mediche sottostanti e migliorando il sonno e le abitudini alimentari.

Sonnolenza o sonnolenza durante il giorno è una complicanza maggiore dell'insonnia primaria. Aumenta il rischio di incidenti, mentre le prestazioni al lavoro e a scuola possono risentirne. L'insonnia primaria ha un impatto negativo sulla salute e aumenta il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete. L'insonnia può indebolire il sistema immunitario.

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Prevenzione

Come prevenire l'insonnia primaria Semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a sviluppare abitudini di sonno migliori, a volte note come igiene del sonno. Questi includono:

andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

limitando i pisolini a non più di 30 minuti, o evitando loro del tutto

• evitando i pisolini dopo 3 p. m.
• evitare la caffeina la sera e la notte
• limitare l'acqua e altri liquidi prima di andare a dormire
• mantenendo la stanza silenziosa, fresca e scura indossando tappi per le orecchie e tende appese per bloccare la luce
• evitando gli esercizi da due a tre ore prima di andare a dormire
• evitando attività stimolanti prima di andare a letto, come guardare la TV o giocare ai videogiochi
• Potrebbe essere necessaria una combinazione di igiene del sonno e cure mediche migliori per aiutare l'insonnia. Se questi passaggi non aiutano, dovresti consultare un medico.