Come mantenere i piedi sani: consigli, esercizi e altro

I nostri piedi ci trascinano attraverso migliaia di passi al giorno. Tuttavia li stipiamo in pompe a punta, li colpiscono sul pavimento e spesso li tendiamo a durare per quanto riguarda la cura personale.

Un sondaggio del 2014 mostra che 8 americani su 10 hanno avuto un problema ai piedi, definito da unghia incarnita a un dolore cronico al piede. E a seconda di quanto dura quel problema del piede, potrebbe potenzialmente influire sulla qualità generale della vita e della salute. Ad esempio, se soffri di dolori ai piedi o di una lieve irritazione della pelle, è più probabile che ti limiti a fare esercizio fisico.

Essenzialmente, se i tuoi piedi cadono indietro, anche tu.

"Ci tengono in grado di deambulare", afferma il podiatrist Michael J. Trepal, vicepresidente per gli affari accademici e preside del New York College of Podiatric Medicine. "Le persone incapaci di muoversi soffrono di numerose afflizioni fisiche, psicologiche e sociali come risultato diretto o indiretto della disfunzione del piede. "

Anche se sei conosciuto tra i tuoi amici come avere i piedi delicati di Cenerentola, o la ragazza alta che scherzosamente si riferisce ai suoi piedi come sci, la salute del piede è fondamentale. "Non è semplicemente il loro aspetto, ma il modo in cui funzionano è più importante", afferma Trepal.

Ulteriori informazioni su suole, igiene e altre scelte di stile di vita adeguate per dare ai tuoi piedi il sostegno che ti hanno dato.

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Piedi fai e non fai

10 semplici modi per trattare i tuoi piedi in modo corretto e senza dolore

Sii un buon amico ai tuoi piedi evitando queste abitudini dannose:

Salute del piede 101

Non indossare scarpe troppo aderenti.
Non condividere le scarpe.
Non condividere gli attrezzi per il pedicure con i tuoi amici.
Non nascondere le unghie scolorite con lo smalto. Lasciali respirare e tratta il problema di fondo.
Non radere i calli.
Non eseguire "chirurgia fai-da-te" su un'unghia incarnita.
Prova la posa yoga Legs-Up-the-Wall dopo una lunga giornata o un duro allenamento.
Concediti un massaggio ai piedi o prenota una sessione di riflessologia.
Fai rotolare una pallina da tennis sotto i piedi.
Calmare l'irritazione con un piede di aceto.

Se ti stai chiedendo se le calze a letto sono a posto, come igiene o per la salute generale del piede, ecco la risposta alla tua domanda scottante: Sì, è giusto indossare calze a letto! "Non sono un problema a meno che non siano eccessivamente tesi e costrittive", dice Trepal dei calzini notturni. "Certo, dovrebbero essere cambiati ogni giorno. "Ma tieni presente che i tootsies cronicamente freddi potrebbero essere un segno di una condizione di base.

Le scarpe sane da indossare

Assicurati che le tue scarpe siano calzate

Molte persone hanno un piede più grande dell'altro, e se questo è vero per te, ricordati di adattarlo al tuo scarpe al tuo piede più grande.La calzata si fa prima quando si acquista. Non fare affidamento su una bella coppia da allungare o sull'idea di "romperli" in casa.

L'American Orthopedic Foot & Ankle Society ha queste linee guida per un corretto calzata:

Calzata perfetta

La punta del piede dovrebbe adattarsi comodamente nella parte più larga della scarpa.
Dovresti avere abbastanza profondità in modo che le dita dei piedi non strofino le cime.
Alzati con le scarpe e assicurati di avere un mezzo pollice (circa la larghezza del dito) tra il dito più lungo e la parte anteriore della scarpa.
Cammina sulle scarpe e assicurati di non sfregare o sfregare.

Se ti stai chiedendo le ultime tendenze della calzatura, Trepal dice che i kickers di stoffa, come slip-on di cotone o sneakers di tela, vanno bene. Basta non indossarli per la corsa, le escursioni o le attività che richiedono protezione dei piedi.

Per quanto riguarda la mania della scarpa da corsa minimalista, non si vuole passare troppo velocemente. Queste scarpe hanno lo scopo di imitare la corsa a piedi nudi incoraggiando un attacco dell'avampiede (la parte anteriore del piede che colpisce per primo il terreno) piuttosto che il colpo al tallone che le scarpe costruite o ammortizzate incoraggiano. Uno studio recente mostra che questo cambiamento del piede può rendere più efficienti alcuni corridori, ma il passaggio troppo veloce dalle scarpe tradizionali a quelle minimaliste potrebbe causare dolore al polpaccio o allo shin.

Cose da fare

Non abbandonare le tue normali scarpe da ginnastica.
Vai per alcune brevi sessioni a settimana con scarpe minimaliste e guarda come ti adatti.
Aumenta il tuo utilizzo di sneakers minimaliste nel tempo.

Indossa i tuoi tacchi come se valessero milioni - con parsimonia

Potremmo amare il modo in cui i talloni allungano le nostre gambe e ci fanno sentire potenti, ma quando li indossiamo, sacrifichiamo la nostra salute. 52 delle ossa nel corpo umano sono in realtà ai nostri piedi e alle caviglie. I tacchi alti, che ci fanno piegare in avanti, cambiano la posizione naturale del piede in relazione alla caviglia.

La ricerca dimostra che questo innesca una reazione a catena attraverso le gambe e la colonna vertebrale inferiore, il che potrebbe portare a dolore cronico al ginocchio, all'anca o alla schiena. Se non sei disposto a separarti dai tacchi, scegli quelli ragionevoli e indossali con parsimonia. "Se devono essere indossati," dice Trepal, "trova una scarpa con il più ampio tacco possibile per aumentare il contatto tra la scarpa e il terreno. "

Ispeziona sempre le scarpe

Indipendentemente dal tipo di scarpe nell'armadio, è necessario ispezionarle regolarmente per verificarne l'usura.

Lista di controllo "scarpe buone"

1. Sostituisci le tue scarpe da corsa ogni 300 miglia.
Solitamente gli appartamenti o gli scarponi possono essere riparati, ma attenzione alla rottura della parte superiore, ammorbidimento delle suole e danni alle scatole delle dita.
Controlla i tacchi alti per le stesse preoccupazioni, così come per le unghie scoperte, un indicatore che ti serve un nuovo sollevamento del tallone.
Controllare i sandali per le cinghie allentate o rotte.
Riparare, riciclare o buttare via quando appropriato.

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Al passo con l'igiene dei piedi

Mantieni i piedi puliti e asciutti

Qual è il modo migliore per affrontare la pelle ruvida e i calli?

Ci laviamo i denti e puliamo le nostre fosse, ma spesso dimentichiamo la punta dell'igiene testa a piedi. Trepal osserva tre regole: "Indossare scarpe adeguate, lavare ogni giorno e limitare le condizioni di eccessiva umidità nelle scarpe. "

" I calli e i calli sono aree di pelle ispessita causate da pressioni o sfregamenti anomali ", afferma Trepal. "Non sono il problema, ma piuttosto il risultato di una struttura o di una funzione anormale del piede. "

Cattive scarpe causeranno

calli
calli
vesciche
unghie incarnite
altre fonti di irritazione

Ti consiglia di usare una pietra pomice e ammorbidenti se la pelle indurita ti infastidisce. Ma Trepal non consiglia peeling del piede alla moda o rimuove callosità con rasoi calloso. Non farlo mai e non lasciare che anche il tuo pedicure lo faccia. Ciò può causare seri danni al piede, soprattutto se si soffre di diabete o scarsa circolazione.

Ma ricorda, il trattamento del sintomo non risolverà la causa sottostante. La pelle ruvida e ispessita attorno al piede viene a causa della scarsa aderenza della scarpa. Suggerimento avanzato: Quando si tratta della rimozione del callo, mantienilo semplice ed evita i gadget. Per i casi estremi, vai dal podologo.

E le vesciche inevitabili?

Se sei un corridore, un topo da palestra o ti piace comprare scarpe nuove (chi no?), Probabilmente non sei estraneo alla vescica. "Grandi bolle possono essere spuntate se fatte con uno strumento pulito", dice Trepal. "Non dovrebbero mai essere scoperti. Dopo la puntura, applicare un antisettico topico e coprire con una benda per proteggere. "

Suggerimento per professionisti: Per evitare unghie incarnite, tagliare le unghie direttamente. Non arrotondare i bordi. Se hai un chiodo incarnito doloroso, non eseguire "chirurgia fai da te" su di esso. Lascia fare ai professionisti.

Come si elimina l'odore del piede?

Fare il bagno ogni giorno e prendersi del tempo per asciugare la pelle tra le dita dei piedi in seguito aiuterà a prevenire l'odore e le infezioni batteriche e fungine come il piede dell'atleta. Suggerimento avanzato: Se si finisce con il temuto prurito, provare a immergersi in Listerine.

Invecchiare con grazia i piedi

Prenditi cura dei tuoi piedi attraverso i secoli

I nostri occhi potrebbero essere le finestre delle nostre anime, ma le nostre piante sono spesso le finestre per la nostra salute generale. "I piedi tendono a rispecchiare il corpo mentre la gente invecchia", dice Trepal. "Vediamo cose come diminuzione della circolazione, assottigliamento della pelle, fragilità delle ossa, atrofia muscolare, artrite, ecc. Molte di queste condizioni possono manifestarsi inizialmente nel piede e nella caviglia. "

Tieni d'occhio i tuoi piedi per cambiamenti, dolore, irritazione e qualsiasi altra cosa. Ancora una volta, sii consapevole di ciò che hai messo in piedi.

"I giovani spesso sacrificano il dolore e funzionano per lo stile", dice Trepal delle scarpe. "Quando le persone invecchiano, sembra esserci uno spostamento verso il comfort e la funzione rispetto allo stile. "Non aspettare dolore e disagio per raggiungerti più tardi nella vita. I piedi arrivano in tutte le forme e dimensioni - e letteralmente tutte le sfere della vita - ma se stai sperimentando dolore al piede che non va via o un problema che interferisce con le tue attività quotidiane, guarda un podologo e prenditi cura dei tuoi intercettatori.

Jennifer Chesak è una redattrice e insegnante di scrittura freelance con sede a Nashville. È anche una scrittrice di viaggi d'avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito la laurea in giornalismo presso la Medill della Northwestern e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato nativo del North Dakota.