20 Deliziosi alimenti ad alto contenuto proteico per mangiare

Le persone discutono di carboidrati, grassi e tutto il resto.

Tuttavia, quasi tutti concordano che la proteina è importante.

Mangiare molte proteine ​​ha numerosi vantaggi.

Può aiutarti a perdere peso (in particolare il grasso della pancia) e aumentare la massa muscolare e la forza, per citarne alcuni (1, 2).

L'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) è di 46 grammi per le donne e di 56 grammi per gli uomini (3).

Tuttavia, molti esperti di salute e fitness ritengono che sia necessario molto più di questo.

Ecco una lista di 20 cibi deliziosi ad alto contenuto proteico.

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1. Uova

Le uova intere sono tra gli alimenti più salutari e nutrienti del pianeta.

Sono caricati con vitamine, minerali, grassi sani, antiossidanti per la protezione degli occhi e nutrienti del cervello di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza.

Le uova intere sono ad alto contenuto proteico, ma i bianchi d'uovo sono quasi puri proteine.

Contenuto di proteine: 35% di calorie in un uovo intero. 1 uovo grande contiene 6 grammi di proteine, con 78 calorie.

2. Mandorle

Le mandorle sono un tipo popolare di noce dell'albero.

Sono caricati con importanti sostanze nutritive, tra cui fibre, vitamina E, manganese e magnesio.

Contenuto di proteine: 13% di calorie. 6 grammi per 1 oncia (28 g) per servire, con 161 calorie.

Altre proteine ​​ad alto contenuto proteico

Pistacchi (13% di calorie) e anacardi (11% di calorie).

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3. Petto di pollo

Il petto di pollo è uno degli alimenti più ricchi di proteine.

Se lo mangi senza la pelle, la maggior parte delle calorie contenute proviene da proteine.

Il petto di pollo è anche molto facile da cucinare e ha un sapore delizioso se lo si fa bene.

Contenuto di proteine: 80% di calorie. 1 petto di pollo arrosto senza pelle contiene 53 grammi, con solo 284 calorie.

4. Avena

L'avena è tra i cereali più sani del pianeta.

Sono caricati con fibre sane, magnesio, manganese, tiamina (vitamina B1) e molti altri nutrienti.

Contenuto di proteine: 15% di calorie. Una mezza tazza di avena cruda contiene 13 grammi, con 303 calorie.

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5. Ricotta

La ricotta è un tipo di formaggio che tende ad essere molto povero di grassi e calorie.

È caricato con calcio, fosforo, selenio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vari altri nutrienti.

Contenuto di proteine: 59% di calorie. Una tazza (226 g) di ricotta con il 2% di grassi contiene 27 grammi di proteine, con 194 calorie.

Altri tipi di formaggio ad alto contenuto di proteine ​​

Parmigiano (38% di calorie), formaggio svizzero (30%), mozzarella (29%) e cheddar (26%).

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6. Yogurt greco

Lo yogurt greco, chiamato anche yogurt sforzato, è un tipo molto denso di yogurt.

Ha un sapore delizioso, ha una consistenza cremosa ed è ricco di molti nutrienti.

Contenuto proteico: Lo yogurt greco senza grassi contiene proteine ​​al 48% delle calorie. Un contenitore da 170 grammi (6 once) contiene 17 grammi di proteine, con solo 100 calorie.

Assicurati di sceglierne uno senza zucchero aggiunto. Lo yogurt greco intero è anche molto ricco di proteine, ma contiene più calorie.

Opzioni simili

Yogurt integrale regolare (24% di calorie) e kefir (40%).

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7. Latte

Il latte è altamente nutriente, ma il problema è che un'enorme percentuale di adulti del mondo ne è intollerante.

Tuttavia, se tollerate il latte e vi piace bere, il latte può essere un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità.

Il latte contiene un po 'di quasi ogni singola sostanza nutritiva necessaria al corpo umano.

È particolarmente ricco di calcio, fosforo e riboflavina (vitamina B2).

Contenuto di proteine: 21% di calorie. 1 tazza di latte intero contiene 8 grammi di proteine, con 149 calorie.

8. Broccoli

I broccoli sono un ortaggio incredibilmente sano, caricato con vitamina C, vitamina K, fibre e potassio.

I broccoli sono anche caricati con vari nutrienti bioattivi che si ritiene contribuiscano a proteggere dal cancro.

Calorie per calorie, è ricco di proteine ​​rispetto alla maggior parte delle verdure.

Contenuto di proteine: 20% di calorie. 1 tazza di broccoli tritati (96 grammi) contiene 3 grammi di proteine, con solo 31 calorie.

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9. Lean Beef

Il manzo magro è molto ricco di proteine ​​e ha un sapore delizioso.

È caricato con ferro altamente biodisponibile, vitamina B12 e numerosi altri nutrienti.

Contenuto di proteine: 53% di calorie. Una porzione da 3 once (85 g) di carne cotta con il 10% di grassi contiene 22 grammi di proteine, con 184 calorie.

Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, sentiti libero di mangiare pezzi di carne grassa invece di carne magra.

10. Tonno

Il tonno è un tipo di pesce molto popolare.

È a basso contenuto di grassi e calorie, quindi quello che ci rimane è per lo più solo proteine.

Come altri pesci, il tonno è anche molto ricco di vari nutrienti e contiene una quantità decente di acidi grassi omega-3.

Contenuto di proteine: 94% di calorie, in tonno in scatola in acqua. Una tazza (154 g) contiene 39 grammi di proteine, con solo 179 calorie.

11. Quinoa

La quinoa è un seme / granella che è attualmente tra i superfood più popolari al mondo.

Ha un alto contenuto di vitamine, minerali e fibre ed è ricco di antiossidanti.

La quinoa ha numerosi benefici per la salute.

Contenuto di proteine: 15% di calorie. Una tazza (185 g) di quinoa cotta contiene 8 grammi, con 222 calorie.

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12. Supplementi alle proteine ​​del siero del latte

Quando si ha bisogno di tempo e non si riesce a cucinare, un integratore di proteine ​​del siero del latte può tornare utile.

Il siero di latte è un tipo di proteina di alta qualità derivante da prodotti lattiero-caseari, che si dimostra molto efficace nella costruzione della massa muscolare e può aiutare con la perdita di peso.

Contenuto di proteine: Varia tra le marche, può superare il 90% delle calorie, con 20-50 grammi di proteine ​​per porzione.

13. Lenticchie

Le lenticchie sono un tipo di legume.

Sono ricchi di fibre, magnesio, potassio, ferro, acido folico, rame, manganese e vari altri nutrienti.

Le lenticchie sono tra le migliori fonti al mondo di proteine ​​vegetali e sono un alimento eccellente per i vegetariani.

Contenuto di proteine: 27% di calorie. 1 tazza (198 g) di lenticchie bollite contiene 18 grammi, con 230 calorie.

Altri legumi ad alto contenuto proteico

Soia (33% delle calorie), ceci (19%) e fagioli (24%).

14. Pane Ezekiel

Il pane Ezekiel è diverso dalla maggior parte degli altri tipi di pane.

È fatto di cereali integrali e legumi biologici e germinati, tra cui miglio, orzo, farro, grano, soia e lenticchie.

Rispetto alla maggior parte dei pani, il pane ezekiel è molto ricco di proteine, fibre e vari nutrienti.

Contenuto di proteine: 20% di calorie. 1 fetta contiene 4 grammi, con 80 calorie.

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15. Semi di zucca

Le zucche contengono semi commestibili chiamati semi di zucca.

Sono incredibilmente alti in molte sostanze nutritive, tra cui ferro, magnesio e zinco.

Contenuto di proteine: 14% di calorie. 1 oncia (28 g) contiene 5 grammi di proteine, con 125 calorie.

Altri semi ad alta percentuale proteica

Semi di lino (12% di calorie), semi di girasole (12%) e semi di chia (11%).

16. Petto di tacchino

Il petto di tacchino è simile al petto di pollo in molti modi.

Consiste principalmente di proteine, con pochissimi grassi e calorie. Ha anche un sapore delizioso.

Contenuto di proteine: 70% di calorie. Una porzione da 3 once (85 g) contiene 24 grammi, con 146 calorie.

17. Pesce (tutti i tipi)

Il pesce è incredibilmente sano, per vari motivi.

È caricato con vari nutrienti importanti e tende ad essere molto alto negli acidi grassi omega-3 sani per il cuore.

Contenuto di proteine: Altamente variabile. Il salmone è il 46% di proteine, con 19 grammi per 3 once (85 g) di servizio, con 175 calorie.

18. Gamberetti

I gamberi sono un tipo di frutti di mare.

È a basso contenuto di calorie, ma caricato con varie sostanze nutritive, tra cui il selenio e la vitamina B12.

Come i pesci, anche i gamberetti contengono molti acidi grassi omega-3.

Contenuto di proteine: 90% di calorie. Una porzione da 3 once (85 g) contiene 18 grammi, con solo 84 calorie.

19. Cavolini di Bruxelles

Il cavoletto di Bruxelles è un altro ortaggio ad alto contenuto proteico, legato ai broccoli.

È molto ricco di fibre, vitamina C e altri nutrienti.

Contenuto di proteine: 17% di calorie. Mezza tazza (78 g) contiene 2 grammi di proteine, con 28 calorie.

20. Peanuts

Le arachidi sono incredibilmente deliziose.

Sono ricchi di proteine, fibre, magnesio e molti studi dimostrano che possono aiutarti a perdere peso.

Il burro di arachidi è anche ricco di proteine, ma assicurati di non mangiare troppo perché è abbastanza "più-ish".

Contenuto di proteine: 16% di calorie. Un'oncia (28 g) contiene 7 grammi, con 159 calorie.

Take Home Message

L'importanza di mangiare abbastanza proteine ​​non può essere sopravvalutata.

È il modo più semplice, più semplice e più delizioso per perdere peso e avere un corpo dall'aspetto migliore.Periodo.