4 Facili da mantenere le risoluzioni di Capodanno per una salute migliore
Sommario:
Circa la metà degli americani all'inizio di ogni nuovo anno decidono di migliorare le loro vite durante i prossimi 12 mesi. Spesso implica un impegno per migliorare la propria salute.
Il problema è che la maggior parte non ha successo, secondo il Journal of Clinical Psychology, come citato da Statistic Brain Research Institute.
Pubblicità PubblicitàLa chiave del successo è "SMART", ha dichiarato Michele Guerra, direttore del Wellness Center dell'Università dell'Illinois. L'acronimo SMART indica gli obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e limitati nel tempo.
Supervisionare il benessere per un campus di 55.000 studenti e dipendenti che andranno a fumare il 1 gennaio, Guerra ha un interesse nell'aiutare le persone a smettere di fumare. E la cessazione del fumo è solo uno dei tanti obiettivi realizzabili che puoi realizzare quest'anno.
1. Smetti di fumare
Stai cercando di smettere? Risolvi per provare una forma di sostituzione della nicotina, come un cerotto o una gomma, la prossima volta che vuoi una sigaretta.
"Le persone dovrebbero avvalersi dei numerosi aiuti disponibili", ha dichiarato Jed Rose, direttore del Centro per la cessazione del fumo della Duke University. "Si potrebbe pensare che un'azione semplice sarebbe semplicemente evitare di raccogliere sigarette, ma è la cosa più difficile al mondo per il fumatore dipendente di farlo. "
Quando raggiungi un traguardo, ad esempio una settimana senza sigarette, pubblicalo sui social media, insieme al tuo prossimo obiettivo, inclusa una scadenza. Ti manterrà responsabile, e sarai sicuro di ottenere incoraggiamento non solo da amici e familiari, ma anche da altri che hanno smesso o stanno cercando di farlo.
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2. Lavorate in modo più intelligente
Risolvete che quando vi sorprendete con il tempo di inattività, occupate la mente con qualcosa di impegnativo.
Ian Harrington, un neuroscienziato dell'Augustana College di Rock Island, Illinois, ha affermato che il mantenimento di una mente attiva impegnata nella risoluzione dei problemi rafforza le connessioni tra le cellule cerebrali. Ciò mantiene il cervello flessibile, anche nella vecchiaia, allontanando la demenza e altri problemi di memoria.
"Queste attività cognitive possono spaziare da puzzle di parole o numeri a un film documentario fino all'università o corsi di formazione continua", ha detto Harrington a Healthline. "Trenta minuti trascorsi con un cruciverba è indubbiamente migliore di 30 minuti fissando uno smartphone. “
3. Slash Stress
Se ridurre lo stress è il tuo obiettivo, prova a fare un respiro profondo la prossima volta che ti senti sopraffatto. Può sembrare ovvio, ma funziona.
Pubblicità Pubblicità"La bellezza della tecnica di respirazione, a differenza di altre cose, è che puoi farlo durante la guida, in caso di interazione negativa con un'altra persona o durante un incontro stressante", ha detto Guerra."Quando impari a far passare il cervello da una risposta di emergenza a una modalità di rilassamento, la frequenza cardiaca si abbassa, la respirazione si abbassa, la pelle si scalda e il cervello rilascia la melatonina, che ti aiuta a rilassarti, anziché il cortisolo, che viene da una risposta di volo. "
Conoscere le basi di stress e ansia"
4. Drop the Pounds
La perdita di peso è sempre la risoluzione più comune dell'anno nuovo. Inizia con piccoli impegni a mangiare meglio e ad essere più attivo.
Pubblicità"La cosa più importante quando si programma un piano per iniziare l'allenamento è scegliere qualcosa che non si odia", ha affermato il dott. Ronald Sha, direttore medico del Duke University Diet & Fitness Center. "Molte persone pensano che un'attività di gruppo, come una lezione in piscina o una lezione di aerobica, sia utile perché c'è un'attività sociale coinvolta. "
Prendere un corso ti renderà conto anche agli altri. E comporta un impegno di tempo misurabile (e finanziario che può portare alla perdita di denaro se non ti presenti). "Devi assicurarti di trovare qualcosa che si adatti al tuo programma", ha detto Sha.
PubblicitàAdvertisementSe non altro, fai voto di camminare solo 10 minuti al giorno. Anche l'uso di un contapassi può aiutare, ha aggiunto Sha. Le persone sono spesso sorprese da quanto lontano camminano in così poco tempo e le motiva a continuare.
Per quanto riguarda il fattore cibo, il segreto del successo nella perdita di peso è quello di rendere semplici le nuove abitudini alimentari. Elisabetta Politi, direttore nutrizionale del Duke Diet & Fitness Center, si è detta sorpresa quando ha chiesto a un cliente come avesse perso così tanto peso.
"Mi ha detto che ha due pacchetti di farina d'avena istantanea ogni mattina, poi un piccolo sandwich da Subway o Quiznos per pranzo e cena, con meno di sei grammi di grasso", ha detto. "Potresti pensare che suoni monotono, ma per lui era efficace e non richiedeva molto pensiero. "
PubblicitàLa linea di fondo per tutte le risoluzioni è di continuare a perfezionarle a febbraio e oltre. Il successo non dovrebbe essere tutto o niente, disse Guerra. "Se hai una sigaretta dopo aver smesso per tre settimane, non hai fallito", ha detto. "Sei appena scivolato. "
Primi passi verso un'alimentazione migliore e dimagrire"
