4 Tratti della spalla che puoi fare sul lavoro

Cosa causa dolore alla spalla?

Tendiamo ad associare il dolore alla spalla a sport come il tennis e il baseball o con le conseguenze dello spostamento intorno ai mobili del nostro salotto. Pochi potrebbero mai sospettare che la causa sia spesso qualcosa di tipico e inattivo come se fosse seduto ai nostri banchi. Tuttavia, risulta che fissare gli schermi dei nostri computer per più di otto ore al giorno può avere un impatto enorme sui muscoli deltoidi, subclavi e trapezi delle nostre spalle.

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Cause

Il lavoro al computer può causare dolore alla spalla

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons stima che l'utente tipico del computer colpisce la propria tastiera fino a 200, 000 volte al giorno. A lungo termine, tutti questi movimenti ripetitivi da una posizione relativamente stazionaria per ore e ore possono provocare il caos sulla salute dell'apparato muscolo-scheletrico. Può portare a:

• cattiva postura
• mal di testa
• dolore articolare

L'Organizzazione Mondiale della Sanità e altre importanti istituzioni mediche definiscono questi tipi di lesioni alla spalla, spesso in combinazione con ceppo cervicale e posteriore, come muscolo-scheletrico disturbi.

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Prevenzione

L'esercizio può aiutare a prevenire il dolore alla spalla

Per fortuna, il Dr. Dustin Tannever del Centro di Chiropratica e Riabilitazione a Lakeshore di Chicago tratta spesso le persone che soffrono di dolori alla spalla associati a lunghe ore di seduta. Tannever consiglia questi quattro tratti di spalla facili e veloci che puoi fare al lavoro. Aiuteranno ad alleviare il dolore alla spalla.

Angoli da scrivania

1. Seduti dritti sulla sedia con postura perfetta, alza le braccia dritto sopra la testa come se stessi cercando di toccare il soffitto.
2. Tenendo la testa e il busto fermi, muovi le braccia avanti e indietro. La parte importante di questo tratto è muovere le braccia dietro la testa.
3. Dovresti sentire un po 'di tirare il midback, che aiuta a dispiegare ed estendere la colonna vertebrale.
4. Ripeti 10 volte.

Rotoli di spalle

1. Tenete la schiena dritta e il mento tirato dentro.
2. Arrotolate le spalle in avanti, su, indietro e in basso con un movimento circolare.
3. Ripeti 10 volte, quindi inverti.

Tratto superiore trapezio

1. Seduto con la schiena dritta, inclinare la testa lateralmente verso la spalla.
2. Per un allungamento più ampio, estendi il braccio dallo stesso lato per ottenere una leggera trazione.
3. Tenere premuto per 10 secondi.
4. Ripeti due volte su ciascun lato.

Tratto di ascella

Questo tratto ti farà apparire come se stessi cercando di annusare la tua ascella, quindi forse dovresti eseguirlo quando sei sicuro che nessuno stia guardando.

1. Siediti con la schiena dritta.
2. Ruota la testa lateralmente in modo che il naso sia direttamente sopra l'ascella.
3. Tieni la testa con la mano e usala per spingere delicatamente il naso più vicino all'ascella.Non spingere al punto di disagio.
4. Tenere premuto per 10 secondi.
5. Ripeti due volte su ciascun lato.

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Da asporto

Procedere con moderazione

Oltre a questi tratti, la seduta "attiva" può mantenere il corpo in movimento e prevenire il dolore derivante dall'essere sedentario. Ad esempio, appoggiarsi di tanto in tanto alla sedia, ruotare il sedile da un lato all'altro e alzarsi in piedi per alcuni minuti almeno una volta ogni ora.

Come sempre, fai attenzione quando aggiungi un nuovo esercizio alla tua routine quotidiana. Se continui a provare dolore o disagio, ne parli con il medico.