Periodo di gonfiore: 5 modi per gestire gonfiore

Panoramica

Il gonfiore è un sintomo precoce delle mestruazioni comune a molte donne. Può sembrare che tu abbia guadagnato peso o come il tuo addome o altre parti del tuo corpo siano tese o addirittura gonfie.

Il gonfiore si verifica generalmente molto prima dell'inizio del ciclo e scomparirà una volta che avrai avuto le mestruazioni per alcuni giorni. Potresti non essere in grado di prevenire completamente il gonfiore, ma ci sono alcuni trattamenti a casa che puoi provare a ridurre. Ecco alcuni modi per ridurre il gonfiore del periodo:

• seguire una dieta povera di sodio, compresi frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre
• bere molta acqua
• saltare caffeina e alcool
• limitare i cibi trattati
• Esercitati regolarmente
• prendi un diuretico
• parla con il tuo dottore se la pillola anticoncezionale può aiutare

Se il gonfiore è estremo o influenza le tue attività quotidiane, dovresti parlare con il medico.

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Gestione

Come si può trattare e prevenire il gonfiore del periodo?

Anche se non esiste una cura unica, molte modifiche dello stile di vita possono ridurla prima e durante il ciclo.

1. Mangia i cibi giusti

Dovresti evitare di mangiare troppo sale. Come fai a sapere se la tua dieta è troppo salata? L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di sale a non più di 2, 300 mg.

Gli alimenti trasformati contengono molto sale e altri ingredienti che potrebbero non essere il più salutare per voi. Invece, concentrarsi su mangiare frutta e verdura, così come altri cibi sani come cereali integrali, proteine ​​magre, noci e semi.

2. Bevi molta acqua

Assicurati di bere molta acqua nei giorni che precedono il tuo periodo. Prova a portare con te una bottiglia d'acqua e cerca di riempirla più volte al giorno. Non c'è una singola raccomandazione per la quantità di acqua da bere ogni giorno. L'importo varia da persona a persona e dipende dall'ambiente, dalla salute personale e da altri fattori. Una buona regola è quella di puntare a un minimo di otto bicchieri di acqua da 8 once al giorno. Molte bottiglie d'acqua riutilizzabili contengono 32 o 24 once. Quindi, a seconda delle dimensioni che usi, potresti aver bisogno solo di bere da 2 a 3 bottiglie al giorno per ottenere le tue 64 once.

3. Salta alcol e caffeina

Gli esperti ritengono che sia l'alcol che la caffeina contribuiscano al gonfiore e ad altri sintomi della sindrome premestruale (PMS). Invece di queste bevande, bere più acqua.

Se hai difficoltà a saltare la tua tazza di caffè al mattino, prova a sostituirla con una bevanda con meno caffeina, come il tè, o sostituisci un po 'di caffè con caffeina per un tipo decaffeinato.

4. Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Gli esperti raccomandano di mirare a una delle seguenti azioni:

• poche ore di attività fisica moderata alla settimana
• un'ora o più di attività vigorosa alla settimana
• una combinazione di questi livelli di attività

Per un piano di fitness ottimale, aggiungere alcuni esercizi per costruire i muscoli un paio di volte a settimana.

5. Considera farmaci

Se i rimedi casalinghi non riducono il gonfiore prima e durante il ciclo mestruale, puoi parlare con il tuo medico di altri trattamenti. Alcuni di questi includono:

• Controllo delle nascite. L'assunzione di pillole anticoncezionali può aiutarti a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Dovresti parlare con il tuo medico del miglior metodo di controllo delle nascite per te.
• Diuretici. Queste pillole aiutano a ridurre il fluido che il tuo corpo immagazzina. Il medico può prescriverle per alleviare il gonfiore grave.

Tempo

Quando si verifica il gonfiore del periodo?

Probabilmente sperimenterai un gonfiore ben prima dell'inizio del ciclo. Il gonfiore è considerato un sintomo molto comune della sindrome premestruale. I sintomi della sindrome premestruale possono iniziare una settimana o due prima dell'inizio del ciclo. Puoi gonfiare ogni mese, una volta ogni tanto, o non farlo affatto. Il sollievo dal gonfiore può verificarsi immediatamente dopo l'inizio del ciclo o dopo alcuni giorni.

Potresti avere altri sintomi PMS. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi afferma che fino all'85% delle donne riferisce sintomi fisici relativi al loro periodo. Oltre al gonfiore, altri sintomi comuni includono:

• crampi
• voglie di cibo
• umore
• acne
• affaticamento

I sintomi che hai possono anche cambiare di mese in mese o invecchiando.

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Causa

Perché i periodi causano gonfiore?

La risposta breve è ormoni. La sindrome premestruale si verifica durante la fase luteale del ciclo mestruale. Questo è quando gli ormoni estrogeni e progesterone possono fluttuare. È anche quando il rivestimento del tuo utero diventa più spesso. Se rimani incinta, l'ovulo fecondato si attacca al rivestimento ispessito dell'utero. Se non sei incinta, la fodera ispessita lascia il tuo corpo e hai un punto.

Gli ormoni potrebbero non essere l'unico motivo per cui hai sintomi fisici che portano al tuo periodo. Altre cause per i tuoi sintomi possono riguardare:

• i tuoi geni
• il tipo e la quantità di vitamine e minerali che prendi
• la tua dieta, specialmente se è alta nel sale
• il numero di bevande e alimenti che hai con caffeina o alcool

consultare un medico

Quando si dovrebbe consultare un medico?

Dovresti parlare con il medico se il tuo gonfiore:

• non scompare dopo il periodo
• è abbastanza grave da influenzare le tue attività quotidiane

Il gonfiore grave può essere un segno di una condizione medica o potrebbe essere necessario essere trattati diversamente

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Outlook

Qual è la tua prospettiva?

Il gonfiore da lieve a moderato che inizia prima del ciclo e scompare subito dopo l'inizio del ciclo non è generalmente nulla di cui preoccuparsi. Finché sei in grado di funzionare normalmente e i tuoi sintomi si verificano intorno al tuo periodo, molto probabilmente tutto ciò che devi fare per ridurre i sintomi è provare alcune modifiche allo stile di vita. Tuttavia, se soffri di gonfiore più grave che interferisce con le tue attività quotidiane, parla con il tuo medico.

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Domande e risposte

Domande e risposte: succo di mirtillo e gonfiore del periodo

• Ho letto che il succo di mirtillo può alleviare i sintomi del gonfiore perché è un diuretico naturale.È vero e ci sono altri diuretici naturali che posso provare?

• Non ci sono prove evidenti per dimostrare che bere succo di mirtillo ridurrà il gonfiore del periodo. I mirtilli sono ricchi di potassio, che aiuta a prevenire la ritenzione idrica, ma l'evidenza non è abbastanza forte da consigliare il succo di mirtillo specificamente per prevenire o curare il gonfiore prima del ciclo.

  - Rachel Liberto, RN
• Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.