Artrite reumatoide: far fronte a problemi di sonno e insonnia
Sommario:
- Artrite reumatoide e sonno
- L'importanza dell'occhiello
- I farmaci possono avere un ruolo
- Adotta misure per migliorare il sonno
- Chiedete al vostro medico circa i vostri farmaci
- Praticare abitudini sane per il sonno
- Perfeziona la tua dieta
- Esercizio regolare
- Goditi sogni più dolci
Artrite reumatoide e sonno
L'artrite reumatoide (RA) può colpire molte parti del corpo e la salute. Un sacco di persone che hanno RA sono in costante dolore o disagio. In combinazione con lo stress della gestione della tua condizione, questo può portare a problemi di sonno.
Scopri alcuni dei modi in cui l'AR può influenzare il sonno. E raccogli alcune strategie che potrebbero aiutarti a dormire meglio la notte.
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L'importanza dell'occhiello
Il sonno è essenziale per una buona salute fisica e mentale. Durante il sonno, il tuo sistema immunitario produce sostanze chimiche protettive che aiutano a combattere le infezioni. Se non hai abbastanza occhi chiusi, il tuo sistema immunitario non può svolgere questa importante funzione. È particolarmente importante dormire a sufficienza se si dispone di RA, perché il sistema immunitario è già compromesso.
I Centers for Disease Control and Prevention incoraggiano gli adulti a mirare da sette a otto ore di sonno a notte. Quando le articolazioni sono gonfie e doloranti, l'obiettivo può essere difficile da colpire. Potrebbe essere difficile trovare una posizione comoda, addormentarsi o rimanere addormentati fino al mattino.
Farmaci
I farmaci possono avere un ruolo
Il dolore articolare è solo una delle sfide che potresti affrontare. Alcuni farmaci usati per trattare l'AR possono aumentare il rischio di insonnia.
Ad esempio, il medico potrebbe prescrivere corticosteroidi per ridurre l'infiammazione delle articolazioni. Questi farmaci possono aumentare il rischio di disturbi del sonno e interferire con il ciclo del sonno. Il rovescio della medaglia, alcuni antidolorifici possono farti sentire sonnolento durante il giorno. Potresti essere tentato di fare un sonnellino, ma troppa sonnolenza durante il giorno può rendere più difficile dormire la notte.
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Adotta misure per migliorare il sonno
Se il sonno sembra una lotta, parla con il medico.
È possibile regolare le abitudini di trattamento e stile di vita. Stabilire migliori abitudini di coricarsi, seguire una dieta sana ed esercitarsi regolarmente può aiutarti a goderti un sonno di qualità superiore.
Parli con il medico
Chiedete al vostro medico circa i vostri farmaci
Se sospettate che i vostri farmaci stiano interferendo con il vostro sonno, parlate con il vostro medico. Potrebbero prescriverti un altro farmaco da provare. Oppure potresti essere incoraggiato a prendere i farmaci in momenti diversi della giornata. Ad esempio, assumere antidolorifici antinfiammatori durante il giorno e antidolorifici narcotici durante la notte può alleviare i problemi del sonno.
Parla sempre con il tuo medico prima di cambiare la tua routine di farmaci. Prendi tutto il tuo farmaco come prescritto.
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Praticare abitudini sane per il sonno
Un programma di sonno coerente è la chiave per un buon riposo notturno.Cerca di andare a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Stabilire una routine serale che ti aiuti a rilassarti quando si avvicina l'ora di andare a dormire. Potresti iniziare spegnendo i computer e altri schermi luminosi. Quindi fai un bagno rilassante, ascolta musica rilassante, scrivi nel tuo diario o medita per un po '. Concediti almeno un'ora prima di colpire il fieno.
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Perfeziona la tua dieta
L'affaticamento è un sintomo comune di RA. Potresti ritrovarti a prendere le bevande contenenti caffeina per darti una spinta. Per evitare l'insonnia durante la notte, limitare quelle bevande stimolanti al mattino.
È anche importante evitare di consumare pasti abbondanti o bere alcolici troppo vicino al momento di coricarsi. Potrebbero farti sentire sonnolento all'inizio, ma possono abbassare la qualità del sonno durante la notte. Considera di mangiare una cena leggera ed evitare l'alcol prima di andare a letto.
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Esercizio regolare
L'esercizio delicato può aiutare a rilassare il corpo, alleviare il dolore e migliorare il sonno. Il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a sviluppare una routine di fitness che sia sicura e confortevole per te. L'esercizio aerobico regolare, come camminare o nuotare, è essenziale per una buona salute. Dovresti anche incorporare le attività di potenziamento muscolare e allungare il tuo programma. Ad esempio, il tai chi potrebbe essere una buona idea per te.
Da asporto
Goditi sogni più dolci
Il dolore e i trattamenti correlati all'AR possono influenzare la tua capacità di dormire. Così può lo stress di gestire una malattia cronica.
Fortunatamente, puoi prendere provvedimenti per migliorare il tuo sonno. Parlate con il vostro medico dei vostri farmaci. Segui un programma di sonno regolare. Stabilire una routine rilassante prima di coricarsi. Mangia una dieta ben bilanciata. E fai regolare esercizio fisico. Queste strategie possono aiutarti a ottenere un sonno di qualità sempre maggiore, dandoti il resto di cui hai bisogno.
