Un End to Jet Lag? Una nuova ricerca sul ripristino dell'orologio biologico

L'orologio biologico umano si è evoluto per adattarsi lentamente ai cambiamenti stagionali in base alla quantità di luce del giorno che sperimentiamo. Ma l'ora legale, il lavoro a turni, il viaggio in un altro fuso orario o il semplice stare alzati troppo tardi la notte possono interrompere questo programma interno.

Gli esperti dicono che persino il cambio di un'ora apparentemente innocuo per l'ora legale aumenta il rischio di incidenti stradali fatali e di infarti. Grandi catastrofi storiche dall'incidente nucleare di Chernobyl alla navetta spaziale L'esplosione di Challenger è stata collegata a un sonno insufficiente o a ritmi circadiani interrotti.

pubblicità Pubblicità

Una ricerca precedente pubblicata nel Il New England Journal of Medicine mostra che esistono differenze misurabili nei modelli di sonno fino a cinque giorni dopo lo spostamento dell'ora legale. L'ora legale termina quest'anno di domenica 3 novembre.

Secondo una nuova ricerca pubblicata lunedì nel Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze, l'introduzione di una quantità maggiore di un amminoacido naturalmente presente nel cervello potrebbe aiutare gli esseri umani ad adattarsi meglio all'illuminazione legale e ai viaggi a lunga distanza.

Usa questi 10 consigli naturali per dormire meglio »

Il modo VIP di adattarsi al jet lag

PubblicitàAdvertisement

Erik Herzog ha studiato il cronometraggio del corpo meccanismi per 13 anni alla Washington University, incentrati sugli effetti degli esseri umani che lavorano continuamente contro i loro orologi biologici.

L'orologio circadiano principale nei mammiferi, che regola i livelli di alcune sostanze chimiche del cervello sulla base della luce del giorno esistente, ha all'incirca le dimensioni di un chicco di riso. Ogni neurone nel nodo di 20.000 cellule nervose chiamato nucleo soprachiasmatico (SCN) ha il suo orologio, ma corre a ritmi diversi.

"Sono come una società in cui ogni cellula ha la propria opinione su che ora del giorno è", ha detto Herzog in una dichiarazione. "Devono concordare sull'ora del giorno per coordinare i ritmi quotidiani in vigilanza e metabolismo. "

Queste cellule sincronizzano il loro senso del tempo usando i polipeptidi intestinali vasoattivi (VIP), una piccola stringa di amminoacidi. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che se ci sono troppi VIP nel cervello, le cellule vengono messe fuori combattimento.

Dopo alcuni test in laboratorio, i ricercatori hanno scoperto che un aumento di VIP ha interrotto l'orologio biologico, ma reso anche più suscettibile agli stimoli ambientali, come la luce diurna esistente.

Pubblicità Pubblicità

I ricercatori hanno dato ai topi jet lag dando loro un colpo di VIP al giorno prima di cambiare il loro programma leggero, imitando l'atterraggio in un nuovo fuso orario come molti viaggiatori umani.Lo scatto ha aiutato i topi ad adattarsi rapidamente al loro nuovo programma di luci.

Camp out: scopri come dormire sotto le stelle può resettare l'orologio interno »

" È davvero emozionante ", ha detto Herzog. "Questa è la prima dimostrazione che dare un po 'più di una sostanza che il cervello già fa migliora effettivamente il funzionamento del sistema circadiano. "

Herzog ha detto che il prossimo passo nella loro ricerca è trovare un modo per aiutare il cervello a liberare i suoi negozi VIP, o per trovare un grilletto leggero che riproduca gli effetti di un extra VIP.

Come regolare un nuovo ciclo di sonno

Mentre gli scatti VIP non sono ancora disponibili per gli umani, ecco alcuni modi per aiutare il tuo corpo ad adeguarsi al cambio orario imminente:

PubblicitàPubblicità

Torna indietro ciclo di sonno : per ottenere un salto la domenica, prova ad andare a letto 15 minuti prima ogni sera e sveglia 15 minuti prima ogni mattina fino a quando non sei abbinato al cambio di un'ora.
Spegni il televisore e il computer : la ricerca ha dimostrato che le luci incandescenti dei televisori e gli schermi dei computer che imitano la luce del giorno disturbano il cervello. La fine del tuo schermo un'ora prima di andare a letto può aiutare la tua mente a prepararsi per dormire.
Mantieni una routine notturna : non fare attività fisica o mangiare un'ora prima di andare a dormire e seguire un programma di pre-sonno in fase di liquidazione.
Ottieni un po 'di sole : Durante il giorno, assicurati di andare fuori e prendere il sole. Questo aiuta naturalmente il tuo corpo ad affrontare il cambiamento del tempo.
Prova la terapia della luce : se non hai abbastanza sole naturale, un professionista della salute mentale può aiutarti con la terapia della luce artificiale per regolare la tua mente e il tuo corpo in caso di cambiamenti del sonno.

Scopri come gestire meglio Jet Lag »