Saune sono buone per te?

Potresti aver sentito dire che entrare in una sauna calda dopo una sessione in palestra può essere rilassante e disintossicante per il tuo corpo.

Da centinaia di anni, gli scandinavi usano le saune per i loro presunti benefici di pulizia, rilassamento e perdita di peso. In Finlandia, ad esempio, ci sono circa 2 milioni di saune per i 5 milioni e mezzo di abitanti del paese. L'uso della sauna nei paesi scandinavi inizia nella prima infanzia.

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La ricerca attuale sui benefici delle saune è mista. Se stai pensando di aggiungere la sauna alla tua routine di salute e benessere, assicurati di valutare prima le tue specifiche esigenze di salute.

Saune contro sale vapore

Forse ti starai chiedendo quale sia la differenza tra una sauna e un bagno turco. Entrambi i tipi di stanze sono usati per promuovere la sudorazione, ma usano diversi tipi di calore per realizzarlo. Le saune utilizzano il calore secco prodotto da una stufa o da rocce calde per intensificare l'ambiente fino a 90 ° C (195 ° F) con un'umidità molto bassa.

D'altra parte, le stanze di vapore coinvolgono il calore umido. Funzionano a temperature più basse, in genere intorno a 110-120 ° F (43-49 ° C) e al 100% di umidità relativa.

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I benefici delle saune

Quando entri in una sauna, la temperatura della pelle aumenta, la frequenza cardiaca aumenta ei vasi sanguigni diventano più dilatati. Questo accade quando il tuo cuore inizia a pompare più sangue. Certo, inizi anche a sudare. Ci sono alcuni benefici a questa esperienza.

Relax

Le saune sono state tradizionalmente utilizzate per produrre una sensazione di rilassamento. Con l'aumentare della frequenza cardiaca e la dilatazione dei vasi sanguigni, si verifica un aumento del flusso sanguigno nella pelle. Le saune possono anche migliorare la circolazione sanguigna.

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Il sistema nervoso simpatico diventa più attivo al fine di mantenere un equilibrio termico nel corpo. Le tue ghiandole endocrine iniziano a essere coinvolte in questa risposta. La reazione del tuo corpo al calore può renderti meno percettivo al dolore, più attento e ti dà una sensazione di euforia. Il calore rilassa i muscoli, compresi quelli del viso e del collo. Questi muscoli sono spesso tesi dopo una lunga giornata.

Questo effetto rilassante è uno dei maggiori vantaggi dell'utilizzo della sauna. Per aggiungere all'effetto rilassamento, pratica la meditazione mentre sei nella stanza. Quando lenisci il tuo corpo fisicamente, spesso la mente e le emozioni seguono l'esempio. L'effetto è duraturo e può anche aiutarti a dormire meglio la notte.

Sollievo dal dolore

L'uso di una sauna secca può far sentire le persone rinvigorite. Poiché i vasi sanguigni si rilassano e si dilatano in una sauna, il flusso sanguigno aumenta e l'esperienza può aiutare a ridurre la tensione delle articolazioni e alleviare i dolori muscolari.

Le saune potrebbero anche aiutare quelli con dolore cronico e artrite. Uno studio condotto su persone affette da patologie muscoloscheletriche croniche tra cui l'artrite reumatoide e la spondilite anchilosante ha scoperto che le sessioni di sauna miglioravano il dolore, la rigidità e l'affaticamento nel corso di quattro settimane.

Mentre tutti i pazienti hanno riportato alcuni benefici, i miglioramenti non sono risultati statisticamente significativi. Gli autori raccomandano che i pazienti con queste condizioni subiscano un paio di sedute di prova per vedere se l'uso della sauna migliora i loro sintomi prima di incorporarli come parte della loro routine di trattamento.

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Rischi di usare saune

Disidratazione

La persona media perde circa una pinta di sudore in un breve periodo di tempo nella sauna, quindi assicurati di bere molta acqua prima e dopo l'uso uno. Non passare lunghi periodi di tempo nella sauna, in quanto periodi prolungati aumentano il rischio di disidratazione.

La grave disidratazione è un'emergenza medica. Dovresti lasciare immediatamente la sauna se hai le vertigini / stordimento, mal di testa o sete.

Complicazioni di grave disidratazione includono:

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• bassa pressione sanguigna
• esaurimento da calore o colpo di calore
• insufficienza renale
• shock ipovolemico
• convulsioni
• incoscienza
• coma < 999> Dopo la sauna, bere molta acqua per reidratare il corpo.

Perdita di peso

Le saune non sono efficaci per la perdita di peso perché l'unico peso perso è il peso fluido, e il tuo corpo reintegrerà il liquido perso non appena mangi o bevi. Non appena bevi acqua, otterrai il peso giusto. Se stai cercando di perdere peso, attenersi a una dieta sana e piano di esercizio.

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Tossine

Non ci sono prove che suggeriscano che la sudorazione durante una sessione di sauna rilasci tossine dal corpo o dalla pelle. L'unico scopo della sudorazione è prevenire il surriscaldamento del corpo. Sono il tuo fegato e reni a disintossicare.

Una corretta idratazione è importante per il corretto funzionamento del fegato e dei reni. Assicurati di bere molta acqua per reintegrare i liquidi persi dopo aver usato la sauna. Lascia che il tuo fegato e i tuoi reni facciano il loro lavoro.

Fertilità

La ricerca ha trovato un'associazione tra l'uso della sauna e la perdita di fertilità negli uomini. Un recente studio condotto su uomini finlandesi che hanno subito due sessioni di sauna di 15 minuti a settimana per tre mesi ha scoperto che l'uso delle saune ha avuto un significativo effetto negativo sulla produzione di sperma.

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La buona notizia è che l'effetto è risultato reversibile. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere l'impatto delle saune sulla fertilità, specialmente negli uomini che hanno già bassi livelli di sperma o altri problemi di fertilità.

Quando evitare le saune

Alcune condizioni di salute non sono compatibili con saune o bagni turchi. Se si verifica una qualsiasi delle seguenti condizioni, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di utilizzare la sauna:

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asma o altre condizioni di respirazione

• malattie cardiache
• gravidanza
• epilessia
• molto pressione sanguigna alta o molto bassa
• persone sotto l'influenza di alcool
• quelli che assumono stimolanti, tranquillanti o altri farmaci che alterano la mente
• Uno studio pubblicato nel Journal of Forensic Science ha rivelato che le morti dovute all'uso della sauna erano estremamente raro (meno di 2 per 100.000 abitanti).Si pensava che il 51% delle morti fosse dovuto a cause naturali e il 25% era associato all'esposizione al calore. La metà di tutti i decessi avvenuti nelle saune erano in persone sotto l'influenza dell'alcool, e la maggior parte erano soli.

Prossimi passi

Le prove attuali suggeriscono che ci sono sia benefici che rischi nell'utilizzo delle saune. Le saune sono generalmente sicure per individui sani. Sfortunatamente, ci sono poche prove per dimostrare che hanno benefici per la salute sopra il rilassamento e una generale sensazione di benessere.

Mentre molte persone usano saune come parte di uno stile di vita sano, ciò che è meglio per te potrebbe non essere ciò che è meglio per qualcun altro. Se usato in combinazione con una dieta sana, esercizi di routine e abbondante acqua, le saune possono aiutarti a:

alleviare dolori e dolori muscolari minori

• rilassarsi e aiutarti a dormire
• migliorare la circolazione sanguigna
• Se voglio usare una sauna per alleviare lo stress, è importante ricordare che le alte temperature per lunghi periodi di tempo possono effettivamente mettere a dura prova il corpo. Punta inizialmente a sessioni di 15 minuti e lavora fino a un massimo di 30 minuti alla volta.

Rimuovi gioielli, occhiali, lenti a contatto o qualsiasi cosa metallica prima di entrare. In caso di vertigini, malessere o mal di testa durante una sauna, lasciare immediatamente e raffreddare. Assicurati di reidratare con un paio di bicchieri d'acqua dopo aver usato una sauna.

Punti salienti

I risultati degli studi sono stati contrastati sui rischi e i benefici dell'uso della sauna.

1. Le saune possono offrire alcuni benefici per la salute oltre alla sensazione di rilassamento e benessere.
2. Limitare il tempo nella sauna e bere molta acqua prima e dopo per evitare la disidratazione.