Costruisci il tuo barre studio
Sommario:
Il mondo del fitness sta cambiando. Le classi che offrono tipi di esercizio sempre più specializzati stanno spuntando in tutto il paese. Nuovi, eccitanti e concentrati, possono essere un ottimo modo per rimanere fidanzati quando si tratta del tuo regime di allenamento.
Barre, un allenamento ispirato al balletto progettato per migliorare la forza e la flessibilità, è un tipo di classe che sta crescendo in popolarità. Quasi tutte le grandi città hanno visto apparire uno studio di barre.
pubblicità PubblicitàCos'è la barre?
Barre è uno stile di esercizio ispirato al balletto, ma condivide anche somiglianze con lo yoga e il pilates. Si chiama barre perché diversi movimenti vengono eseguiti usando una sbarra di balletto. Durante una sessione, l'istruttore guida gli studenti attraverso esercizi di forza e di resistenza usando il proprio peso corporeo e pesi leggeri.
Gli allenamenti sono attraenti per molti perché sono fatti in un piccolo gruppo e non comportano mosse ad alto impatto. Barre utilizza piccoli movimenti mirati per migliorare forza, tono muscolare e flessibilità. Questo rende le lesioni meno probabili rispetto a quando svolgi altre attività, come allenamento con i pesi o esercizi cardio, come la corsa.
"I movimenti molto piccoli, chiamati movimenti isometrici, vengono solitamente eseguiti con incrementi di un pollice, passando da quelli verso l'alto e verso il basso", afferma Gisela Bouvier, RDN e istruttrice di barre certificata tramite American Barre Technique. "I movimenti isometrici rendono i muscoli più elastici, aiutando il corpo a mantenere la forza muscolare. “
Perché è un buon allenamento?
Al fine di mantenere uno stile di vita sano, i Centers for Disease Control and Prevention raccomandano un minimo di due ore e 30 minuti di attività aerobica moderatamente intensa a settimana, e attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana che funzionano tutti i principali gruppi muscolari.
L'allenamento alla sbarra è un esercizio di resistenza muscolare che funziona tutto il corpo, dice Tricia Madden, istruttrice di sbarre e membro della facoltà con l'American Council on Exercise. Quindi un paio di sessioni di sbarre alla settimana possono contare come allenamento per rafforzare i muscoli.
PubblicitàAdvertisementLa tecnica aiuta anche a sviluppare i muscoli tonica.
"È efficace perché si rafforza e si estende immediatamente per creare muscoli lunghi e magri ed evitare la compressione nell'articolazione se non si allunga dopo", dice la fisioterapista Dr. Karena Wu, titolare di ActiveCare Physical Therapy a New York Città.
Madden dice che ha usato barre per aiutarla a rimettersi in forma dopo aver avuto la figlia e aver visto i risultati dopo circa un mese dall'inizio. "In genere, i nuovi partecipanti iniziano a vedere i risultati entro una o due settimane", afferma. "Spesso si sentono più forti in un periodo di tempo ancora più breve perché la resistenza muscolare è così unica per la maggior parte delle persone."
Tuttavia, Madden sottolinea anche l'importanza di combinare diverse tecniche di allenamento nella tua routine regolare. Il tuo corpo può smettere di rispondere dopo un po 'se fai solo un tipo di esercizio. Per i migliori risultati, lei consiglia la rotazione del cardio, dell'allenamento con i pesi e dello stretching leggero con la sbarra.
Fare sbarre a casa
Arrivare a una lezione di sbarre non è sempre pratico per tutti. Le lezioni possono essere costose o difficili da inserire in un programma fitto di appuntamenti. Se non riesci a impegnarti in classi regolari, puoi mettere insieme il tuo studio di sbarre a casa abbastanza facilmente. Continua a leggere per iniziare.
Pubblicità PubblicitàAttrezzatura per barre
Supreme toning tower
La Toning Tower è l'ideale per esercizi di pilates o barre. Il telaio è in acciaio, mentre il bar è in legno. Viene assemblato, pieghevole per l'archiviazione e include due DVD.
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PubblicitàBeverly Hills supreme per il fitness
Questo modello portatile supporta allenamenti di pilates, yoga e barre e può contenere fino a 300 libbre di peso. Il prodotto viene fornito con cinque DVD didattici, incluso uno per barre.
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Barre di balletto Softtouch
La barra di balletto Softtouch è una barra da balletto portatile che misura 4. 5 piedi di larghezza e regola da 31 pollici a 49 pollici. La superficie della barra è ricoperta di polvere di bronzo per una facile pulizia.
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Sbarra di balletto regolabile in altezza
PubblicitàPubblicitàQuesta sbarra da balletto portatile da 5 piedi è progettata per piccoli studi o per uso domestico. Perni pop caricati a molla consentono una facile regolazione da 35-45 pollici. La struttura è in acciaio e la barra è in legno massiccio.
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Barra per esercizi di fitness per fluidità
Barra per esercizi di fitness per fluidità è stata progettata per andare con i video di allenamento del fondatore di Fluidity Michelle Austin, ma è possibile utilizzarla con qualsiasi routine di barre. La barra stessa può supportare fino a 300 libbre e può essere ripiegata fino a quattro pollici per la portabilità e una facile memorizzazione.
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Yoga
Jade harmony professional
I tappetini da yoga in giada sono realizzati con cellula aperta, gomma naturale per la prevenzione di cuscini e scivoli. Il prodotto è fabbricato negli Stati Uniti e non contiene plastica sintetica.
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Spoga premium
Questo tappetino da yoga a schiuma di memoria ultra-spesso è progettato per proteggere le articolazioni pur offrendo una buona presa ed equilibrio. Il tappetino è inoltre dotato di un proprio sistema di auto-strapping.
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Il tappetino yoga combinato
Il tappeto Combo è realizzato per assorbire il sudore. Disponibile in diversi motivi colorati vivaci, combina gomma naturale con un asciugamano in microfibra in un unico prodotto. Il tappeto è realizzato con materiali eco-compatibili ed è lavabile in lavatrice.
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Sinergia Aurorae
Un'altra combinazione di tappetino / asciugamano, questo tappetino è adatto a chi suda molto durante la pratica dello yoga. Non contiene lattice, silicone, gomma o ftalati ed è progettato per essere resistente agli odori e facile da curare.
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Tappetino yoga reversibile Gaiam print premium
I tappeti Yoga Reversibili Gaiam hanno un motivo colorato su ciascun lato del 68 pollici lungo da 24 pollici di larghezza per 5 mm di spessore.Una superficie antiscivolo testurizzata copre entrambi i lati. Il tappetino viene fornito con un download di allenamento yoga gratuito.
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Pesi manuali
AmazonBasics Set di manubri da 20 libbre con supporto
Questo set AmazonBasics include tre paia di manubri in 2 libbre, 3 libbre e 5 libbre. I pesi sono ricoperti da un rivestimento in neoprene per la presa e il set viene fornito con un supporto facile da montare.
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Pesi a mano per scolpire il corpo in neoprene
Se sei appena agli inizi e non vuoi spendere troppo per un intero set, questi pesi a mano in neoprene da 2 lbs sono una buona scelta. La ghisa è avvolta in uno spesso rivestimento in neoprene per una presa facile e la loro dimensione e forma li rende facili da riporre.
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j / fit set di manubri
Questo set di pesi per carichi pesanti è progettato per non scheggiarsi o staccarsi facilmente. Le tre paia, in 3 libbre, 5 libbre e 8 libbre dimensioni, sono a doppio strato in rivestimento in neoprene e sono dotate di un rack di stoccaggio.
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Tone fitness Set di manubri a forma di clessidra da 20 libbre
Queste tre paia di manubri sono progettate in una forma a clessidra unica per una presa migliore e sono dotate di un proprio rack.
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Set pesi per manubri da palestra Gold
Il set pesi in neoprene Gold's Gym include un vassoio portaoggetti piatto con tre paia di manubri. Compreso anche con l'acquisto di peso è un DVD di allenamento e una tabella di esercizi.
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