Diabete e sonno: qual è il collegamento?

Diabete e sonno

Punti salienti

1. Lanciare e girare tutta la notte è comune nelle persone che hanno il diabete.
2. È comune compensare la mancanza di sonno mangiando una quantità eccessiva di cibo per cercare di ottenere energia attraverso le calorie.
3. Alcuni disturbi del sonno, come l'apnea del sonno, sono più comuni nelle persone che hanno il diabete.

Il diabete è una condizione in cui il corpo non è in grado di produrre correttamente l'insulina. Ciò causa livelli eccessivi di glucosio nel sangue. I tipi più comuni sono il diabete di tipo 1 e di tipo 2. Se hai il tipo 1, il tuo pancreas non produce insulina, quindi devi prenderlo ogni giorno. Se hai il tipo 2, il tuo corpo può produrre parte della sua stessa insulina, ma spesso non è abbastanza. Ciò significa che il tuo corpo non può usare correttamente l'insulina.

A seconda di quanto bene si controlla il livello di zucchero nel sangue, si può o non si possono verificare i sintomi. Sintomi a breve termine di glicemia alta possono includere sete o fame frequenti, così come minzione frequente. Non è raro che questi sintomi abbiano un impatto sul modo in cui dormi. Ecco cosa ha da dire la ricerca.

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Abitudini di sonno

Perché il diabete influisce sulla capacità di dormire?

In uno studio del 2012, i ricercatori hanno esaminato le associazioni tra disturbo del sonno e diabete. Disturbi del sonno includono difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato, o dormire troppo. Lo studio ha trovato una chiara relazione tra disturbo del sonno e diabete. I ricercatori dicono che la privazione del sonno è un fattore di rischio significativo per il diabete, che a volte può essere controllato.

Avere il diabete non significa necessariamente che il sonno sarà influenzato. È più una questione di quali sintomi del diabete si verificano e come li gestisci. Alcuni sintomi hanno più probabilità di causare problemi quando stai cercando di riposare:

• I livelli elevati di zucchero nel sangue possono causare minzione frequente. Se il tuo livello di zucchero nel sangue è alto durante la notte, potresti finire per alzarti spesso per usare il bagno.
• Quando il tuo corpo ha glucosio extra, attinge l'acqua dai tuoi tessuti. Questo può farti sentire disidratato, spingendoti a alzarti per un normale bicchiere d'acqua.
• I sintomi di ipoglicemia, come tremori, capogiri e sudorazione, possono influenzare il sonno.

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Disturbi del sonno

Esistono disturbi del sonno legati al diabete?

Lanciare e girare tutta la notte è comune nelle persone con diabete. Sebbene questo possa essere il risultato di sintomi comuni del diabete, una condizione medica separata potrebbe essere alla radice. Alcuni disturbi del sonno e altri disturbi che influenzano il sonno sono più comuni nelle persone con diabete.

Apnea notturna

Questo è il disturbo del sonno più comune nelle persone con diabete. L'apnea notturna si verifica quando la respirazione si interrompe ripetutamente e inizia tutta la notte.In uno studio del 2009, i ricercatori hanno scoperto che l'86% dei partecipanti aveva apnea notturna oltre al diabete. Di questo gruppo, il 55 per cento ha avuto la gravità sufficiente per il trattamento.

L'apnea notturna è più frequente nelle persone con diabete di tipo 2. Questo perché le persone in questo gruppo hanno spesso un eccesso di peso, che può costringere il loro passaggio d'aria.

I sintomi comuni includono sentirsi stanchi durante il giorno e russare di notte. Sei più a rischio di apnea del sonno se si esegue in famiglia o se sei obeso. Raggiungere un peso sano per il proprio tipo di corpo può aiutare ad alleviare i sintomi. È inoltre possibile indossare una maschera speciale durante il sonno per aumentare la pressione dell'aria alla gola e consentire di respirare più facilmente.

Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

La RLS è caratterizzata da un costante bisogno di muovere le gambe. È più comune nelle ore serali, che può rendere più difficile la caduta o il sonno. RLS può verificarsi a causa di una carenza di ferro. I fattori di rischio per RLS includono alti livelli di glucosio nel sangue, problemi ai reni e disturbi della tiroide.

Se pensi di avere RLS, fissa un appuntamento con il medico per rivedere i sintomi. Questo è particolarmente importante se hai una storia di anemia. Il tabacco può anche innescare RLS. Se sei un fumatore, unisciti a un programma per smettere di fumare per lavorare sull'abbandono.

Insonnia

L'insonnia è caratterizzata da problemi ricorrenti che cadono e rimangono addormentati. Sei più a rischio di insonnia se hai alti livelli di stress e alti livelli di glucosio.

L'assunzione di un aiuto per dormire da banco non risolverà l'insonnia. Cerca nel motivo per cui non puoi addormentarti, ad esempio lavorare in un lavoro stressante o affrontare problemi familiari complessi. Cercare un trattamento con un professionista medico può aiutarti a determinare che cosa sta causando il problema.

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Impatto

Come una mancanza di sonno può influire sul diabete

Gli esperti associano la mancanza di sonno a un equilibrio ormonale alterato che può influenzare l'assunzione di cibo e il peso. Se hai il diabete, affronti un circolo difficile. È comune compensare la mancanza di sonno mangiando una quantità eccessiva di cibo per cercare di ottenere energia attraverso le calorie. Ciò può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue e rendere più difficile il raggiungimento di una buona quantità di sonno. Quindi, potresti trovarti in questa stessa situazione insonne.

Anche la mancanza di sonno aumenta il rischio di obesità. Essere obesi può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Scopri di più: 10 cose che accadono al tuo corpo quando perdi il sonno »

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Suggerimenti

Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno

Segui questi suggerimenti per dormire meglio:

Evita i dispositivi elettronici prima di accendere

Evita di utilizzare i telefoni cellulari e gli e-reader di notte perché il bagliore può svegliarti. Passa ai libri vecchio stile da leggere prima di dormire per calmare la mente e ridurre lo stress sui tuoi occhi.

Smetta di bere prima di andare a letto

Anche se senti un bicchiere di vino calmare il tuo corpo e ti fa dormire, probabilmente non resterai addormentato per ben otto ore dopo aver bevuto prima di andare a dormire.

Rimuovi distrazioni

Se ricevi messaggi di testo per tutta la notte, spegni il telefono. Considera l'acquisto di una sveglia invece di utilizzare l'app di allarme del tuo cellulare. Questo potrebbe consentire di spegnere il telefono perché non ne avrai bisogno per nessun motivo durante tutta la notte.

Crea un rumore bianco

Anche se può sembrare un modo piacevole per svegliarsi, sentire il suono del cinguettio degli uccelli al mattino presto può disturbare i tuoi schemi di sonno. Anche i suoni di spazzini, spazzini e persone che partono per lavori mattinieri possono disturbare il sonno. Se hai il sonno leggero, usa elementi come un soffitto, una scrivania o una ventola centrale per rimuovere questi fastidiosi rumori.

Resta irreggimentato nei tuoi schemi di sonno

Vai a letto alla stessa ora ogni notte, e svegliati alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana. Il tuo corpo inizierà naturalmente a stancarsi e si risveglierà automaticamente.

Stare lontano dagli stimolanti di notte

Evitare di bere bevande contenenti caffeina, fare esercizio e persino fare semplici lavori in casa di notte. L'unico tipo di allenamento serale che dovresti prendere in considerazione è una sessione di yoga a ritmo lento che può preparare il tuo corpo a dormire. Altrimenti, accelererai il flusso di sangue e ci vorrà un po 'prima che il tuo corpo si calmi.

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Outlook

La riga inferiore

Rivolgiti al medico se hai problemi di sonno persistenti. Se non si ottiene un trattamento per il sonno continuamente interrotto, può diventare difficile condurre qualsiasi attività quotidiana.

A breve termine, considera uno o più cambiamenti nello stile di vita per migliorare la qualità del tuo sonno. Anche se fai solo un piccolo cambiamento, ha il potenziale per fare una grande differenza. In genere occorrono circa tre settimane per iniziare a formare un'abitudine, quindi è importante continuare a farlo ogni giorno.

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