Suggerimenti per alleviare lo stress e l'ansia da vescica iperattiva

Gestione della rubrica offline? Non sei solo

Secondo l'Associazione Nazionale per la Continenza, circa il 17% delle donne e il 16% degli uomini di età superiore ai 18 anni hanno la vescica iperattiva (OAB). Diventa ancora più comune con l'età, interessando 1 su 5 adulti di età superiore ai 40 anni. La Fondazione per l'assistenza urologica sottolinea che non tutte le persone provano OAB mentre invecchiano. Per quelli che lo fanno, c'è sempre un trattamento che aiuterà.

OAB causa un'improvvisa urgenza di urinare. L'impulso è così forte che è spesso difficile da controllare. I sintomi includono:

• minzione frequente
• perdita di urina
• difficoltà a dormire durante la notte

OAB può anche contribuire a problemi di salute mentale, tra cui:

• stress
• ansia
• imbarazzo <999 > Nel tempo, i pazienti potrebbero diventare più isolati e sperimentare una bassa autostima.

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Problemi non visti

Problemi invisibili di OAB

Se soffri di vescica iperattiva, potresti preoccuparti di avere un incidente mentre sei in pubblico. Potresti sentirti come se non potessi più viaggiare, esercitare o goderti le attività che facevi una volta. Potresti anche sentirti meno attraente e preoccuparti di come le tue condizioni influenzeranno la tua vita sessuale.

Tutte queste preoccupazioni possono contribuire a sensazioni generali di stress e ansia. Fortunatamente, puoi prendere provvedimenti per gestire i tuoi sintomi e le tue emozioni in modo da poter tornare ad essere te stesso.

Trattamento

Ricerca del trattamento

Anche se sei imbarazzato per i sintomi, è importante consultare il medico. Sono disponibili numerosi trattamenti per aiutarti a riprendere il controllo. Alcune modifiche dello stile di vita possono limitare il forte desiderio di andare, come ad esempio:

cambiamenti nella dieta

• allenamento della vescica
• esercizi pelvici
• I farmaci possono anche essere utili. Funzionano bloccando determinati impulsi nervosi per aiutare a rilassare il muscolo della vescica, rendendo più facile resistere alle sollecitazioni. Il tuo medico può aiutarti a determinare il trattamento migliore per te.

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Medicina alternativa Considerare la medicina alternativa

Oltre alla dieta, all'esercizio fisico e ai farmaci, è possibile beneficiare di alcuni trattamenti alternativi. Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha affermato che studi clinici hanno dimostrato che l'agopuntura può migliorare notevolmente la qualità della vita delle persone con OAB.

La Mayo Clinic suggerisce che il biofeedback potrebbe essere utile nel trattamento della RUB. Nel biofeedback, i sensori collegati al tuo corpo ti forniscono informazioni su come funziona il tuo corpo. Questa informazione può aiutarti a imparare come rafforzare i tuoi muscoli pelvici, il che ti consentirà di controllare meglio i sentimenti di urgenza.

Parla con gli altri

Parla con altri che capiscono

Affrontare la Rubrica fuori rete può farti sentire isolato.Quelli intorno a te probabilmente non capiscono cosa stai passando.

I gruppi di supporto locali e i forum online possono fornire assistenza che ti aiuterà a gestire i sentimenti di solitudine. Chiedete al vostro medico informazioni sui gruppi che si incontrano vicino a voi o trovate comunità online presso MD Junction e l'Associazione nazionale per la continenza.

All'inizio potrebbe sentirsi a disagio, ma una volta che hai sentito le storie di altre persone, ti renderai conto che non sei il solo.

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Depressione

Sii consapevole della possibilità di depressione

C'è una forte associazione tra depressione e incontinenza, secondo uno studio sulla rivista Lower Urinary Tract Symptoms. Lo studio ha riportato che il 10% in più di persone con incontinenza urinaria sperimentano depressione rispetto a quelli senza la condizione.

I sintomi della depressione includono:

sentimenti di tristezza

• perdita di interesse nelle normali attività
• insonnia
• cambiamenti nell'appetito
• stanchezza
• pianti incantesimi
• I sintomi della depressione di solito durano settimane alla volta. Parli con il medico se nota questi sintomi. Ottenere un trattamento per la depressione può aiutarti a concentrare i tuoi sforzi sulla ricerca di soluzioni per la RUBRICA.

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Dormi

Dormi un po '

Potresti dover alzarti per andare al bagno un paio di volte a notte se hai la RUB. Una mancanza di sonno può aumentare il rischio di stress, ansia e depressione.

Per aumentare le probabilità di dormire bene, prova questi passaggi:

Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.

• Evita di bere molti liquidi prima di andare a dormire.
• Tenere la televisione, il cellulare, il computer e altri dispositivi fuori dalla camera da letto.
• Concediti una rilassante attività di sonno, come leggere con una luce fioca, fare un bagno caldo e fare alcune semplici posizioni yoga.
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Socializza Appuntamento sociale

Avrai bisogno di un po 'di tempo dopo che ti verrà diagnosticata la rubrica fuori sede per scoprire i trattamenti migliori. Nel frattempo, puoi continuare a lottare con i sintomi. Non permettere che ti impedisca di godere delle interazioni sociali.

È sempre possibile pianificare in anticipo per soddisfare qualsiasi potenziale desiderio di andare. Incontra un amico in un museo o in un teatro dove i bagni sono facilmente disponibili. Limita il tuo tempo insieme per ridurre l'ansia. A mano a mano che inizierai le cure e sperimenterai il successo, sarai in grado di espandere le tue uscite.

Vai all'aperto

Esci sotto il sole

La luce del sole, la natura e l'esercizio sono tutti ottimi rimedi per l'ansia e lo stress. Prendi un punto per uscire almeno un paio di volte a settimana. All'inizio, puoi semplicemente portare il cane a fare una breve passeggiata o fare un po 'di giardinaggio. Visita un parco dove sai che hanno servizi igienici aperti. Goditi l'area esterna di una biblioteca o un museo locale.

Assicurati di fare ancora regolarmente le cose che ti piacciono. Devi mantenerti positivo e forte in modo da poter far fronte e continuare a cercare soluzioni che funzionino per te.

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Takeaway

Non rinunciare

OAB è una condizione comune, ma può disturbare la tua vita se la lasci.Se un farmaco non funziona, chiedi al tuo medico altre opzioni. Verificare con un naturopata per suggerimenti dietetici o rimedi erboristici. Chiedi al tuo gruppo di supporto idee.

Per calmare la tua mente e frenare i sintomi, potresti trovare utile provare:

meditazione

• yoga
• tai chi
• Uno studio pubblicato sulla rivista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery ha rilevato che le donne sperimentare l'incontinenza da stress che praticava gli esercizi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza riportava sintomi ridotti e una migliore qualità della vita.