6 Benefici per la salute basati sulla scienza della moringa oleifera
Sommario:
- 1. La Moringa oleifera è molto nutriente
- Alti livelli di radicali liberi causano stress ossidativo, che può contribuire a malattie croniche come il cuore e il diabete di tipo 2 (5, 6).
- Nel tempo, glicemia alta solleva il rischio di molti gravi problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. Per questo motivo, è importante mantenere lo zucchero nel sangue entro limiti sani.
- È essenziale come meccanismo di protezione, ma può diventare un importante problema di salute quando si protrae per un lungo periodo.
- Molti alimenti vegetali possono ridurre efficacemente il colesterolo. Questi includono semi di lino, avena e mandorle.
- Il riso può contenere livelli particolarmente alti (30).
- Moringa oleifera
La Moringa oleifera è una pianta che è stata elogiata per i suoi benefici per la salute da migliaia di anni.
È molto ricco di antiossidanti sani e composti vegetali bioattivi.
Finora, gli scienziati hanno studiato solo una frazione dei molti benefici per la salute reputati.
Ecco 6 benefici per la salute di Moringa oleifera supportati dalla ricerca scientifica.
advertisementAdvertisement1. La Moringa oleifera è molto nutriente
La Moringa oleifera è un albero abbastanza grande che è originario dell'India del Nord.
Si passa da una varietà di nomi, come albero di bacchetta, albero di rafano o albero di ben olio.
Quasi tutte le parti dell'albero di Moringa possono essere mangiate o utilizzate come ingredienti nelle tradizionali medicine a base di erbe.
Le foglie e i baccelli vengono comunemente mangiati in alcune parti dell'India e dell'Africa (1).
Questa è una foto di Moringa oleifera foglie, polvere e capsule:
Le foglie sono un'ottima fonte di molte vitamine e minerali. Una tazza di foglie fresche tritate (21 grammi) contiene quanto segue (2):
- Proteine: 2 grammi
- Vitamina B6: 19% della RDA
- Vitamina C: 12% della RDA
- Ferro: < 11% della RDA Riboflavina (B2):
- 11% della RDA Vitamina A (da beta-carotene):
- 9% della RDA Magnesio: > 8% della RDA
- Nei paesi occidentali, le foglie essiccate sono vendute come integratori alimentari, in polvere o in capsule. Rispetto alle foglie, i baccelli sono generalmente più bassi di vitamine e minerali. Tuttavia, sono eccezionalmente ricchi di vitamina C. Una tazza di baccelli freschi a fette (100 grammi) contiene il 157% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Le diete delle persone nelle nazioni in via di sviluppo a volte mancano di vitamine, minerali e proteine. In questi paesi
la Moringa oleifera
può essere una fonte importante di molti nutrienti essenziali. Tuttavia, c'è uno svantaggio. Le foglie di Moringa possono anche contenere alti livelli di antinutrienti, che possono ridurre l'assorbimento di minerali e proteine (3, 4). Un'altra cosa da tenere a mente è che se prendi
Moringa oleifera
come integratore, assumerlo in capsule non fornirà grandi quantità di sostanze nutritive. Le quantità sono trascurabili rispetto a quelle che si ottengono già se si mangia una dieta bilanciata e reale basata sul cibo. Bottom line:
Le foglie di Moringa sono ricche di molti importanti nutrienti, tra cui proteine, vitamina B6, vitamina C, riboflavina e ferro.
2. La moringa oleifera è ricca di antiossidanti Gli antiossidanti sono composti che agiscono contro i radicali liberi nei nostri corpi.
Alti livelli di radicali liberi causano stress ossidativo, che può contribuire a malattie croniche come il cuore e il diabete di tipo 2 (5, 6).
Diversi composti di piante antiossidanti sono stati trovati nelle foglie di
Moringa oleifera
(7, 8, 9). Oltre alla vitamina C e al beta-carotene, questi includono (10, 11): Quercetina:
Questo potente antiossidante può aiutare a ridurre la pressione sanguigna (12, 13).
- Acido clorogenico: Anche trovato in quantità elevate nel caffè, l'acido clorogenico può aiutare a moderare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti (14, 15).
- Infatti, uno studio condotto su donne ha rilevato che assumere sette grammi (1. 5 cucchiaini) di polvere di foglie di moringa ogni giorno per tre mesi ha aumentato significativamente i livelli di antiossidanti nel sangue (16). L'estratto di foglie di Moringa può anche essere usato come conservante alimentare. Aumenta la durata di conservazione della carne riducendo l'ossidazione (17).
Bottom line:
La Moringa oleifera
è ricca di vari antiossidanti, tra cui quercetina e acido clorogenico. La polvere di foglie di Moringa può aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue. AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Moringa può abbassare i livelli di zucchero nel sangueL'ipoglicemia può essere un serio problema di salute. In realtà, è la caratteristica principale del diabete.
Nel tempo, glicemia alta solleva il rischio di molti gravi problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. Per questo motivo, è importante mantenere lo zucchero nel sangue entro limiti sani.
È interessante notare che diversi studi hanno dimostrato che
Moringa oleifera
può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, la maggior parte delle prove si basa su studi su animali. Gli studi sull'uomo sono pochi e generalmente di bassa qualità (18, 19, 20). In uno studio, 30 donne hanno preso sette grammi di polvere di foglie di Moringa ogni giorno per tre mesi. Questo ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue a digiuno del 13,5% (16).
Inoltre, un piccolo studio su sei pazienti diabetici ha rilevato che l'aggiunta di 50 grammi di foglie di Moringa a un pasto ha ridotto l'aumento di zucchero nel sangue del 21% (21).
Questi effetti sono causati da composti vegetali presenti nelle foglie di Moringa, come gli isotiocianati (22).
Bottom line:
Le foglie di Moringa possono portare a livelli ridotti di zucchero nel sangue, ma sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni solide.
4. Moringa oleifera può ridurre l'infiammazione L'infiammazione è la risposta naturale del corpo a infezioni o lesioni.
È essenziale come meccanismo di protezione, ma può diventare un importante problema di salute quando si protrae per un lungo periodo.
Si ritiene che l'infiammazione prolungata sia coinvolta in molte malattie croniche, comprese le malattie cardiache e il cancro (23, 24).
Molti frutti, verdure, erbe e spezie hanno effetti anti-infiammatori. Questi includono la curcuma e melograni.
Anche le foglie, i baccelli e i semi di Moringa hanno proprietà antinfiammatorie, che possono anche essere dovute agli isotiocianati (25, 26, 27).
Tuttavia, la ricerca finora è stata limitata agli studi su provette e animali. Resta da vedere se
Moringa oleifera
ha effetti antinfiammatori simili negli esseri umani. Bottom Line: Negli studi su animali e provette, la Moringa ha dimostrato di avere effetti anti-infiammatori.Questo non è stato studiato negli esseri umani.
AdvertisementAdvertisement 5. Moringa può abbassare il colesteroloElevate quantità di colesterolo nel sangue sono state collegate ad un aumentato rischio di malattie cardiache.
Molti alimenti vegetali possono ridurre efficacemente il colesterolo. Questi includono semi di lino, avena e mandorle.
Studi condotti su animali e su esseri umani hanno dimostrato che
la Moringa oleifera
può avere effetti simili che abbassano il colesterolo (7, 18, 28, 29). Bottom Line: Moringa oleifera
può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, che dovrebbe portare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Pubblicità 6. La moringa oleifera può proteggere dalla tossicità dell'arsenicoLa contaminazione da arsenico di cibo e acqua è un problema in molte parti del mondo.
Il riso può contenere livelli particolarmente alti (30).
Sebbene l'arsenico presente nel cibo o nell'acqua non causi immediatamente sintomi di tossicità, l'esposizione a lungo termine può portare a problemi di salute nel tempo.
Studi osservazionali indicano che l'esposizione a lungo termine all'arsenico può aumentare il rischio di cancro e malattie cardiache (31, 32).
Diversi studi su topi e ratti mostrano che le foglie e i semi di
Moringa oleifera
possono proteggere contro alcuni effetti della tossicità dell'arsenico (33, 34, 35). Questi studi sono promettenti, ma non è ancora noto se questo si applica anche agli esseri umani. Bottom line:
Gli studi sugli animali suggeriscono che
Moringa oleifera può proteggere dalla tossicità dell'arsenico. Tuttavia, questo non è ancora stato studiato negli esseri umani. PubblicitàPubblicità Take Home MessagePer riassumere,
Moringa oleifera
è un albero indiano che è stato usato nella medicina tradizionale per un tempo molto lungo. È stato usato per trattare varie condizioni e malattie, ma solo alcune delle indicazioni sulla salute sono state studiate scientificamente (1). Finora, gli studi hanno dimostrato che
Moringa oleifera
può portare a riduzioni modeste della glicemia e del colesterolo. Può anche avere effetti antiossidanti e antinfiammatori e proteggere contro la tossicità dell'arsenico. Le foglie di Moringa sono anche altamente nutritive e dovrebbero essere particolarmente benefiche per le persone che mancano di nutrienti essenziali.
