6 Consigli per usare uno scrittoio corretto

I banchi in piedi sono diventati molto popolari.

I primi studi dimostrano che possono essere estremamente utili per la salute e la produttività.

Ciò è particolarmente vero con le versioni che si adattano tra posizione eretta e seduta.

Tuttavia, non esistono linee guida chiare sui migliori modi per utilizzare un tavolo in piedi (1).

Questo articolo fornisce 6 suggerimenti per l'utilizzo corretto di una scrivania.

Questi ti aiuteranno a massimizzare i benefici e minimizzare gli effetti negativi.

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1. Alternativo tra seduti e in piedi

Non c'è dubbio che sedere troppo fa molto male alla salute. Tuttavia, questo certamente non significa che dovresti stare tutto il giorno invece.

Gli studi hanno trovato forti associazioni tra dolore lombare e occupazioni permanenti, come gli addetti alla banca e gli impiegati della linea di produzione (2, 3, 4).

Si ritiene anche che la posizione stazionaria per lunghi periodi influenzi negativamente i muscoli delle gambe, i tendini e altri tessuti connettivi e possa persino causare vene varicose (5).

Fortunatamente, questo può essere evitato semplicemente alternando la posizione seduta a quella in piedi.

La ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali, ma un rapporto di 1: 1 o 2: 1 rispetto al tempo di riposo sembra essere ottimale per il comfort e livelli di energia, senza influire sulla produttività (2).

Ciò significa che ogni 1 o 2 ore che siedi nel tuo ufficio, 1 ora dovrebbe essere spesa in piedi. Prova ad alternare tra seduto e in piedi ogni 30 o 60 minuti.

Bottom Line: Prova ad alternare tra seduto e in piedi. Le prime ricerche suggeriscono che dovresti trascorrere 1 ora in piedi ogni 1-2 ore seduti.

2. Regola scrivania e schermo

L'altezza corretta della scrivania e la posizione dello schermo del computer sono fondamentali per migliorare il comfort e ridurre al minimo il rischio di lesioni in ufficio (6).

Per iniziare, imposta il tuo tavolo in piedi all'altezza del gomito. Ciò significa che i gomiti devono trovarsi in una posizione di 90 gradi rispetto al pavimento.

Come guida, la persona media di 5'11 "(180 cm) avrebbe la scrivania alta circa 44 pollici (111 cm).

Le raccomandazioni per la posizione dello schermo non sono in bianco e nero, ma il consenso generale è prendi 20-28 pollici (51-71 cm) dal tuo viso.

Come riferimento rapido, la distanza non deve essere inferiore alla punta del dito medio fino al gomito.

La parte superiore dello schermo dovrebbe essere a livello degli occhi, con una piccola inclinazione verso l'alto tra 10 e 20 gradi. L'idea è che non si dovrebbe mai aver bisogno di inclinare il collo in alto o in basso.

Fonte immagine: iamnotaprogrammer. com.

Se stai usando un laptop, prova ad allineare la tastiera con l'altezza del gomito.

Tuttavia, questo ti costringe a inclinare lo schermo indietro e il collo verso il basso, il che non è l'ideale per un uso a lungo termine.

Bottom Line: Regola la tua scrivania e lo schermo per la tua altezza. La scrivania dovrebbe essere allineata con i gomiti, mentre la parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi.

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3. Acquista un tappetino anti-affaticamento

I tappetini anti-affaticamento sono comunemente usati in lavori che richiedono lunghi periodi di riposo, come lavorare su una linea di prodotti o su un bancone.

Secondo quanto riferito, queste stuoie combattono l'affaticamento in piedi incoraggiando movimenti sottili dei muscoli delle gambe. Ciò migliora il flusso sanguigno e riduce il disagio generale.

Gli studi dimostrano che le persone che stanno per 2 o più ore al giorno riportano meno disagio e stanchezza quando usano stuoie anti-fatica. Le stuoie aiutano anche con problemi alle gambe e dolore lombare (7, 8).

In caso di dolore alle gambe o alla zona lombare, i tappetini anti-fatica potrebbero essere molto utili.

Bottom Line: Le stuoie anti-affaticamento possono ridurre la stanchezza, il fastidio alle gambe o il mal di schiena associati a una permanenza di più di 2 ore al giorno.

4. Cambiare la posizione della tastiera e del mouse

Lavorare lunghe ore sul computer può affaticare i polsi. Pertanto, è importante ottimizzare la posizione del polso quando si è seduti o in piedi.

L'angolo ideale in piedi è leggermente più esteso (inclinato verso l'alto) rispetto a quando si è seduti.

L'incapacità di considerare questa differenza in coloro che scambiano frequentemente tra seduti e in piedi ha dimostrato di portare a dolore e disagio al polso più elevati (9, 10).

Per proteggere i polsi quando si è in piedi, tenere sempre la tastiera e il mouse allo stesso livello e i polsi diritti durante la digitazione.

Se si verificano ancora i polsi doloranti, prendere in considerazione l'utilizzo di un supporto per tastiera regolabile e tappetini per mouse in gel per un supporto ottimale.

Bottom Line: La posizione ideale del polso differisce leggermente tra la posizione eretta e la posizione seduta, quindi tenetela in considerazione quando utilizzate la vostra scrivania.

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5. Utilizzare i supporti per le braccia

Un supporto per le braccia è un'imbottitura morbida o una superficie che si attacca alla scrivania. È progettato per ridurre la pressione sul polso che aziona il mouse.

Questa è un'area ben studiata, con numerosi studi che dimostrano che i supporti alle braccia possono ridurre significativamente il rischio di sviluppare problemi al collo e alle spalle (11, 12).

Vale la pena esaminarlo se riscontri spesso problemi, specialmente sul lato della tua mano dominante.

Bottom Line: Fissare un supporto per le braccia alla scrivania può aiutare con problemi alla spalla e al collo, specialmente sul lato della mano dominante.

6. Ricorda di fare pause

Anche se stare alla scrivania è meglio che stare seduti, dovresti comunque fare delle pause regolari per muoverti e stirarti, schiarirti la testa e riposare gli occhi.

Per alcune persone quelle pause veloci vengono naturalmente, mentre altre potrebbero aver bisogno di un promemoria automatico.

Un'ottima opzione è installare il software di promemoria sul computer o scaricare un'app di avviso di interruzione sul telefono. Ci sono molte versioni gratuite di entrambi.

Uno studio ha rilevato che dopo appena due settimane di utilizzo di un programma di promemoria, i dipendenti del call center hanno riportato meno disturbi agli arti superiori e alla schiena (13).