6 Modi insoliti per bruciare calorie

Bruciare più calorie può aiutarti a perdere e mantenere un peso sano.

Esercitare e mangiare gli alimenti giusti sono due modi efficaci per farlo.

Tuttavia, ci sono anche alcuni modi più insoliti per aumentare il numero di calorie bruciate.

Ecco sei modi non convenzionali per bruciare calorie.

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1. Esposizione a freddo

L'esposizione a temperature fredde può aiutare ad aumentare il metabolismo stimolando l'attività del grasso bruno nel corpo (1).

Oltre al grasso prevalentemente bianco, le riserve di grasso sono anche costituite da piccole quantità di grasso bruno. Questi due tipi di grasso corporeo hanno effetti molto diversi.

Il grasso bianco favorisce l'infiammazione, l'insulino-resistenza e la conservazione del grasso. Al contrario, il grasso bruno aumenta il consumo di calorie e può essere utile per perdere peso e controllare il diabete (2, 3).

È stato dimostrato che l'effetto bruciante calorie del grasso bruno varia tra le persone. In generale, le persone obese sembrano avere un grasso bruno meno attivo rispetto alle persone magre (4).

In base alla ricerca sugli animali, si ritiene che l'esposizione cronica al freddo porti alla "doratura" del grasso bianco. Tuttavia, questo è ancora in fase di studio (5).

Studi sull'uomo hanno dimostrato che l'esposizione a temperature fredde può aumentare significativamente la combustione di calorie, a seconda della quantità di grasso bruno attivo nel corpo (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Inoltre, non è necessario sopportare temperature gelide per sfruttare questo vantaggio.

In uno studio, giovani uomini sani con simili composizioni corporee sono rimasti in un ambiente a 66 ° F (19 ° C) per due ore. Sebbene il consumo calorico sia aumentato in tutti gli uomini, l'effetto è stato tre volte maggiore negli uomini con la più alta attività di grasso bruno (10).

In un altro studio, quando 10 giovani magri sono stati regolarmente esposti a una temperatura di 17 ° C per due ore, hanno bruciato in media 164 calorie aggiuntive al giorno (11).

Alcuni modi per ottenere i benefici dell'esposizione al freddo includono un leggero abbassamento della temperatura in casa, l'assunzione di docce fredde e l'uscita a piedi con tempo freddo.

Bottom Line: L'esposizione a temperature fredde ha dimostrato di stimolare l'attività del grasso bruno, che aumenta il numero di calorie bruciate.

2. Bere acqua fredda

L'acqua è la scelta migliore per saziare la sete e mantenersi idratati.

È stato anche dimostrato che l'acqua potabile aumenta temporaneamente il metabolismo negli studi su adulti e bambini normali e sovrappeso. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che potresti essere in grado di massimizzare questo effetto bevendo acqua fredda (12, 13, 14, 15, 16).

Un gruppo di ricercatori ha riferito che il 40% di questo aumento del tasso metabolico è il risultato del riscaldamento del corpo da parte dell'acqua alla temperatura corporea (15).

Due dei loro studi condotti su giovani adulti hanno rilevato che bere 17 once (500 ml) di acqua fredda aumentava il consumo calorico del 24-30% per 90 minuti (15, 16).

Tuttavia, il numero di persone studiate era piuttosto piccolo, e ulteriori ricerche suggeriscono che l'effetto dell'acqua sul tasso metabolico può variare da persona a persona.

Ad esempio, un altro studio condotto su giovani adulti sani ha rilevato che bere 17 once (500 ml) di acqua fredda aumentava il consumo calorico solo del 4. 5% per 60 minuti (17).

Bottom Line: Bere acqua fredda ha dimostrato di aumentare temporaneamente la combustione di calorie. Tuttavia, la forza di questo effetto può variare da individuo a individuo.

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3. Gomma da masticare

È stato dimostrato che la gomma da masticare favorisce la sensazione di pienezza e riduce l'assunzione di calorie negli snack (18).

Ci sono anche alcune prove che possono aiutare ad accelerare il metabolismo (19, 20, 21, 22).

In un piccolo studio, gli uomini normopeso consumavano i pasti in quattro occasioni separate. Bruciarono significativamente più calorie dopo i pasti quando masticarono la gomma dopo aver mangiato (20).

In un altro studio, quando 30 giovani uomini e donne masticarono gomma per 20 minuti dopo ogni pasto, il loro tasso metabolico era più alto di quando non masticavano gomma. Inoltre, è rimasto più alto dopo un digiuno notturno (21).

Assicurati di scegliere una gomma senza zucchero per ottenere questi effetti benefici sul metabolismo e proteggere la salute dei tuoi denti.

Bottom Line: Il chewing gum sembra aumentare il tasso metabolico quando viene consumato dopo i pasti o tra i pasti.

4. Donazione di sangue

Donare il sangue può salvare la vita di qualcuno che ne ha bisogno.

Inoltre, il prelievo di sangue aumenta il numero di calorie bruciate, almeno temporaneamente.

Secondo fonti online, i ricercatori dell'Università della California, a San Diego, hanno scoperto che donare una pinta di sangue bruciava in media 650 calorie.

Sebbene lo studio non sia disponibile per verificare questa cifra, sarebbe sensato un aumento sostanziale della spesa calorica.

Quando donate il sangue, il vostro corpo utilizza energia per sintetizzare nuove proteine, globuli rossi e altri componenti del sangue per sostituire ciò che è stato perso.

Naturalmente, donare sangue non è qualcosa che puoi fare ogni giorno. In generale, è necessario attendere almeno otto settimane tra prelievi di sangue per reintegrare l'afflusso di sangue.

Inoltre, la ricerca suggerisce che la donazione di sangue può offrire diversi benefici per la salute, tra cui l'abbassamento dei marcatori infiammatori, l'aumento dell'attività antiossidante e la riduzione del rischio di malattie cardiache (23, 24).

Ma soprattutto, ogni volta che donate il sangue, state potenzialmente salvando delle vite.

Bottom Line: Oltre a contribuire a salvare vite umane, donare sangue aumenta temporaneamente il numero di calorie bruciate e offre altri benefici per la salute.

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5. Fidget More

L'esercizio brucia calorie e ti aiuta a rimanere in forma.

Tuttavia, forme più sottili di attività fisica possono anche aumentare il tasso metabolico. Questo concetto è noto come termogenesi dell'attività non-esercizio (NEAT), che include l'agitazione.

Fidgeting implica lo spostamento di parti del corpo in modo irrequieto.Gli esempi includono ripetutamente rimbalzare una gamba, toccando le dita su un tavolo e giocando con gli anelli.

In uno studio, le persone che si agitavano da seduti o in piedi avevano mostrato di bruciare in media da cinque a sei volte più calorie di quando si sedevano o si fermavano (25).

Un altro studio ha rilevato che le persone con i pesi corporei più elevati hanno sperimentato il maggiore aumento del tasso metabolico in risposta al rallentamento e ad altri tipi di attività di non esercizio (26).

In alcuni casi, NEAT può dare un contributo significativo al dispendio calorico giornaliero.

Ad esempio, un gruppo di ricercatori ha suggerito che una combinazione di irrequietezza, deambulazione e statura potrebbe bruciare fino a 2.000 calorie aggiuntive ogni giorno, a seconda del peso e del livello di attività di una persona (27).

In base alla sua capacità di bruciare calorie e prevenire l'aumento di peso, alcuni esperti chiedono alle persone di incorporare l'irrequietezza e altre forme di attività di non esercizio nella loro vita quotidiana (28, 29).

Altri modi per beneficiare di NEAT includono il prendere le scale, usare una scrivania in piedi e pulire.

Bottom Line: Fidgeting ha dimostrato di aumentare il numero di calorie bruciate stando seduti e in piedi, specialmente in coloro che sono in sovrappeso.

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6. Ridere Spesso

Dicono che ridere è la migliore medicina.

Infatti, la ricerca ha confermato che risate possono migliorare molti aspetti della salute mentale e fisica, tra cui la memoria, l'immunità e la funzione arteriosa (30, 31, 32).

Inoltre, anche le risate bruciano calorie.

In uno studio, 45 coppie hanno guardato film che erano divertenti o seri. Quando ridevano durante i film divertenti, il loro tasso metabolico aumentava del 10-20% (33).

Anche se questo non è molto, ridere regolarmente è comunque un ottimo modo per migliorare la tua salute generale e renderti più felice.