7 Vantaggi di un tavolo in piedi

Stare troppo seduti fa seriamente male alla salute.

Le persone che siedono molto ogni giorno hanno un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e morte prematura (1, 2).

Inoltre, stare seduti tutto il tempo brucia poche calorie e molti studi hanno collegato l'aumento di peso e l'obesità (3, 4).

Questo è un grosso problema per chi lavora in ufficio, perché si siedono per gran parte della giornata. Fortunatamente, le postazioni in piedi stanno diventando sempre più popolari.

pubblicità Pubblicità

Che cos'è un tavolo in piedi?

Una scrivania in piedi, chiamata anche stand-up desk, è fondamentalmente una scrivania che ti permette di alzarti comodamente mentre lavori (5).

Molte versioni moderne sono regolabili, in modo che sia possibile modificare l'altezza della scrivania e alternare tra seduti e in piedi.

Si riferiscono a scrivanie regolabili in altezza o scrivanie per postazioni di lavoro.

Sebbene la ricerca sia ancora nelle fasi iniziali, sembra che l'uso di un tavolo in piedi possa avere notevoli benefici per la salute. Può anche aumentare la produttività.

Per lo meno, l'uso di questo tipo di scrivania può in parte annullare gli effetti dannosi del sedere troppo.

Ecco 7 vantaggi dell'uso di una scrivania in piedi supportata dalla scienza.

1. Permanenza riduce il rischio di aumento di peso e obesità

L'aumento di peso è in definitiva causato dall'assunzione di più calorie di quelle che si bruciano.

Al contrario, bruciando più calorie di quelle che si prendono in risultati in perdita di peso.

Anche se l'esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare calorie rapidamente, anche la scelta di stare in piedi invece di sedersi può essere utile.

In effetti, se paragonato a un pomeriggio di lavoro sedentario, è stato dimostrato che una pari quantità di tempo trascorso in piedi brucia più di 170 ulteriori calorie (6).

Si tratta di quasi 1000 calorie in più bruciate ogni settimana dal semplice stare alla scrivania ogni pomeriggio.

Questa differenza calorica potrebbe essere uno dei motivi per cui una seduta più lunga è così fortemente legata all'obesità e alla malattia metabolica (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. L'uso di una postazione fissa può abbassare i livelli di zucchero nel sangue

In generale, più i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo i pasti, peggio è per la salute.

Ciò è particolarmente vero per quelli con insulino-resistenza o diabete di tipo 2.

In un piccolo studio di 10 impiegati, che si trovavano a 180 minuti dopo pranzo, il picco di zucchero nel sangue era diminuito del 43% rispetto a quando rimaneva seduto per lo stesso periodo di tempo (6).

Entrambi i gruppi hanno fatto la stessa quantità di passi, indicando che il picco più piccolo era dovuto alla posizione in piedi piuttosto che a movimenti fisici aggiuntivi intorno all'ufficio.

Un altro studio condotto su 23 impiegati ha rilevato che l'alternanza tra stare in piedi e seduti ogni 30 minuti durante la giornata lavorativa ha ridotto i picchi di zucchero nel sangue di 11.1% in media (7).

Gli effetti dannosi del seduta dopo i pasti potrebbero aiutare a spiegare perché un eccessivo periodo sedentario è legato a un enorme rischio del 112% di diabete di tipo 2 (2).

Bottom Line: Gli studi dimostrano che l'uso di una postazione di lavoro sul posto di lavoro può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente dopo pranzo.

3. In piedi può ridurre il rischio di malattie cardiache

L'idea che la stabilità sia migliore per la salute del cuore è stata proposta per la prima volta nel 1953.

Uno studio ha rilevato che i conducenti di autobus che si trovavano in piedi tutto il giorno avevano metà del rischio di decessi dovuti a malattie cardiache i loro colleghi ai posti di guida (8).

Da allora, gli scienziati hanno sviluppato una comprensione molto più ampia degli effetti della seduta sulla salute del cuore, con un tempo sedentario prolungato pensato per aumentare il rischio di malattie cardiache fino al 147% (2, 9).

È così dannoso che persino un'ora di intenso esercizio fisico non può compensare gli effetti negativi di un'intera giornata trascorsa seduti (10).

Non c'è dubbio che passare più tempo in piedi è benefico per la salute del cuore.

Bottom Line: È ampiamente accettato che più tempo passi seduto, maggiore è il rischio di sviluppare malattie cardiache.

AdvertisementAdvertisement

4. Le postazioni in piedi sembrano ridurre il mal di schiena

Il mal di schiena è una delle lamentele più frequenti degli impiegati che siedono tutto il giorno.

Per determinare se gli stand in piedi potrebbero migliorare questo, sono stati fatti diversi studi su dipendenti con mal di schiena a lungo termine.

I partecipanti hanno riportato un miglioramento fino al 32% nel dolore lombare dopo diverse settimane di utilizzo degli standing desk (11, 12).

Un altro studio pubblicato dal CDC ha rilevato che l'uso di una scrivania da sit-stand riduceva la schiena e il dolore al collo del 54% dopo solo 4 settimane (13).

Inoltre, la rimozione dei banchi sit-stand ha annullato alcuni di questi miglioramenti entro un periodo di 2 settimane.

Bottom Line: Diversi studi dimostrano che i banchi in piedi possono ridurre drasticamente il mal di schiena cronico causato da una seduta prolungata.

5. Gli stand in piedi aiutano a migliorare l'umore e i livelli di energia

Gli uffici in piedi sembrano avere un'influenza positiva sul benessere generale.

In uno studio di 7 settimane, i partecipanti che utilizzavano i banchi in piedi hanno riportato meno stress e affaticamento rispetto a coloro che sono rimasti seduti per l'intera giornata lavorativa (13).

Inoltre, l'87% di coloro che utilizzavano scrivanie in piedi ha riferito di aumentare il vigore e l'energia durante il giorno.

Tornando ai loro vecchi banchi, gli stati d'animo generali tornarono ai loro livelli originali.

Questi risultati si allineano con una ricerca più ampia sulla seduta e sulla salute mentale, che collega il tempo sedentario con un aumento del rischio di depressione e ansia (14, 15).

Bottom Line: Uno studio ha rilevato che i banchi in piedi possono ridurre la sensazione di stress e affaticamento, migliorando allo stesso tempo l'umore e i livelli di energia.

AdvertisementAdvertisement

6. Gli stand in piedi possono persino aumentare la produttività

Una preoccupazione comune per gli stand in piedi è che ostacolano le attività quotidiane, come la digitazione.

Mentre ci si alza in piedi ogni pomeriggio, i banchi sembra non avere un impatto significativo sui compiti di lavoro tipici.

In uno studio condotto su 60 giovani impiegati d'ufficio, l'uso di un tavolo permanente per 4 ore al giorno non ha avuto alcun impatto sui caratteri digitati al minuto o sugli errori di battitura (15).

Considerando che la posizione in piedi migliora anche l'umore e l'energia, usare una scrivania in piedi è più probabile che aumenti la produttività anziché ostacolarla (5).

7. Stare di più può aiutarti a vivere più a lungo

Gli studi hanno trovato un forte legame tra l'aumento del tempo di seduta e la morte prematura.

Ciò non è sorprendente data la forte associazione tra tempo sedentario, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

In effetti, una revisione di 18 studi ha rilevato che quelli che siedono di più hanno un rischio maggiore del 49% di morire presto rispetto a quelli che siedono di meno (2).

Un altro studio ha stimato che la riduzione del tempo di seduta a 3 ore al giorno aumenterebbe l'aspettativa di vita media degli americani di 2 anni (16).

Sebbene questi studi osservazionali non dimostrino causa ed effetto, il peso delle prove indica che stare più spesso potrebbe aiutare ad allungare la durata della vita.

Bottom Line: La ricerca suggerisce che ridurre il tempo di seduta può ridurre il rischio di morire presto e quindi aiutarti a vivere più a lungo.

Pubblicità Pubblicità Pubblicazione

È tempo di prendere una decisione

Ridurre il tempo sedentario può migliorare la salute fisica, metabolica e persino mentale. Questo è il motivo per cui stare seduti di meno e stare di più è un cambiamento dello stile di vita così importante.

Se vuoi provare questo, la maggior parte dei luoghi che vendono mobili per ufficio offrono anche banchi di stand-stand.

Se si prevede di iniziare a utilizzare un tavolo in piedi, si consiglia di dividere il tempo tra 50 e 50 tra in piedi e seduti.