Grasso eccessivo: cos'è e sei?
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Se si desidera un indicatore della propria salute, smettere di ossessionare la bilancia e iniziare a guardare la parte centrale.
Un nuovo studio sulla rivista Frontiers in Public Health afferma che il sovrappeso non è il problema più grande per le persone che vivono nei paesi sviluppati.
PubblicitàPubblicitàEssere "overfat" è.
In realtà, la nuova ricerca afferma che fino al 90% dei maschi adulti e il 50% dei bambini nei paesi sviluppati potrebbero essere classificati come grassi sovrapposti. Inoltre, fino a 80 percento delle donne in alcuni luoghi rientrano in questa categoria.
Il grasso eccessivo fa riferimento a una quantità eccessiva di grasso corporeo che può compromettere la salute. Si applica anche a individui che, secondo la scala dell'indice di massa corporea (BMI), potrebbero essere considerati normali.
PubblicitàE c'è un semplice indicatore per dire se sei grasso eccessivo. Se la tua vita è più della metà della tua altezza, allora ti qualifichi.
Parlare di grasso
L'eccesso di grassi non è un termine nuovo nel mondo della medicina, ma certamente non è uno che viene usato con la stessa frequenza del sovrappeso.
I ricercatori dello studio sostengono che essere diffidenti nei confronti del grasso sia molto più significativo del semplice peso in sé.
"L'indice di massa corporea non è una misura del grasso corporeo, e abbiamo in qualche modo spinto il problema del grasso nell'armadio. Non vogliamo parlare di grasso ", ha detto il dottor Phil Maffetone, un noto esperto di salute e coach che è stato autore principale del documento.
"Parleremo di peso, e tutto nella nostra società è basato sul peso", ha detto a Healthline. "Il peso non è un numero significativo. È il grasso che è il problema, quando c'è un problema. "
BMI è il rapporto go-to per medici e medici per sapere se un paziente è in buona salute per la loro età. Una semplice occhiata a un grafico dirà che, in base all'età e all'altezza di un individuo, approssimativamente quanto dovrebbero pesare.
Parte del suo fascino è la sua semplicità. Il BMI non richiede test o attrezzature speciali da utilizzare o capire. Basta dare un'occhiata al grafico.
Pubblicità Pubblicità"A causa di tutti gli studi che usano l'indice di massa corporea, non siamo mai riusciti a fare molta percentuale di grasso corporeo in termini di ricerca", ha affermato Maffetone.
Tuttavia, la scala è stata ritenuta imperfetta perché non fa distinzioni tra la composizione corporea. Un individuo atletico breve può essere considerato obeso sulla scala, anche se il peso è dovuto ai muscoli, non al grasso.
"Siamo rimasti intrappolati in questa brutta abitudine di misurare l'IMC e, di conseguenza, abbiamo un sacco di disinformazione. Da un punto di vista clinico ci mancano molte condizioni serie perché usiamo il BMI ", ha detto Maffetone.
PubblicitàTutto ruota intorno alla dieta
I ricercatori sostengono che essere grassi, non sovrappeso, aumenta i fattori di rischio per condizioni di salute significative e diffuse.
Questi includono l'aumento di zucchero nel sangue (diabete), l'aumento della pressione sanguigna (ipertensione) e l'aumento del colesterolo (malattie cardiache).
Pubblicità PubblicitàNon è un problema di esercizio. L'epidemia di grasso eccessivo riguarda tutto ciò che mangi.
"Non è semplicemente perché il nostro contenuto di grasso corporeo è troppo alto. È quando il grasso corporeo diventa troppo alto, le cellule grasse cambiano. Diventano patologici e promuovono l'infiammazione e la resistenza all'insulina, per citare due cose in quello stadio iniziale della malattia ", ha detto Maffetone.
Per quanto riguarda il motivo per cui l'epidemia di grasso eccessivo sta accadendo ora: è tutta una questione di dieta.
Pubblicità"Non è che non ci stiamo esercitando, anzi, stiamo esercitando più che mai", ha detto Maffetone. "Allo stesso tempo, mentre i tassi di esercizio sono aumentati, anche i tassi di overfat. Il problema è il cibo, non che non stiamo esercitando. "
Quindi come fai a sapere se sei troppo grasso?
PubblicitàPubblicitàMaffetone ha spiegato che esiste un semplice calcolo che puoi fare a casa, ma prima prendi un metro a nastro.
Prendi la tua altezza in pollici; un'altezza media di 5 piedi e 10 pollici è pari a 70 pollici. Quindi, misura la tua vita al livello dell'ombelico (attorno all'ombelico). Se la tua misura della vita è più della metà della tua altezza, ti qualifichi come grasso eccessivo. Un individuo di 5 piedi e 10 pollici dovrebbe avere una misura della vita di 35 pollici o meno.
"È una raccomandazione molto, molto semplice, molto, molto accurata", ha detto Maffetone.
Sebbene la maggior parte delle persone sia consapevole della propria altezza, dovrebbe anche essere consapevole della propria misurazione della vita, portandola una volta al mese circa.
Esistono altri modi più complessi e precisi per determinare la percentuale di grasso corporeo, comprese le scansioni DEXA e la pesatura idrostatica, ma queste procedure possono essere costose e difficili da ottenere.
La semplice misurazione di Maffetone a casa ti dirà se sei grasso o meno.
