Manners della palestra: 11 suggerimenti per i principianti

Forse è passato un po 'dall'ultima volta che hai colpito la palestra. Ma il 2014 è un nuovo anno e ti stai avvicinando con entusiasmo alla tua nuova iscrizione alla palestra.

Buono per te! Ma la palestra ha un proprio insieme di regole comportamentali, e non esserne a conoscenza ti farà guadagnare qualche aspetto sporco. Peggio ancora, non avere familiarità con le basi ti farà sentire fuori luogo, e questo potrebbe far deragliare i tuoi piani di fitness.

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Ecco alcuni importanti suggerimenti sull'etichetta della palestra direttamente dai professionisti del fitness:

1. Incontro con un allenatore

Approfitta di qualsiasi tour di conoscenza o di sessioni gratuite con un allenatore incluso nella tua iscrizione.

Polly Monson, un personal trainer newyorkese e proprietario di CentralSweat, afferma: "Anche se sai che le sessioni di allenamento non sono nel budget, usa la sessione per farti mostrare all'istruttore come utilizzare alcune delle attrezzature. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio quando lavori per conto tuo. “

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2. Fai domande e fatti amici

Non c'è da vergognarsi a essere nuovi, quindi non essere timido nel fare domande: eviterai l'imbarazzo e. Josh Anderson, un istruttore di fitness personale certificato e il proprietario di Always Active Athletics, afferma: "Impara dall'osservazione e fai domande. Fidati di me, tutti sono stati lì. … Alla maggior parte delle persone piace davvero essere poste domande - le fa sentire come un esperto. Inoltre, è un ottimo modo per fare amicizia. “

Meredith O'Brien, personal trainer e running coach con sede a Virginia Beach, in Virginia, aggiunge: "Saluta lo staff e conosci altri membri. Creare una comunità ti fa venir voglia di tornare indietro. "

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3. Rimanere concentrato

Tom Griesel, un co-autore di TurboCharged: Accelerare il metabolismo dei grassi bruciati, ottenere una magra veloce e abbandonare la dieta e le regole di allenamento nella polvere, è d'accordo con Anderson, ma aggiunge "la maggior parte" i clienti abituali sono più che felici di rispondere alle domande se non impongono troppo o troppo spesso. “

Quindi sii educato e amichevole, ma tieni lunghe sessioni di chiacchiere fuori dalla palestra.

4. Take Classes

Victor Cabezas, un istruttore di fitness di gruppo presso il New York Health & Racquet Clubs, consiglia "Prendi alcune lezioni divertenti per incontrare altri membri della palestra e presentarti all'istruttore." Una volta che conosco il tuo nome e ti guardiamo negli occhi, entrambi saremo padroni del tuo impegno ad attenersi alle tue risoluzioni.Inoltre, le lezioni di gruppo renderanno più divertente l'allenamento. "

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5. Vestire in modo appropriato

La palestra non è una sfilata di moda. Allenatore Traci Brown, tre volte U.Il campione di ciclismo di S. Collegiate ed ex membro del Team USA, afferma: "Preoccuparsi di abiti stravaganti toglie energia al tuo allenamento. “

Quindi mantienilo semplice. Vestiti inadeguati o larghi potrebbero impigliarsi nelle macchine e creare rischi per la salute.

Pat Barone, un personal trainer certificato, consulente per la gestione del peso e istruttore di yoga, aggiunge: "Evita il trucco eccessivo, l'acqua di colonia o il dopobarba. Trucco più sudore equivale a acne e colonia più sudore equivale a inquinamento atmosferico. Inoltre, i capelli dovrebbero essere protetti. La scorsa settimana ho visto una lunga coda di cavallo rimanere impigliata in un accumulo di pesi … Questo potrebbe aver causato un grave infortunio. “

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6. Porta un asciugamano personale

Quando hai finito di usare le attrezzature da palestra, togli le prove dei tuoi sforzi. Come dice Anderson, "Nulla è peggio che usare una panchina che è piena di sudore! "

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7. Lasciala nel modo in cui l'hai trovata

Non solo per cortesia, ma anche per la sicurezza, metti l'equipaggiamento dove appartiene quando hai finito.

Brown dice: "Sgancia i tuoi pesi quando hai finito. Lasciandoli sul bancone è solo pigro e non cool. “

8. Dare spazio agli altri frequentatori di palestra

Può essere difficile fare spazio a tutti coloro che vogliono essere in palestra nelle ore di punta, ma fare uno sforzo.

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Le regole di galateo della palestra di Brown includono non sollevatori di assembramenti ("non vuoi trovarti sulla traiettoria di un atleta che fa sollevamenti laterali con manubri da 80 libbre"), non ottenere tra sollevatori e specchietti (che, aggiunge, "sono usati per valutare la forma corretta, non per fissare i capelli e il trucco"), e usando le aree designate della palestra per attività come lo stretching ("niente yoga posa nella stanza del peso").

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9. Condividi l'attrezzatura

Il concetto di "lavorare dentro" è la chiave per inserirsi in palestra. Se il tuo periodo di riposo tra i set di una macchina è di 30 secondi o più e vedi qualcuno in attesa, chiedi se vuole o meno lavorare.

O'Brien spiega, "Permetti alle persone di lavorare in -set alternati -e chiedere per farlo tu stesso, piuttosto che stare in attesa. Questo può anche aiutare a costruire amicizie e cameratismo basati sulla palestra. “

Brown dice, "Probabilmente non è una buona idea chiedere di lavorare se c'è un'enorme differenza nei [pesi liberi] o nella posizione di banco, ma su macchine con stack di pesi, è un passaggio facile a tira il perno e cambia il peso usato. “

10. Keep It (Reasonably) Quiet

Devin Gage, il proprietario di Gage Strength Training a West Chester, in Pennsylvania, ha questo da dire sulle cuffie: tenerle a un volume ragionevole.

Poi c'è il problema del grugnito ostentato e dei gemiti. Gage dice: "Capisco, sei forte. Ma lascia quei rumori per la camera da letto e cerca di contenere il tuo comportamento animalesco, perché può far sentire a disagio gli altri.Se stai andando per un massimo di un rep, la gente capirà-ma [eviterà] il grugnito e l'urlo con sollevamenti pesanti. "

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11. Keep Going

Alcuni frequentatori abituali della palestra evitano la palestra a gennaio, in attesa che i "corridori della risoluzione" rinuncino. Ma gli esperti hanno dei buoni consigli per aiutarti a

non rinunciare! Anderson consiglia di annotare i tuoi obiettivi: "Sembra semplice, ma è incredibile quanto sia motivante mettere i tuoi obiettivi sulla carta", afferma. "Puoi guardarli quando hai una brutta giornata … ti ricorderanno per cosa stai lavorando.

Suggerisce anche di fissare piccoli traguardi importanti per raggiungere un obiettivo più ampio: "Va bene avere un obiettivo generale elevato, ad esempio, di perdere 30 sterline nel corso dell'anno, ma avere" sotto-obiettivi "che sono più raggiungibili. "

Griesel dice" Impara ad usare una varietà di attrezzature. Cambia la tua routine ogni mese o due per mantenere le cose interessanti ed efficienti. “

Tutto sommato, tieni presente che la regola d'oro si applica in palestra. Mantieni l'attenzione su ciò che ti circonda, non aver paura di fare domande e goditi un 2014 più sano!

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